슬라이드 쇼 : OA로 더 나은 생활을위한 팁

통증이 운동을 제한합니까?

몇 가지 쉬운 수정 시도

일차 성 골관절염은 연골을 파괴하여 차에 출입하는 것과 같은 일상 활동을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 관절염의 가장 흔한 유형이며 관절의 "마모"와 관련이 있습니다. 자가 면역 질환 인 류마티스 관절염과 다릅니다. 치료는 특정 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 상태를 해결해야 할 수도 있습니다. 관절염이있을 때 몸을 움직이는 방법에 창의성을 가져야합니다. 이것은 아픈 관절에 대한 스트레스를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차에 들어가는 데 덜 고통스러운 방법은 천천히 좌석에 앉는 것입니다. 앉으면 양쪽 다리를 함께 돌리십시오. 차에서 내리기 위해 같은 움직임을 반대로 할 수 있습니다. 다리를 먼저 내린 다음 좌석의 가장자리로 밀어 내면보다 쉽게 ​​일 어설 수 있습니다. 비즈 시트 커버를 사용하면 이러한 움직임을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있습니다. 회전식 시트 쿠션을 사용하여 엉덩이와 무릎의 관절염이있는 차에 쉽게 출입 할 수 있습니다.

간단한 작업 처리

원조는 큰 차이를 만듭니다

골관절염 관절 통증으로 고통받는 사람들에게는 전자 레인지 버튼 누르기를 포함하여 많은 사람들이 당연한 일을하는 것이 어려울 수 있습니다. 심한 연골 파괴는 뼈가 뼈와 고통스럽게 접촉한다는 것을 의미합니다. 식사와 양치질과 같은 간단한 일상 활동은 어려울 수 있습니다. 간단한 보조제는 골관절염과 같은 건강 상태가있을 때 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스폰지 머리 롤러를 칫솔과기구의 손잡이 주위에 놓아 쉽게 잡을 수 있도록하십시오. 끝 부분에 고무 마개가있는 맞춤 못 또는자를 사용하여 전자 레인지, TV 및 기타 기기의 버튼을 누르십시오. 이와 같은 빠른 수정은 질병과의 생활을 더 쉽게 만듭니다.

현명한 신발을 선택하십시오

탄력있는 끈은 좋은 선택입니다

골관절염이있는 경우에도 운동을하는 것이 중요합니다. 걷기는 고통 스러울 수 있지만, 적절한 쿠션과 아치 지지대가 좋은 신발을 신으면 무릎이 아플 수 있습니다. 신발 끈을 묶는 것이 어려울 수 있습니다. 탄력있는 끈이 큰 도움이 될 수 있습니다. 탄력있는 끈이 달린 신발을 처음 착용 할 때는 다른 사람이 신발을 신고 끈을 묶도록하십시오. 끈을 묶은 상태로두고 신발을 쉽게 끼울 수 있습니다. 추가 도움이 필요하면 구두 뿔을 사용할 수 있습니다. 평발, 망치, 뼈 박차 (골격 자), 높은 아치 또는 다른 발 상태가있는 경우 치료를 위해 정형 외과 의사에게 문의하십시오. 걸음 걸이가 맞지 않으면 관절에 스트레스를 줄 가능성이 높습니다. 교정 보조기를 착용하면 발뿐만 아니라 무릎과 엉덩이도 기분이 좋아집니다. 골관절염 환자에게는 수영이 이상적인 운동 형태가 될 수 있습니다. 기분이 좋을 때 운동 할 가능성이 더 높습니다.

부엌에서 구르기

앉을 수있을 때 왜 서 있는가?

골관절염이있을 때, 특히 부엌에서 음식을 준비하고 설거지를 할 때 오랜 시간 동안 서있는 것은 어려울 수 있습니다. 식사 준비 및 부엌 청소 중에 스탠드 대신 앉을 수 있도록 조정 가능한 의자 또는 의자를 바퀴에 사용하십시오. 냉장고와 식료품 저장 실로의 여행을 최소화하려면 롤링 유틸리티 카트를 사용하여 식품, 재료 및 향료를 가까이 두십시오. 피자 휠은 주방에서 손에 든 손잡이입니다. 피자뿐만 아니라 라자냐, 샌드위치 및 기타 음식을 자르는 데 사용하십시오. 피자 휠을 사용하는 것이 나이프를 사용하는 것보다 손과 손목의 관절에 더 쉽습니다.

