허리 통증 완화 | Healthline

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다각화되는 요즘 무선 환경의 '3대 트렌드'

다각화되는 요즘 무선 환경의 '3대 트렌드'

차례:

Anonim

허리 통증은 일반적인 만성 질환 중에서 선두를 차지합니다. 부상, 질병, 활동이없는 등 여러 가지 요인을 고려하여 효과적인 치료법을 찾기 위해 허리 통증의 근원을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 대안 요법을 선택하든 더 일반적인 방법을 택하든, 궁극적 인 목표는 전반적인 삶의 질을 향상시키면서 허리 통증을 줄이는 것입니다.

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수면 습관

아침에 잠에서 깨어있는 것을 자주 발견하는 경우 수면 습관을 검사하고 싶을 수 있습니다.

  • 직위 : 선호하는 수면 자세가 좋음보다 해를 입힐 수 있습니다. 불쌍한 습관과 원치 않는 고통은 무릎 사이에 베개를 놓음으로써 완화 될 수 있습니다.
  • 베개 : 베개가 너무 많거나 적 으면 목에 무리를 줄 수 있습니다. 이는 척추가 정렬되지 않게하기 때문입니다.
  • 기술 : 샤워를하기 전에 잠시 심호흡과 침대에서의 스트레칭을 고려하십시오. 당신이 일어날 준비가되면, 당신은 그렇게 부드럽게하고 싶습니다. 옆으로 굴리고 엉덩이와 무릎을 구부린 후 양손으로 몸을 앉힌 자세로 밀어 넣습니다.
다이어트, 체중 및 물

건강한 식단은 건강한 등을 위해서 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 건강한 체중 유지로 관절에 스트레스를 덜어줍니다. 관절염 및 근골격계 및 피부병에 관한 국립 연구소에 따르면, 대부분의 성인은 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하고 있으며, 둘 다 강한 뼈를 유지하고 있습니다. 칼슘, 비타민 D뿐만 아니라 과일, 채소 및 전곡류가 풍부한식이 요법은 몸에 에너지를 공급하고 근육을 강화시킵니다. 많은 양의 물을 마시면 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 만성 통증에 대한 여러 조건의 주범입니다.

부드러운 운동

규칙적인 운동 방식을 고수하는 것이 핵심을 강화시키는 좋은 방법입니다. 그러나 조심하십시오. 엄청난 충격을주는 운동은 그런 효과가 큰 운동을 다룰 수있는 훈련을받지 못하면 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.

산책하십시오.

  • 운동을하면 심장 박동이 잘됩니다. 활발한 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 약 30 분 - 적어도 일주일에 세 번씩 부드러운 유산소 운동을 목표로 삼으십시오. 부드러운 뻗기를 연습하십시오.
  • 약간의 시간이 걸릴지 모르지만, 일상적인 일상을 유지한다면 스트레칭의 이점은 등에 근육과 연조직의 확장을 개선하고 뻣뻣함과 고통을 줄이는 데 도움이됩니다. 물에 가라.
  • 수중 요법은 허리 통증을 완화시키는 데 도움이되는 영향이 적은 활동입니다. 물의 자연적인 저항은 근육의 힘을 촉진하고 뼈와 관절에 대한 압력을 감소시킵니다. 수영을하지 않더라도, 허리 높이의 물속으로 걸어가거나 물의 저항에 대항하여 팔다리 운동을 할 수 있습니다. 정신 - 신체 접근법

마음을 사용하여 질병을 치료하는 것은

중국의 전통적인 의학 (에너지의 흐름과 음과 양의 불균형을 회복하는 것을 기본으로 함)과 아유르베 다 의학 마음과 정신을 병합하여 질병을 예방하고 치료하는 데 중점을 둡니다.)마음 몸 기술은 다음과 같습니다 :명상 :

  • 중재의 이점은 많은 관심과 평온함, 질병 대처 및 전반적인 복지 개선입니다. 요가 :
  • 신체 인식 및 의식 호흡 작업에 집중하면 긴장을 완화 할 수 있으며 허리 통증 완화에 도움이됩니다. 침술 :이 기술은 바늘, 손 조작 및 / 또는 전기 자극으로 피부에 침투하는 것을 포함합니다. 침술은 세계에서 가장 오래된 치료 방법 중 하나입니다.
  • 태극권 : 이 부드러운 운동은 허리 통증을 감소시키는 데 효과적입니다. 느린 동작은 운동을 제공하면서 뒤쪽의 변형을 최소화합니다.