더 잘 자고 불면증을 극복하십시오

불면증이란 무엇입니까?

불면증은 넘어 지거나 잠을 잘 수없는 상태입니다. 수면 시간으로 불면증에 대한 정의가 없으며 불면증은 여러 형태를 가질 수 있습니다. 불면증이있는 일부 사람들은 잠이 드는 데 어려움이 없지만 너무 빨리 깨어날 수 있습니다. 다른 사람들은 반대의 문제가 있거나 잠이 들지 않고 잠을 자는데 문제가있을 수 있습니다. 일반적인 요인은 잠에서 깨어날 때 상쾌한 느낌을 가지지 않는 품질이 좋지 않은 수면입니다.

일시적인 불면증이란 무엇입니까?

일시적인 불면증은 어느 날 밤부터 몇 주까지 지속됩니다. 이것은 정상적인 수면 기간으로 분리 된 질이 좋지 않거나 상쾌하지 않은 수면의 단일 에피소드 또는 불면증의 반복되는 에피소드를 포함 할 수 있습니다.

다음 슬라이드에서는 일시적인 불면증을 극복하고 건강한 수면을 취할 수있는 기회를 최대화하기위한 몇 가지 제안과 팁을 제공합니다.

수면 팁 # 1

방을 쾌적하고 편안하게 유지하고 혼란과 혼란을 제거하십시오. 필요에 따라 올바른 침대와 매트리스를 선택하십시오. 오래된 매트리스 또는 잘못된 매트리스는 근골격계 문제와 수면 장애에 기여할 수 있습니다.

수면 팁 # 2

TV, 일, 식사 또는 기타 활동에 침대를 사용하지 마십시오. 침대는 수면과 섹스에만 사용하십시오. 약간의 야간 독서를 위해 침대를 사용하려면 침대에서 휴식과 즐거움을 장려하는 책만 읽으십시오.

수면 팁 # 3

불면증 치료 계획의 일환으로 "재조정"이 종종 권장되는데, 이는 침대를 수면과 연관시키기 위해 "재조정 된"상태라는 것을 의미합니다. 일반적으로, 침대에서 20-30 분 후에 자지 않는 경우, 침대에서 나와 피곤할 때 돌아와야합니다. 깨어남을 자극하거나 증가시킬 수있는 모든 것, TV, 컴퓨터, 휴대 전화 또는 밝은 조명을 켜지 말고 시계를 보지 말고 졸린 느낌이들 때 침대로 돌아 오십시오.

수면 팁 # 4

규칙적인 수면주기를 설정하면 불면증으로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 그렇게함으로써 신체는 내부 시계를 일정에 맞추는 법을 배우고 결국 내부 신호에 반응하여 주어진 시간에 졸려지고 주어진 시간에 깨어납니다. 주말에도 심지어 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것이이 규칙적인주기를 설정하는 좋은 방법입니다.

수면 팁 # 5

낮잠을 자면 아무리 피곤해도 밤에 잠이 더 어려워 질 수 있습니다. 주말에 "추가"수면은 수면 일정을 버리고 주중 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 오후의 낮잠은 제한적이고 짧아야합니다 (약 20 분).

수면 팁 # 6

오후와 저녁에 카페인 섭취를 제한하십시오. 초콜릿, 핫 코코아 및 콜라도 카페인의 소스임을 잊지 마십시오.

수면 팁 # 7

하루 중 언제든지 알코올을 과도하게 섭취하면 수면 패턴이 깨져 수면이 불만족 스러울 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 알코올 음료를 마시지 마십시오. 담배 흡연은 또한 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

수면 팁 # 8

낮에는 운동을하되 취침 직전에 힘든 운동은 피하십시오. 취침 4-4 시간 전에 운동하는 것이 좋습니다.

수면 팁 # 9

저녁에 식사를 많이하거나 취침 직전에 식사를하면 수면을 방해 할 수 있습니다.

수면 팁 # 10

취침 직전에 "감기"의식을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목표는 산만하거나 성가신 생각을 자유롭게하고 독서, 즐거운 영화 감상, 음악 듣기와 같이 편안하고 즐거운 활동에 참여하는 것입니다.