더 작은 관절에서 스트레스 제거

스마트 한 움직임으로 관절 보호

일상적인 활동 방식을 바꾸면 작은 관절의 압력을 줄일 수 있습니다. 가능하면 신체의 더 큰 관절과 근육을 사용하여 활동을하십시오. 엉덩이는 캐비닛과 문을 닫는 데 좋습니다. 또한 세탁 바구니와 같은 큰 물건을 엉덩이에지지하여 팔에서 약간의 긴장을 풀 수 있습니다. 고관절 또는 척추의 골관절염이있는 경우이 움직임에주의하십시오. 냄비 나 프라이팬과 같은 물건을 운반 할 때는 항상 한 손 대신 두 손을 사용하십시오. 안정성을 높이려면 한 손을 큰 물건 아래에 놓고 한 손을 위나 옆에 두는 것이 좋습니다. 일상적인 업무에 어려움을 겪고 있다면 의사에게 골관절염 치료에 관해 문의하십시오. 아세트 아미노펜 (타이레놀) 및 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 약물은 관절염 환자가 통증과 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식료품 쇼핑시 에너지 절약

쇼핑은 과세 될 수 있습니다

식료품 쇼핑은 몸이 아프거나 에너지가 부족하기 때문에 많은 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 식료품 배달 서비스가 가능합니다. 가능하면 식료품을 배달하십시오. 직접 쇼핑을해야하는 경우 다음 정보를 사용하여보다 쉽게 ​​만드십시오.

• 조직하십시오. 상점에서 항목을 최대한 효율적으로 선택할 수 있도록 목록을 작성하고 목록을 구성하십시오.
• 휴식이 필요한 경우 상점에 정기적으로 앉으십시오.
• 쇼핑 카트에 몸을 기울이십시오.
• 식료품을 포장하는 사람에게 자동차로 가져가는 데 도움을 요청하십시오.
• 집에는 식료품을 집으로 옮기는 일에 가족을 포함 시키십시오.
• 안으로 들어가면 부패하기 쉬운 물건을 먼저 치워 두십시오. 부패하기 어려운 품목의 포장을 풀기 전에 필요한 경우 휴식을 취할 수 있습니다.

조심 스쿼트

무릎에 스트레스를주지 마십시오

허리를 구부리면서 무거운 물건을 들어 올리면 허리 부상의 위험 요소입니다. 무거운 물건을 들어 올리려면 일반적으로 등 건강을 보호하기 위해 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 그러나 골관절염 무릎에는 쪼그리고 앉기가 어려울 수 있습니다. 스쿼트를하는 것은 엉덩이와 다리의 힘을 키우기위한 훌륭한 운동입니다. 의사가 당신에게 안전하다고 말하면, 쪼그리고 앉아 있지만 올바르게하십시오. 무거운 가구나 조리대 가장자리를 잡고 몸을 최대한지지하십시오. 무릎이 발목을 넘지 않도록하십시오. 무릎을 보호하기 위해 올바른 자세를 유지하십시오. 너무 피곤하거나 통증이 심할 경우 의자 위로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 그렇게하면 쉽게 앉을 수 있습니다. 골관절염 환자는 관절을 보호하는 방식으로 움직여야합니다. 무릎 관절염이 심한 경우, 무릎 관절 또는 무릎 대체 수술에 대한 주사가 치료 옵션이 될 수 있습니다.

가사로 남용 부상 방지

큰 작업을 나누십시오

골관절염과 같은 진단을 받으면 통증과 부상을 피하기 위해 일상을 바꿔야 할 수도 있습니다. 가사에 관해서는 하루에 너무 많은 일을 피하십시오. 증상이 번지는 것을 원하지 않습니다. 과도한 사용으로 인한 부상을 피하기 위해 하루에 한 방 또는 구역을 청소하십시오. 보관 장소를 오가는 여행을 최소화하기 위해 필요한 청소 세제, 먼지 헝겊, 진공 청소기, 빗자루 및 기타 소모품을 한꺼번에 준비하십시오. 몸의 소리를 듣고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 무릎 관절염이있는 경우 무릎을 특별히 관리하십시오. 작업을 수행하는 동안 통증이나 다른 증상이 나타나면 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 시간이 지남에 따라 질병에도 불구하고 안전하게해야하는 작업을 수행하기위한 전략을 개발하게됩니다.

