운동 및 피트니스 : 예산 친화적 인 운동기구 10 개

예산 내에서 운동

체육관 회원 비와 재택 운동기구의 비용은 너무 비싸서 몸매를 유지하지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 좋은 소식은 훌륭한 돈을 벌 필요가 없다는 것입니다.

존경받는 운동 전문가 : 사우스 캐롤라이나 대학교의 Steven Blair 박사, 네브래스카 대학교의 Jennifer Huberty 박사, 콜로라도의 Klein Buendal의 Andrea Dunn 박사는 예산 친화적 인 운동기구 10 대를 추천합니다.

줄넘기 ($ 10 미만)

당신이 어렸을 때 사랑했던 놀이터 인 줄넘기는 실제로 완전한 운동입니다. 그렇기 때문에 권투 선수, 레슬링 선수 및 기타 프로 운동 선수가 종종하는 이유입니다. 줄넘기는 다리, 엉덩이, 팔, 어깨를 강화시켜줍니다. 심장 운동이 좋습니다. 기본 줄넘기는 10 달러 미만이며 여행 할 때 쉽게 토트 할 수 있습니다.

저항 밴드 (약 $ 10부터 시작)

저항 밴드는 저렴하고 휴대 가능하며 다양한 운동 옵션을 제공합니다. 밴드 세트는 약 $ 10 정도만 되돌려 보내며, 대부분 밴드 사용법에 대한 지침이 제공됩니다. 저항 운동은 신체의 거의 모든 근육에 영향을 줄 수 있으며 격렬한 운동은 칼로리를 태울 것입니다.

보수계 ($ 20- $ 30)

만보계 또는 걸음 카운터는 $ 20- $ 30에 불과한 운동을하고 걸을 수있는 효과적인 동기 부여 도구가 될 수 있습니다. 가장 기본적인 보수계는 일일 걸음 수를 추적하며 고급 모델은 컴퓨터 나 스마트 폰에 연결하여 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.

손 무게 ($ 15)

덤벨이라고도하는 한 쌍의 손 무게는 훌륭한 상체 강화 운동을 제공합니다. 또 다른 옵션 : 물병, 마른 콩이나 모래로 채워진 양말 또는 쌀 주머니와 같이 매일 손에 쥐기 쉬운 무게의 물건을 사용하십시오. 기본 손 무게 : $ 15.

요가 매트 ($ 15- $ 20)

요가를 규칙적으로하면 이미 요가 매트가있을 수 있습니다. 당신이 알지 못하는 것은 동일한 매트가 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 무릎 굽힘 및 기타 운동을 포함하여 미용 체조에 큰 보조물이 될 수 있다는 것입니다. 제자리에서 뛰어 내리거나 잭 점프와 같은 충격적인 고정 운동을 할 때 딱딱한 바닥을 쿠션으로 고정하고 단 10 분 안에 최대 100 칼로리를 태우십시오. 요가 매트는 $ 15- $ 20입니다.

약 공 (약 $ 20)

의학 공은 농구 공처럼 보이지만 무게가 가중되어 근력, 조정력, 민첩성 및 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 시도 할 수있는 일부 운동은 복부 경사를 조절하기 위해 측면 굽힘을하는 동안 약 공을 머리 위로 들고 있거나 반대쪽 컬을하는 동안 무릎 사이에 공을 꽉 쥐는 것입니다. 약 공 비용 : $ 20.

안정성 공 ($ 10- $ 20)

당신은 어렸을 때 공을 가지고 노는 것을 즐겼으며, 재미 있고 어른처럼 지내도록 도와 줄 수 있습니다. 안정성 공은 복근, 등, 옆면, 허벅지 등 코어 근육을 작동시키는 좋은 방법입니다. 공은 흔들리고 핵심 근육은 당신을 안정시키기 위해 노력합니다. 안정성 공은 약 $ 10- $ 20입니다.

워킹 또는 런닝화 ($ 40- $ 120)

발은 모든 발걸음의 충격을 흡수하므로 워커와 러너가 좋은 신발을 신는 것이 중요합니다. 가장 편안한 신발을 선택하십시오. 많은 달리기 상점은 걸음 걸이를 분석하고 달리기 또는 걷기에 적합한 신발을 추천합니다. 신발을 신을 때 상점을 돌아 다니면서 편안하고 발이 받쳐주는 느낌이 들도록하십시오. 기본 운동화 또는 걷기 신발은 약 $ 40에서 시작하여 고급 신발 모델의 경우 $ 150까지 올라갈 수 있습니다.

피트니스 DVD ($ 10- $ 20)

피트니스 DVD는 체육관 회원보다 훨씬 저렴하지만 유산소에서 근력 운동, 요가 및 댄스에 이르기까지 훌륭한 운동 옵션을 제공 할 수 있습니다. 많은 유명 인사 및 피트니스 트레이너가 DVD를 제공하며 비용은 약 $ 10- $ 20입니다. 중고 판매점이나 중고품 판매점에서 중고 DVD를 찾을 수 있으며, 일부 도서관에서는 저렴한 비용으로 또는 무료로 대여 할 수 있습니다.

계단 (단계 플랫폼 : $ 100, 계단 : 무료)

계단 기계는 훌륭한 운동을 제공하지만 비용이 많이 듭니다. 거주하거나 일하는 곳의 계단을 사용하거나 집이나 사무실에 계단이없는 경우 계단으로 사용할 수있는 공원, 관람석 또는 근처 건물을 찾으십시오. 공공 장소에서 운동하고 싶지 않다면 체육관에서 스텝 수업에 사용되는 것과 같은 스텝 플랫폼을 구입할 수 있습니다. 운동을 안내하는 단계 수업 용 DVD를 찾을 수도 있습니다. 스텝 플랫폼은 약 $ 100를 운영하지만 계단은 무료입니다!