슬라이드 쇼 : 여름의 비육 식품

여름을위한 스마트 푸드 선택

아, 여름 : 바비큐, 수영장 칵테일, 야구 경기, 프라이드 치킨, 갈비뼈, 감자 샐러드, 아이스크림, 핫도그, 맥주. 생활은 쉽지만 뒤뜰 바베큐 또는 해변 산책로에서 충격적인 칼로리 트랩과 더 나은 선택에 대해 알아야합니다.

바베큐에 고지방 고기

나쁜 소식 : 바비큐는 허리를 방해 할 수 있습니다. 20 온스의 티본 스테이크는 1, 540 칼로리와 124g의 지방을 섭취 할 수 있습니다. 평균 치즈 버거는 750 칼로리와 45 그램의 지방을 가지고 있습니다. 돼지 고기 또는 쇠고기 갈비는 어떻습니까? 그들은 동물의 뚱뚱한 부분에서 왔습니다. 좋은 소식 : 돼지 고기 안심, 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 마른 갈은 소고기와 같은 상처로 몸을 숙일 수 있습니다.

공을 게임에 데려다

핫도그와 소시지는 우리 대부분의 여름 간식이지만 야구 게임을 위해 구할 수 있습니다. 지방이나 칼로리에 관한 것이 아닙니다. 결국 저지방 버전을 선택할 수 있습니다. 대부분의 핫도그, 소름 끼치는 소리 및 기타 소시지는 나트륨이 매우 높습니다. 전형적인 영양 점수는 다음과 같습니다.

• 핫도그 : 280 칼로리, 15g 지방, 1, 250mg의 나트륨
• 킬 바사 (6-oz) : 330 칼로리, 24g 지방, 1, 590mg 나트륨

마요네즈 기반 샐러드

전형적인 감자 샐러드의 작은 반 컵 부분에는 179 칼로리와 10.25 그램의 지방이 있습니다. 같은 양의 양배추 샐러드에는 약 138 칼로리와 8 그램의 지방이 있습니다. 칼로리를 줄이려면 가벼운 마요네즈로 샐러드를 만드십시오. 또는 저지방 요거트, 사워 크림 또는 닭고기 스톡과 마요네즈를 섞습니다. 아니면 기름보다 식초를 더 많이 사용하여 독일 식 감자 샐러드를 맛보십시오. 그런 다음 많은 채소를 샐러드에 던져 섬유질과 영양분을 늘리십시오.

냉동 칵테일

달콤하고 과일 같은 알코올 음료 (종종 우산과 함께 제공되는 음료)는 쉽게 내려갈 수 있지만 칼로리는 급격히 증가합니다. 피냐 콜라다는 245-490 칼로리, 다이 키리 300-800 칼로리, 롱 아일랜드 아이스 티는 설탕으로부터 520 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다. 고 칼로리 음료 대신 와인, 와인 슈프 리터 또는 탄산수와 100 % 과일 주스가 섞인 음료를 드십시오.

갈증 해소 만족

여름에는 수분을 유지하는 것이 필수적이지만, 차가운 음료는 허리 둘레에 혼란을 줄 수 있습니다. 12 온스의 단차, 단 음료수, 에너지 음료, 주스 음료 또는 맥주를 마시면 약 150 칼로리를 섭취 할 것입니다. 스무디, 밀크 쉐이크 및 차가운 커피 칵테일은 훨씬 더 높아질 수 있습니다. 좋아하는 갈증 해소 제의 물 또는 가벼운 버전을 사용해보십시오.

상쾌한 냉동 간식

소프트 아이스크림 아이스크림 컵에는 382 칼로리와 22 그램의 지방이 있습니다. 그것을 초콜릿 쿠키 반죽 밀크 쉐이크 칵테일로 만들고 칼로리는 36 그램의 지방으로 760으로 치솟습니다! 얼어 붙은 간식을 포기할 필요가 없으며 거대한 부분이나 고지방 토핑을 통과하십시오. 셔벗, 퍼지 바, 과일 바 또는 서빙 당 150 칼로리 미만의 다른 간식 또는 딸기 쇼트 케이크와 같은 과일 디저트를 찾으십시오.

무섭게 살찐 공정한 음식

박람회와 보드 워크는 튀겨 진 다이어트 재앙을 많이 제공합니다. 튀긴 치즈 케이크 (약 500 칼로리), 튀긴 마카로니 및 치즈 (약 610 칼로리)에서 거대한 칠면조 다리 (약 1, 136 칼로리 및 54 그램의 지방)에 이르기까지 대부분의 먹거리 음식은 칼로리 과부하입니다. 튀긴 음식을 건너 뛰고 대신 솜사탕, 카라멜 사과 또는 간단한 구운 고기를 선택하거나 친구와 간식을 공유하십시오.

샐러드 토퍼

샐러드는 완벽한 여름 저녁 식사가 될 수 있습니다 : 가볍고 상쾌한 채소 그릇과 저지방 단백질. 그러나 칼로리가 많은 토퍼는 서둘러 샐러드를 살코기에서 살찌기로 밀어 넣을 수 있습니다. 프라이드 치킨 스트립, 베이컨, 치즈, 크림 드레싱 및 크루통은 최악의 범죄자 중 하나입니다. 대신, 구운 닭고기, 살코기 또는 계란으로 채소를 얹은 다음 채소에 쌓아서 가벼운 드레싱을 뿌립니다.

간식에 마인드 먼칭

소량의 간식은 많은 해를 끼치 지 않지만 너무 많은 것이식이 요법을 방해 할 수 있습니다. 1 온스의 감자 칩 또는 치즈 퍼프는 대략 160 칼로리와 10 그램의 지방입니다. 치즈 나초는 692 칼로리와 38 그램의 지방을 함유 할 수 있습니다. 그리고 영화관 팝콘 10 컵 상자에는 641 칼로리와 48 그램의 지방이 있습니다. 과일, 가벼운 딥이있는 채소 또는 지방이없는 팝콘의 소량으로 간식을 먹어보십시오.

손가락 핥는 프라이드 치킨

소량의 간식은 많은 해를 끼치 지 않지만 너무 많은 것이식이 요법을 방해 할 수 있습니다. 1 온스의 감자 칩 또는 치즈 퍼프는 대략 160 칼로리와 10 그램의 지방입니다. 치즈 나초는 692 칼로리와 38 그램의 지방을 함유 할 수 있습니다. 그리고 영화관 팝콘 10 컵 상자에는 641 칼로리와 48 그램의 지방이 있습니다. 과일, 가벼운 딥이있는 채소 또는 지방이없는 팝콘의 소량으로 간식을 먹어보십시오.

• 껍질이없는 닭 가슴살 (3.5 oz) : 167 칼로리, 7g 지방
• 빵가루 입힌 닭 가슴살 : 360 칼로리, 지방 21g