계단 조심

무릎 관절염에주의하십시오

고관절염 또는 무릎 관절염이있는 경우 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 환자는 가능하면 무릎 관절염을 악화시키는 활동을 피해야합니다. 가능하면 엘리베이터를 타고 계단을 피하십시오. 계단을 피할 수 없으면 손잡이를 사용하여지지하십시오. 무릎 통증을 최소화하려면 위층으로 올라가서 더 나은 다리를 선호하십시오. 아래층으로 내려가는 동안 다리가 나쁜 곳으로 이끈다. 증상을 최소화하기 위해 "좋은쪽으로 위아래로"라는 말을 기억하십시오. 골관절염은 일상적인 활동을하는 데 영향을 줄 수 있으므로 실망스러운 질병입니다. 통증을 피하고 추가 퇴보를 유발하기 위해 할 수있는 일에 집중하십시오. 올바른 정보로 무장 한 환자는 활동적이고 일반적인 실수를 피할 수 있습니다. 계단을 오르거나 다른 활동을하는 데 어려움이 있다면 의사와상의하여 치료에 대해상의하고 관절 부상을 최소화하십시오. 심한 골관절염은 기형과 넘어 질 수 있습니다.

손쉬운 입욕

관절염은 일반적인 작업을 더욱 어렵게 만듭니다

골관절염이 있으면 목욕이나 샤워를하기가 더 어려울 수 있습니다. 일반적으로 따뜻한 물은 관절염 통증에 좋고 증상 완화에 도움이됩니다. 퇴행성 관절염으로 인한 뼈 통증의 강성과 뼈는 목욕하기가 더 어려워 질 수 있지만 질병을 극복 할 수는 있습니다. 수세미 또는 샤워 미트를 사용하면 접근하기 어려운 곳에 쉽게 닿을 수 있습니다. 이것은 또한 손가락 관절에 가해지는 압력을 완화시킵니다. 욕조에 들어가기가 어려운 경우 가장자리에 수건을 놓습니다. 그것에 앉아서 욕조에 들어가거나 나가기 위해 회전합니다. 손가락 관절에 관절염이 진단되어 비누를 집어 올리기가 어려운 경우 밧줄에 비누를 사용하십시오. 건조가 통증을 유발하는 경우, 타월로 문지르거나 마른 상태로 두드리지 말고 두꺼운 로브를 입어 건조시킵니다. 일반적인 방법으로 말리면 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

푹 자다

골관절염이 수면에 영향을 줄 수 있음

골관절염은 수면을 포함한 일상 활동 수행 능력에 영향을 줄 수있는 상태입니다. 관절염 환자는 수면을 취하고 잠들기가 어려울 수있는 관절통과 붓기를 경험할 수 있습니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 중 하나 인 이부프로펜과 같은 진통제를 저녁 식사와 함께 복용하여 관절염 통증과 부종을 완화하십시오. 밤을 보내기 전에 따뜻한 따뜻한 목욕이나 샤워를하십시오. 사람들은 따뜻한 담요, 온수 병 또는 열 패드를 사용하여 관절의 불편 함을 완화시킬 수 있습니다. 엉덩이와 같은 관절은 누워있을 때 더 고통 스러울 수 있습니다. 열은 통증을 줄이고 특히 고관절 골관절염이있는 경우 잠들기가 더 쉬워야합니다.

