슬라이드 쇼 : 스키니 마시기-체중 감량을위한 최고의 음료와 최악의 음료

파운드를 멀리 마셔

우리 중 많은 사람들이 우리가 먹는 음식을 보지만 다이어트 중에는 마시는 것을 보지 않습니다. 그건 실수 야 평균적인 미국인은 일일 칼로리 중 5 개 중 하나를 마신다. 올바른 음료를 선택하면 신진 대사를 조절하고 식욕을 억제하며 총 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 스포일러 는 어떤 음료이며 체중 감량에 도움 이되는 음료는 어느 것입니까?

스포일러 : 소다

음료수 한 병을 chu 때마다 수백 개의 빈 칼로리를 소비합니다. 다이어트 청량 음료로 전환하는 것은 칼로리를 줄이는 확실한 방법이지만, 이 스위치가 체중 감량으로 이어지는 지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 일부 연구는 단기적인 이점을 보여줍니다. 다른 사람들은 다이어트 소다를 마시는 사람들이 체중을 늘린다 고 생각합니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하거나 마시면 다이어트 소다로 바꾸는 것만으로는 효과가 없을 수 있습니다.

도우미 : 물

탄산 청량 음료를 물로 바꾸면 하루에 수백 칼로리가 줄어 듭니다. 식사 전에 두 잔의 물을 마시면 더 빨리 기분이 좋아 지므로 많이 먹지 않아도됩니다. 충분한 물을 마시면 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

배심원 : 과일 주스

주스는 소다만큼 많은 칼로리를 가질 수 있지만 더 많은 영양소가 있습니다. 이것은 모든 딜레마없이 비타민과 항산화 제를 원합니다. 100 % 과일 주스를 찾으십시오. 감미료를 첨가 한 주스 음료를 피하십시오. 실제 주스의 백분율에 대한 영양 라벨을 확인하십시오. 약간의 주스를 ​​첨가하여 물을 마셔서 칼로리를 줄일 수도 있습니다.

도우미 : 야채 주스

야채 주스는 과일 주스만큼 영양분이 많으며 칼로리는 절반이지만 나트륨은 더 많습니다. 토마토 주스 한 컵에는 오렌지 주스의 122 칼로리와 비교하여 41 칼로리가 있습니다. 펄프가 포함 된 주스를 선택하면 섬유질도 제공되므로 기아를 조절할 수 있습니다.

배심원 : 스무디

바나나, 딸기, 블루 베리를 거품 스무디에 섞으면 맛있는 음료가 제공됩니다. 탈지유 (또는 아몬드 우유와 같은 대안)와 신선하거나 냉동 된 과일 만 있으면 재료를 제어 할 수 있습니다. 레스토랑 스무디에는 아이스크림, 꿀 또는 기타 칼로리를 하늘 높이까지 올리는 감미료가 포함될 수 있습니다.

배심원 : 저지방 우유

칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 몸에 좋을 수 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 다량의 우유를 마시거나 다른 유제품을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 최고의 만능 혜택을 얻으려면 탈지 또는 저지방을 고수하십시오.

스포일러 : 에너지 드링크

대부분의 스포츠 및 에너지 음료는 소다와 같은 칼로리 폭탄입니다. 그들은 더 많은 영양분을 섭취 할 수 있지만 저칼로리 음식에서 동일한 비타민과 미네랄을 찾을 수 있습니다. 체중 감량을 할 때는 운동을 많이하고 땀을 많이 흘려서 여분의 영양소가 필요하지 않으면 스포츠 음료보다는 물로 수분을 유지하십시오.

도우미 : 블랙 커피

카페인이 필요할 때는 커피가 탄산 음료 나 에너지 음료보다 더 좋습니다. 블랙 커피는 칼로리가 없으며 산화 방지제가 풍부합니다. 연구에 따르면 적당량의 커피 (하루에 약 3 ~ 4 컵)를 섭취하면 기분과 집중력이 향상되고 제 2 형 당뇨병과 일부 유형의 암의 위험이 감소 될 수 있습니다.

스포일러 : Fancy Coffee

무거운 크림, 향이 나는 시럽 또는 휘핑 크림의 스노우 캡을 추가하면 블랙 커피 머그잔에 지방과 설탕이 가득합니다. 스페셜티 커피는 컵당 최대 570 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 커피 블랙이 마음에 들지 않으면 약간의 탈지유와 인공 감미료를 첨가하여 칼로리를 줄이십시오.

조수 : 녹차

녹차는 약간의 부스트를 원할 때 훌륭한 선택입니다. 칼로리가 거의 없을뿐만 아니라 녹차 추출물이 체중 감량을 자극 할 수 있다고합니다. 그것이 어떻게 작동하는지는 확실하지 않지만 카테킨이라고 불리는 카페인과 미량 영양소가 각각 역할을 할 수 있습니다. 이 혜택은 몇 시간 동안 만 지속되므로 하루에 두 번 이상 녹차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스포일러 : 쿨러

쿨러는 가볍고 바람이 잘 통할 수 있지만 칼로리가 무겁습니다. 와인을 함유 한 12 온스 쿨러는 190 칼로리와 22 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 같은 크기의 하드 레모네이드 또는 병에 든 알코올성 "얼음"은 최대 315 칼로리를 가질 수 있습니다. 일반 와인은 다이어트 음료가 아니며 5 온스 유리에 100 칼로리가 있습니다. 저칼로리 대안은 와인 분 출제입니다. 많은 양의 와인을 탄산수와 섞으십시오.

스포일러 : 칵테일

딱딱한 주류는 와인이나 와인 쿨러보다 칼로리가 적지 만 일단 소다 나 크림을 섞으면 조심하십시오. 라이트 크림으로 만든 8 온스 화이트 러시아어는 715 칼로리입니다. 덜 뚱뚱한 옵션은 럼주 또는 보드카를 다이어트 소다와 혼합하는 것입니다.

도우미 : 라이트 맥주

자, 맥주는 실제로 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 친구와 외출하고 투수를 공유하고 싶다면 가벼운 맥주가 좋습니다. 12 온스 서빙에는 일반 맥주의 150 칼로리에 비해 약 100 칼로리가 있습니다.