설탕 다이어트 : 시작하는 방법

대부분의 미국인은 단 것이 있으며, 평균 성인은 하루에 약 22 스푼의 설탕을 소비하며 과일, 곡물 및 유제품을 통해 섭취하는 자연 발생 설탕의 최상위에 위치합니다.

과도한 설탕 소비는 다음과 관련되어 있습니다 :

비만

• 당뇨병
• 심장병
• 신체의 염증 증가
• 고 콜레스테롤
• 고혈압

무 설탕 식단을 채택하면 건강 상태에 대한 위험이 현저하게 줄어 듭니다. 에스. 이것을 염두에두면 새로운 다이어트 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하는 방법, 조심하는 음식, 시도할만한 대용품 등에 대한 정보를 계속 읽으십시오.

서서히 시작하십시오 1. 점차적으로 시작하십시오

당신이 고수 할 수있는 식생활 계획을 만드는 것이 중요합니다. 많은 사람들에게 천천히 시작한다는 의미입니다. 처음 몇 주를 설탕 대신에 설탕이 적은 기간으로 생각하십시오. 당신의 입맛과 미각은 덜 숙련 된 생활 방식을 채택하기 위해 "재 훈련"될 수 있으며, 결국 당신은 이전과 똑같은 고 - 설탕 음식을 갈구하지 않을 것입니다.

커피, 차 또는 아침 시리얼에 감미료를 덜 넣을 수 있습니다.

인공 감미료가 함유되지 않은 향이 나는 탄산수로 정규 탄산 음료와 과일 주스를 교체하십시오. 또 다른 옵션은 당신의 물에 당신이 좋아하는 과일을 심어주는 것입니다.

평소의 풍미 선택 대신 향이없는 요구르트를 찾으십시오. 장과를 가진 당신의 자신의 보통 요구르트를 맛보게 시험하십시오.

• 당신이 먹는 마른 과일의 양은 자연스럽게 높은 설탕 함량을 바탕으로 설탕을 첨가하기 때문에 염두에 두십시오. 말린 망고와 다른 과일을 신선한 딸기로 대체하십시오.
• 설탕이 첨가되지 않은 통밀 빵, 파스타 및 기타 곡류를 선택하십시오. 음식에 설탕을 넣지 않도록 라벨을 읽으십시오.
• 많은 사람들이 첫 주에 설탕을 다룰 수 있습니다. 설탕이 부족하거나 갈망하는 설탕을 먹으면 혼자가 아닙니다. 이와 같이 작은 변화를하면 욕망을 완화하고 성공의 길로 나아갈 수 있습니다.
• 명백한 소스를 자릅니다 2. 명백한 출처를 잘라냅니다.

설탕 과자가 꺼져 있음을 알기 위해 라벨 판독기가 필요하지 않습니다.

머핀과 커피 케이크와 같은

조식 파이

쿠키와 케이크와 같은 구운 음식

아이스크림과 셔벗과 같은 냉동 식품

• 자연 발생 설탕이 들어있는 음식은 종종 영양이 풍부하고 밀도가 높으며 섬유질이 풍부하며 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.그러나 새로운 일상에 정착하면서 자연적으로 발생하는 설탕이 많은 음식을 식단에서 제거 할 수도 있습니다. 이것은 더 적은 욕망이 있기 위하여 당신의 두뇌를 훈련 할 것이다.
• 날짜 및 건포도와 같은
• 말린 과일

과일 또는 기타 향이 첨가 된 요구르트

우유

• 라벨을 읽으십시오 3. 음식 레이블 읽기 시작하기
• 설탕없는 생활 방식으로 전환하는 것은 종종 학습 곡선을 수반합니다. 슈퍼마켓 진열대에서 발견되는 대부분의 제품에 숨겨진 설탕이 있습니다.
• 예를 들어 숨겨진 설탕은 빵, 쌀, 파스타와 같은

구운 콩

크래커

타코

• 박스 쌀
• 냉동 앙트레
• 곡물
• > 숨겨진 설탕을 없애는 가장 간단한 방법은 식품 라벨에있는 영양 정보와 재료 목록을 읽는 것입니다.
• 유의 사항 :
• 설탕은 종종 그램 단위로 측정됩니다. 4 그램은 1 티스푼에 해당합니다.

과일 같은 일부 음식에는 재료 라벨이 없습니다. 즉, 온라인으로 영양 정보를 찾아야합니다.

영양 표시에는 곧 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이되는 추가 정보가 있습니다. 새 레이블에는 총 설탕과 추가 된 설탕이 모두 나열되어야합니다. 일부 회사는 이미 새 레이블을 채택했으며 모든 레이블은 2018 년 7 월까지 업데이트 될 예정입니다.

• 독서 점포 레이블은 혼란 스러울 수 있으므로 사전에 조사를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 Fooducate와 같은 쇼핑 앱이있어 휴대 전화로 바로 다운로드하여 이동 중에도 음식 사실을 확인할 수 있습니다.
• 코드 네임을 배우십시오 4. 설탕에 대한 코드 이름 알아보기
• 설탕에는 많은 비열한 별칭이 있습니다. 설탕은 식단에서 완전히 제거하기 위해 모두 배워야합니다.

일반적으로 "ose"로 끝나는 성분을주의 깊게 살펴 보는 것이 일반적으로 설탕의 형태입니다. 맥아당과 같은 명백하게 표지 된 당류에 더하여, 당해 물질은 다음과 같은 효과를 나타낼 수있다 :

글루코오스

말토오스

당류

다른 많은 형태들.

• 옥수수, 쌀, 맥아, 단풍 나무와 같은
• 당밀
• 아가베
• 시럽
• 과일 쥬스 농축액
• 말토 덱스트린

일단 설탕을 모든 형태로 확인했다면, 설탕을 피하고 당신의 계획을 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다.

