대사성 다이어트 검토 : 알아 두어야 할 사항

대사성 음식이란 무엇입니까?

몇 파운드를 버리거나 일생 동안 변화를 원할 때, 신체가 칼로리를 태우는 방식을 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 최신식이 요법은 최신 연구를 기반으로 등장합니다. 최신 다이어트 트렌드 중 하나는 신체가 음식 대사를 변화시키는 것을 목표로하는 신진 대사 다이어트입니다.

"대사 식단"이라는 용어는 다음과 같은 식단을 포함합니다 :

• 빠른 대사 식단
• 높은 대사 식단
• 신진 대사 기원
• MD식이 요법

이 다이어트는 본질적으로 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 앳킨스 식단의 새로운 스핀입니다. 큰 차이는 모든 탄수화물이 대사 식단에서 동등하지 않다는 것입니다. 많은 종류의 대사 식단에는 전체 곡물, 귀리 및 현미와 같은 복합 탄수화물이 포함되어 있지만 가공 빵, 밀가루, 설탕과 같은 세련된 탄수화물은 제외됩니다.

이 다이어트의 한 가지 요소는 하루 내내 작은 식사를 먹는 것입니다. 일반적으로 두 번의 스낵이 포함 된 세 번의 정규 식사로 신진 대사를 시작하는 데 도움이됩니다. 빈번하고 작은 식사는 하루 종일 더 나은 배고픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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신진 대사를 바꾸십시오. 신진 대사를 바꾸십시오.

몸이 음식을 연료로 바꿉니다. 신진 대사가 빠를수록 신체가 빨리 음식에서 영양으로 전환됩니다. 느린 신진 대사를한다는 것은 몸이 영양소를 태우는 대신 지방으로 저장하는 경향이 있음을 의미합니다. 높은 신진 대사 다이어트는 신진 대사를 빠르게하는 것을 목표로하므로 저장하는 대신 지방을 태우는 것이 좋습니다.

케톤은 피에서 설탕을 얻기에 인슐린이 충분하지 않을 때 몸에서 만들어지는 산이며 몸은 탄수화물 대신 지방을 태우는 것으로 변합니다. 너무 많은 케톤이 축적되면 케톤 산증 (ketoacidosis)이라는 독성을 나타낼 수 있습니다. 당뇨병 환자는 케톤에 특별한주의를 기울여야합니다. 몸에있는 소량의 케톤은 걱정할 필요가 없습니다. 케톤 수치가 높으면 의사를 만나십시오.

안전성이 다이어트는 안전합니까?

이러한 다이어트 중 일부는 4 주 동안 최대 20 파운드의 체중 감량을 약속합니다. 이러한 주장에 대한 많은 추천이 있지만 연구가 부족합니다. 대부분의 의료 전문가는 불안정하고 지속 불가능한 빠른 체중 감량을 고려합니다. 상당한 양의 체중을 빠르게 잃으면 신진 대사가 느려지므로 체중을 되 찾을 수 있다는 증거도 있습니다.

일반적으로 당뇨병 환자는 식사를 할 때 특별한주의를 기울여야하며 음식 섭취와 혈당 수치에 특별한주의를 기울여야합니다.그러나이 연구는 저탄수화물식이 요법이 제 1 형 당뇨병 환자에게 효과적이라는 것을 보여줍니다. 인슐린 투여 량을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람이 다르므로 모든 사람이 모든 식단을 제대로 먹을 수는 없습니다. 특정 의료 조건을 가진 사람들은 특히식이 요법에주의해야합니다. 신진 대사 관련식이 요법이나 다른 식단을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 자신의 건강 상태 나 알레르기가 있으면 의사에게 알리십시오.

기간 제가 얼마 동안 대사 식단에 있어야합니까?

대사 중심 식단의 전반적인 목표는식이 요법과 생활 방식에 지속적인 변화를 일으키는 것입니다. 당신이식이 요법에 소비하는 시간은 얼마나 많은 체중을 잃고 싶은지에 달려 있습니다. 잃을 무게를 잃은 후에는 새로운 몸에 익숙해지고 목표 체중으로 유지하는 안정화 기간이 있어야합니다. <909> 이 다이어트의 비평가들은 다이어트를하는 사람은 누구나 결국 다이어트에 빠져 처음에는 문제가되는 습관에 빠질 것이라고 믿습니다. 이것이 대사 작용식이 요법이 생활 방식의 변화로 여겨지는 이유입니다. 체중을 유지하고 오래된 습관으로 돌아 가지 않기 위해, 당신이 먹는 것과 바꿔 먹는 방법을 바꿔야합니다.

OutlookOutlook

높은 신진 대사 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 그 효과와 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 올바른 종류의 음식을 섭취하면 신진 대사를 늘리고 탄수화물과는 반대로 체지방을 태울 수있어 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 특정 의료 조건을 가진 사람들은식이 요법 변경에주의해야합니다. 저탄 수화물 다이어트는 당뇨병 환자가 체중을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 신진 대사를 보이는식이 요법을받는 사람은 누구나 신체의 케톤 수치를 알아야합니다.

새로운식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하고 높은 신진 대사식이 요법이 올바른지 알아보십시오.