주방 보조 도구 사용

손에 관절을 저장

골관절염으로 인해 손가락 관절이 아프면 부엌에서 캔이나 항아리를 열고 야채를 자르고 껍질을 벗기는 등의 작업이 어려울 수 있습니다. 질병을 앓고있는 사람들은 새로운 습관을 개발하고 증상을 해결하는 방법을 배울 수 있습니다. 수동 캔 대신 전기 캔 오프너를 사용하십시오. 항아리를 더 쉽게 열 수 있도록 캡 그리퍼에 닿으십시오. 손잡이가 달린 나이프, 필러 및 기타 도구를 선택하십시오. 골관절염이있는 일부 사람들은 배치로 요리하고 미리 식사를 얼리는 것이 도움이 될 수 있으므로 덜 자주 요리해야합니다. 식료품 점의 건강한 냉동 식사는 관절이 너무 부어 오르거나 아프면 요리 할 수없는 또 다른 방법입니다. 골관절염으로 관절에 스트레스를주지 않으면 언제든지 조치를 취하십시오.

욕실 보조기구 사용

관절을 절약하기위한 도구 선택

손가락 관절과 손목에 골관절염이있는 환자는 양치질, 치실질, 수도꼭지 켜기 / 끄기 등의 욕실 작업으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 수동 칫솔 대신 전동 칫솔을 사용하십시오. 치실 홀더를 사용하여 치실 중에 발생할 수있는 손가락의 변형을 최소화하십시오. 수도꼭지에 특수 그립을 장착하여 쉽게 켜고 끌 수 있습니다. 엉덩이가 아프면 변기 사용이 어려워지면, 변기를 올리면 도움이됩니다. 추가지지 및 낙상 위험을 최소화하기 위해 화장실 주변과 샤워 실에 손잡이를 설치하십시오. 약물 병을 쉽게 열 수 있도록 도와주는 특별한 보조 도구도 있습니다.

사무실의 골관절염

관절 증상 해결

골관절염이있는 사람은 책상에 앉거나 타이핑하는 등의 활동이 더 어려울 수 있습니다. 인체 공학적 설정을 통해 추가 관절 증상의 가능성을 줄입니다. 발이 바닥에 평평하게 놓이거나 등 문제가있는 경우 발 라이저가있는 편안한 의자에 앉으십시오. 팔뚝은 책상과 평행을 이루어야합니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 입력하는 동안 몸에 가깝게 잡습니다. 턱과 어깨 사이에서 전화를 어색하게 잡는 대신 헤드셋을 사용하십시오. 관절염이있는 경우 부적절한 작업장 인체 공학은 부상과 관절 손상의 위험 요소입니다. 인적 자원 담당자는 부상 위험을 최소화하기 위해 작업 공간을 설정하는 가장 좋은 방법에 대한 정보를 제공합니다. 골관절염이 직장에서 직무를 수행하는 데 방해가되는 경우 의사와상의하십시오.

다른 보조 도구 사용

인생을 더 편하게

골관절염이있는 사람들은 관절에 스트레스를주는 활동을함으로써 고통과 연골 손상을 일으킬 가능성이 있습니다. 연골을 잃어 버리면 좋은 결과를 얻습니다. 그러면 뼈가 뼈와 상호 작용하여 매우 고통 스러울 수 있습니다. 걷기가 어려운 경우 지팡이, 보행기, 다리 버팀대 또는 목발을 사용하십시오. 워커는 좀 더 이동성을 도울 수 있습니다. 문을 여는 것이 어려운 경우 손잡이를 사용하기 쉬운 레버로 바꾸는 도어 손잡이 확장기를 사용하십시오. 큰 버튼이있는 TV 용 범용 리모컨을 사용하십시오. 드레싱이 어려운 경우에는 지퍼 풀과 벨크로가 달린 옷과 신발을 사용하십시오. 구두를 사용하여 신발을 신고 양말을 더 쉽게 착용 할 수 있도록 도와주는 장치도 있습니다. 키 터너 (key turner)라는 도구를 사용하면 자동차를 시동하고 키가 큰 문을보다 쉽게 ​​열 수 있습니다. 일상 활동, 일 또는 취미 활동에 어려움을 겪는 사람들은 직업 치료사를 볼 수 있습니다. 이러한 종류의 치료사를 통한 치료는 신체적 및 기타 한계를 극복하여 필요한 일을 할 수 있도록 도와줍니다. 그들은 건강을 보호하면서 최선의 활동을 수행하는 방법에 대한 정보를 가지고 있습니다. 심한 골관절염의 경우, 치료 옵션 또는 완화를 제공 할 수있는 임상 시험에 대해 의사와 상담하십시오.