인공 감미료를 피하십시오 5. 인공 감미료를 피하십시오. 인공 감미료는 실제 설탕보다 200 ~ 13,000 배 더 달콤 할 수 있습니다. 이것은 당신이 실제로 설탕을 먹고 있다고 생각하도록 두뇌를 속일 수 있습니다.

• 장기적으로이 대용품들은 설탕 갈망을 유발할 수 있으므로 식단을 고수하기가 더 어려워집니다.
• 일반적인 설탕 대용품은 다음과 같습니다 :
• Stevia
• Splenda
• Equal

Sweet N Low

Nutrasweet

일반적으로 요리와 베이킹을위한 설탕 대체품으로 판매되고 있지만 일부 식품에서 성분으로 자주 사용됩니다. 아스파테임

네오 타메

수크랄로스

• 아 세설 팜 칼륨
• 흔히 설탕 대체물은 무 설탕, 저 설탕 , 또는 저 칼로리.
• 자세히 알아보기 : 설탕은 코카인만큼 중독성이있을 수 있습니다. "
• 마시지 마라 .6 마시지 마라.
• 당신이 먹는 것이 아니라 마시는 것.

설탕

탄산 음료

• 과일 주스
• 맛을 낸 커피
• 맛을 낸 우유
• 맛을 낸 차
• 핫 초콜릿

강장수

칵테일과 저녁 식사 후 리큐어도 볼 수있다. 포도당은 건조한 상태에서도 포도에서 추출한 자연적으로 발생하는 설탕을 함유하고 있습니다.

무가당을 선택하십시오 .7 무가당 버전을 선택하십시오.

많은 음식과 음료가 단맛이없고 단맛이없는 품종이 있습니다. 대부분의 경우, 설탕이 첨가 된 형태가 기본 제품이며, 일반적으로 성분 표를 넘어서 더 단맛을 나타내지는 않습니다.

레이블에 "무가당"이라는 표시는 일반적으로 설탕을 첨가하지 않았다는 표시입니다. 그러나 자연적으로 발생하는 당류가 여전히 존재할 수 있습니다. 선택하기 전에 라벨을 철저히 읽으십시오.

• 새로운 맛을 찾으십시오 .8 설탕을 추가하지 않은 채로 맛 내기
• 식이에서 설탕을 제거한다고해서 맛을 없앨 수는 없습니다. 향신료, 조미료 및 기타 천연 성분으로 귀하의 식사에 다양성을 더하십시오.
• 예를 들어, 계피 스틱을 커피 잔에 떨어 뜨리거나 향신료를 향이없는 요구르트 한 컵에 뿌립니다.
• 바닐라가 또 다른 옵션입니다. 추출물은 당신이 설탕으로 달게 할 때 사용한 음식에 맛있는 향을 첨가 할 수 있으며, 전체 콩을 사용하여 아이스 커피 나 차를 만들 수 있습니다.
• 식품 대체품 찾기 9. 다른 출처로부터 충분한 양분을 얻고 있는지 확인하십시오.
• 과일과 같은 천연 설탕이 함유 된 식품을 제거 할 때 동일한 영양소를 제공 할 수있는 다른 식품을 추가하는 것이 중요합니다.
• 예를 들어 과일은 보통 비타민 A, 비타민 C, 섬유질이 높습니다. 야채는 많은 과일 서빙을위한 쉬운 대신 할 수 있습니다. 다양한 색상의 채소를 섭취하여 영양 성분을 풍부하게 섭취하십시오. 각 색상은 신체가 필요로하는 다른 영양소를 나타냅니다.

루틴에 일일 보충 물을 추가 할 수도 있습니다. 다이어트 계획과 영양 요구를 가장 잘 충족시킬 수있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

특별한 경우를 위해 저장하십시오 10. 설탕을 기회로 만드십시오.

자연적으로 첨가 된 당분을 완전히 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 다른 생일 케이크를 절대 먹지 않는다는 생각이 너무 크다면 총 절제는 필요하지 않을 수도 있습니다. American Heart Association은 우리가 하루에 9 티스푼, ​​1 일당 6 티스푼을 추가 설탕 섭취량으로 제한 할 것을 권고합니다.

한 번 입맛을 가다듬고 나면 여분의 달콤한 음식에 대한 열망은 그리 크지 않을 것임을 기억하십시오. 당신의 식단에서 설탕을 다시 첨가 할 때 과일과 같이 자연적으로 발생하는 설탕으로 시작하십시오. 설탕 제거 과정을 거치면 더 맛있게 맛볼 수 있습니다.

설탕을 좋아하는 휴가로 생각하십시오. 설득력있게 일할 수있는 기회가 있다는 사실을 알고 있으면 목표에 충실하는 데 도움이 될 수 있습니다.정해진 시간에, 설탕은 열망하여 기대할 수 있고, 완전히 맛볼 수 있으며, 다음 번에 멀리 떨어지게됩니다.

체크 아웃 : 설탕을 끊는 이유 "

테이크 어웨이 결론>

무설탕으로가는 것은 모든 사람들에게 해당되는 것은 아니지만, 설탕을 제한하는 것은 단기간이라 할지라도 대부분의 사람들이 할 수있는 일입니다 설탕이없는식이 요법을 저 설탕식이 요법으로 일주일에서 주 단위로 번갈아 가며 할 수 있습니다. 세련된 설탕을 피할 수도 있지만 과일과 같이 자연적으로 발생하는 설탕을 식단에 다시 넣을 수도 있습니다.

아무리 설탕 섭취량을 줄이면 건강한 식생활을 유지하고 에너지 레벨을 높이며 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

설교 요약 : 설탕을 사용하여 헤어질 수있는 실용적인 12 단계 가이드 "