안전한 체중 감량 방법

개요 < 미국 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면 성인의 35 %는 비만이며 17 %는 비만의 영향을 받는다. 비만은 체중이 더 정확하거나 체지방이 더 정확한 사람을 의미한다. 체질량 지수 (BMI)를 살펴보면 건강 상태가 좋지 않거나 건강에 좋지 않은지를 예측하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 원한다면, 식이 요법과 운동이 중요합니다. 첫 번째 단계는 당신의 "에너지 균형"또는 칼로리 대 칼로리를 수정하는 것입니다. 적은 양을 섭취하면 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 운동은 하루 30 분 걸리는 것처럼 간단 할 수도 있고, 더 강렬한 것을 포함 시키십시오. 훈련 요법.

다음은 몇 가지 초보자 지침에 유의해야합니다.

체중 감량을위한 건강한 속도는 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 이것은 칼로리 섭취량을 500-1000 칼로리 줄이는 것을 의미합니다.

• 섬유, 과일, 채소 및 견과류가 풍부한 심장 건강 식단을 섭취하십시오.
• 설탕 음료, 칩 및 흰 알갱이와 같은 가공 식품을 피하십시오.
• 변경 사항은 1 주일 또는 1 일이 아닌 시간 경과에 따라 발생합니다.
• 모든 운동 횟수와 운동 시간이 합산됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 체중 감소를위한 적당한 강도의 운동 150-250 분 (30-50 분, 주 5 일)을 권장합니다.

건강한 다이어트 및 체중 감량 도구에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

유행 대 유행 대 유행 다이어트

빠른 체중 감량을 약속하는 일부 다이어트는 유망한 것으로 들릴 수 있지만 종종 건강에 해롭고 따르기 어려운 엄격한 규칙을 포함합니다. 피할 수있는 인기있는 유행 식단에는 양배추 식단, 자몽 식단, Master Cleanse 식단이 포함됩니다. 너무 빨리 체중을 줄이면 (일주일에 3 파운드 이상) 담석에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

하지만 유행 식단과 안전한식이 요법의 차이를 어떻게 설명 할 수 있습니까? 유행 다이어트의 증상은 다음과 같습니다 :

빠른 체중 감량 권장

• 음식 또는 전체 식품군의 유형 제한
• 너무 많은 운동, 너무 빠름
• 운동 불필요
• 과학적 증거의 부족 >이 가이드 라인을 따르는 다이어트는 요요 다이어트로 알려진 체중 순환을 초래할 수 있습니다. 반복적으로 체중을 줄이고 체중을 늘리면 과체중이 아니더라도 심장 혈관 질환의 위험이 실제로 증가 할 수 있습니다.
• 안전한 식사는 현실적인 기대와 균형에 초점을 맞출 것입니다. 안전한식이 요법은 분량의 크기에 대해 이야기하고, 야채와 다른 많은 양의 음식을 가득 채워서 먹고 매일 운동에 운동을 추가합니다.

건강한 식단의 예는 다음과 같습니다.

지중해 식단

심장 건강 식단

• DASH 식단
• Paleo 식단
• 먹는 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 다이어트를 고집하는 것.
• 팁과 요령 다이어트를위한 팁과 트릭

다행스럽게도 우리는 체중 감소에 도움이되는 힌트가 우리 주위에있는 시대에 살고 있습니다. 건강한 식사와 운동 프로그램은 평생 동안의 변화라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 양식을 통합하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

미리 균형 잡힌 식사를 계획하십시오.

염두에 두라. 당신이 씹는 동안 그것은 30 세까지 세는 데 도움이됩니다.

1. 무료 칼로리 계산 앱인 MyFitnessPal과 같은 체중 감량 및 운동을 추적하는 앱을 사용합니다.
2. 소셜 미디어를 사용하여 진행 상황을 추적하고 스스로 책임을 지도록하십시오.
하루에 30 분 이상 운동을하십시오. 걷는 횟수!
3. 다양한 약물은 건강한 식단과 운동을 병행 할 때만 효과적입니다. 이것이 당신에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
4. 측정 진행률

BMI를 사용하여 과다인지 체중인지에 대한 일반적인 견해를 제공 할 수 있지만이 측정에 의존하는 것은 특정 집단의 사람들에게는 정확하지 않습니다. 예를 들어 운동 선수는 BMI 분류에 따라 과체중으로 간주 될 수 있지만 체중은 지방 때문이 아닙니다. 따라서 그들은 건강한 체중을 유지하고 있습니다. 고령자와 같은 다른 그룹은 정상 체질량 지수를 가질 수 있지만, 체지방과 체지방을 잃었으므로 체중의 대부분을 차지하기 때문에 과체중으로 간주됩니다. 체지방 계산에는 정확성을 위해 캘리퍼 또는 장비가 필요하지만이 계산기를 사용하여 아이디어를 얻을 수 있습니다.

원인 비만과 체중 증가의 원인은 무엇입니까?

체중 증가에 대한 가장 기본적인 설명은 먹는 것보다 적은 양의 칼로리를 태우는 것입니다. 당신이 칼로리 섭취뿐만 아니라 그 칼로리를 태우는 데 헌신하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 정기적으로 운동하지 않으면 체중 관리에도 영향을 줄 수 있습니다.

체중 증가의 다른 요소는 다음과 같습니다 :

나이 :

나이가 들어감에 따라 우리의 대사가 느려지고 칼로리가 더 빨리 연소됩니다.

유전자 : 유전자와 가족력도 체중 증가에 중요한 역할을합니다. 가족과 같은 식습관을 개발할 가능성도 있습니다.

의료 조건 : 갑상선 기능 저하와 같은 기존 건강 상태로 인해 체중 감량이 어려워집니다.

생활 습관 요소 : 수면 부족, 특정 약물, 흡연 및 스트레스는 체중 증가에 기여합니다.

위험성 비만과 관련된 위험은 무엇입니까? 비만으로 인해 발생하는 가장 흔한 합병증은 다음과 같습니다 :

관상 동맥 심장 질환

: 관상 동맥 심장 질환은 산소가 풍부한 혈액의 양을 줄여 심장에 전달합니다. 이것은 심장 마비 또는 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.

• 고혈압 : 심장이 몸 전체로 퍼지기까지 심장을 더 힘차게 펌핑해야합니다. 고혈압 자체는 증상이 없지만 심장 질환, 뇌졸중 및 신부전을 유발할 수 있습니다.
• 제 2 형 당뇨병 : 비만인 사람들이 왜이 질병을 더 잘 일으키는 지 명확하지 않지만 비만은 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.제 2 형 당뇨병 환자의 약 80 %는 비만이거나 과체중입니다.
• 비만은 또한 뇌졸중 실금 수면 무호흡

관절통

• 호흡 곤란
• 테이크 아웃 복용
• 체중 감량은 하루 종일 시작할 수 있습니다. 안전한 체중 감량 여행을 보장하는 가장 좋은 방법은 프로세스에 대한 정보를 얻는 것입니다.