주자의 설사

개요

러너의 설사 : 얼마나 오래 지속되며 어떻게 치료할 수 있는가? 러너의 설사 (runner 's colitis) 및 러너의 트롤 (runner 's trots)은 달리기 동안 및 후에 러너에 영향을주는 조건을 말합니다. 장거리 주자 (주어진 시간에 3 마일 이상 뛰는 사람)는 러너 설사가있을 때, 러닝 중 및 러닝 직후 빈번한 배변을 경험합니다 장거리 러너에 대한 한 연구에서 참가자 중 62 %는 달리기 중 배변을 중단해야한다고보고했습니다. >

주치의 설사를 식별하고 관리 할 수있는 방법이 있습니다.

증상 주저 설사의 증상

실제 설사는 러너 설사의 증상 중 하나 증상이 나타날 수있는 다른 증상은 다음과 같습니다 :

가스

• 산성 퇴조
• 메스꺼움
• 크램 핑
• D 그것이 얼마나 오래 지속됩니까?

러너 설사의 증상은 일반적으로 운동 중에 시작되며 운동이 끝난 후 몇 시간 후에 계속됩니다. 러너의 설사는 24 시간 이상 지속되어서는 안됩니다. 달리기 중에 설사를하고 느슨한 대변이 멈추지 않으면 다른 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.

트리트먼트 트리트먼트 및 러너 설사 관리

식이 요법과 생활 습관 변화

러너 설사를 경험할 수있는 가능성을 줄이기위한 조치가 있습니다. 대다수의 치료법은식이 요법과 관련이 있습니다. 특히 장기간 복용하기 몇 시간이나 며칠 전에 식사를 선택하십시오. 중간 부분 주위에 너무 꽉 끼 이는 옷은 소화관으로의 혈류를 수축시키고 증상을 더 불편하게 할 수 있기 때문에, 운동 중에 착용하는 것을 고려할 수도 있습니다.

처방전없이 구입할 수있는 치료

비스무트 살리 실 레이트 (펩토 비스몰) 및 로페 라드 (이모 니아)와 같은 처방전없이 구입할 수있는 치료법은 실행 후 설사를 방해 할 수 있지만주의해야합니다. 빈속에이 약을 복용하면 몸이 아프다고 느낄 수 있습니다.

근본적인 증상 치료

유당 내성이 있는지 또는 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 근본적인 증상이 있는지 확인하려고 할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 이러한 조건을 가진 사람들은 주자의 설사를 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그 사람들에게는식이 요법을 바꾸는 것이 증상의 가장 큰 부분이었습니다.

먹는 음식 주자 설사로 먹고 피하는 음식

주자의 설사를 치료하는 가장 간단한 방법은 사전 실행 식습관을 해결하는 것입니다. 특정 식품은 설사를 유발하고 주행 중에 가스 나 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다.실행하기 직전에 먹는 경향이있는 것을 먼저 생각하고 음식을 제거 할 때 역으로 작업하십시오. 실행이 시작되기 2 시간 전에, 통밀 빵 토스트 나 바나나와 같이 빠르게 에너지를 높이는 간식 이외의 것을 먹지 않도록하십시오. 이뇨제로 작동하기 때문에, 실행하기 직전의 기간에는 어떤 종류의 카페인도 피하십시오. 러너 설사를하는 경향이있는 경우, 실행하기 전에 저녁에 인공 감미료, 설탕 및 알코올을 줄여보십시오.

달리기 중에 쉽게 휴대 할 수있는 "연료"를 제공해야하는 에너지 젤팩과 보충제에주의하십시오. 대다수에는 설사를 유발할 수있는 인공 감미료 및 방부제가 들어 있습니다. 무엇보다 항상 실행 전, 도중, 후에 수분을 유지하십시오. 수분을 유지하는 것은 운동 능력의 모든 차이를 만들 수 있습니다.

응급 증상 의사를 볼 때

주저하는 설사가 있으면 설사와 마찬가지로 탈수도 관찰해야합니다.

심각한 심장 두근 거림

갑작스런 급성 두통

졸도 또는 의식 상실

• 피거나 검은 색 변
• 24 시간 이상 지속되는 설사
• > OutlookOutlook
• 먹는 음식과 하루 중 어느 시간을 실험 해 보면 달리는 동안 주자의 설사를 막을 수 있습니다. 탈수에 항상주의하십시오. 설사와 더불어 장기간에 걸쳐서 잃는 땀은 너무 많은 양을 잃을 위험이 있습니다. 식이 요법과 달리기 습관을 바꾸려고 시도했지만 여전히 설사 증상이 나타나면 영양사 또는 스포츠 의학 전문가에게 상담해야 할 수도 있습니다.