슬라이드 쇼 : ra를위한 관절 친화적 인 피트니스 루틴

류마티스 관절염은 무엇입니까?

류마티스 관절염은 가장 흔한 형태의자가 면역 관절염입니다. 관절이

• 아픈,
• 부드러운,
• 붓고
• 딱딱한.

류마티스 관절염 (RA) 환자는 종종이 병태의 영향을받는 관절이 두 개 이상 있습니다. 신체의 반대편에있는 동일한 두 개의 관절은 종종 RA와 관련이 있습니다. RA는 작은 관절에 영향을 미치며

• 손목,
• 손과
• 피트.

관절염과 관련하여 사람들이 가장 먼저 관절 문제를 인식하지만 류마티스 관절염의 질병은 신체의 다른 부분에도 영향을 줄 수 있습니다. RA로

• 눈이 건조하고 아프고 붉어지고
• 입이 마르고 잇몸이 더 쉽게 자극되거나 감염됩니다.
• 피부는 류마티스 결절로 알려진 뼈 부위에 작은 덩어리가 생길 수 있습니다.
• 혈관에 염증이 생겨 잠재적으로 신경과 피부 손상을 일으킬 수 있습니다.
• 빈혈이라고 불리는 적혈구 수가 떨어질 수 있습니다.
• 폐에 염증이 생기고 상처를 입어 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

류마티스 관절염의 원인은 무엇입니까?

자가 면역 질환으로서, 류마티스 관절염은 잘못 지향 된 면역계에 의해 야기된다. RA를 사용하면 면역계가 신체의 작은 관절을 공격합니다. 이것이 일어나는 정확한 이유는 알려져 있지 않습니다. 여전히 연구에 따르면 류마티스 관절염의 원인은 호르몬, 유전자 및 환경 요인과 관련이 있습니다.

• 여성 호르몬 (RA 환자의 70 %가 여성),
• 비만,
• 박테리아 및 바이러스와 같은 감염원
• 스트레스와 외상에 대한 신체적, 정서적 반응.

RA를 얻는 사람을 결정하는 데 일부 다른 환경 적 요인이 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다.

• 대기 오염,
• 담배 연기 노출
• 살충제 노출
• 작업장에서 미네랄 오일 또는 실리카에 노출.

운동이 류마티스 관절염 환자에게 도움이되는 이유는 무엇입니까?

운동은 아니오로 간주됩니다. 류마티스 관절염으로 고통받는 사람들을위한 1 비 약물 치료. 운동에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다

• 뼈와 근육 강화
• 관절 교체 지연,
• 피로감 감소
• 혈압을 낮추고
• 콜레스테롤 수치 개선,
• 고통을 줄이고
• 운동과 웰빙 향상.

류마티스 관절염으로 얼마나 자주 운동해야합니까?

주치의의 조언은 항상 최고이므로, 무엇보다도 먼저 따르십시오. 전형적인 RA 환자는 장기 건강을 개선하기 위해 운동 범위 운동이 필요합니다.

다음 슬라이드에서는 관절을 보호하고 류마티스 관절염의 통증, 부기 및 부동성을 관리하고 줄이면서 관절을 보호하고 인생에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이되는 최고의 운동을 안내합니다.

류마티스 관절염 : 건강을 위해 수영하십시오

수영은 강렬한 관절 통증없이 몸을 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 온수 수영장에서는 특히 그렇습니다. 물은 수영하는 동안 기분이 좋아집니다. 다음은 정기적 인 수영 루틴을 쉽게하는 데 도움이되는 몇 가지 단계입니다.

• 온수 수영장에서 몇 분 정도 천천히 시작하십시오.
• 물 속으로 움직일 때 처음으로 킥보드를 사용하십시오.
• 한 번에 30 분씩 수영하는 목표를 세우십시오.

류마티스 관절염 : 저 충격 운동으로 고집

영향이 적은 에어로빅은 류마티스 관절염 치료의 중심입니다. 다음과 같이 자신에게 맞는 운동을 선택하십시오.

• 계단 등반,
• 보행,
• 춤과
• 타원형 트레이너와 같은 충격이 적은 유산소 기계.

이 운동은 달리기 또는 농구와 같이 관절에 스트레스를주는 활동보다 낫습니다.

류마티스 관절염의 또 다른 위험은 골 손실의 위험이 높다는 것입니다 (골다공증). 이러한 이유로 걷기, 춤, 계단 오르기와 같은 체중 감량 운동은 뼈 강화에 도움이되므로 특히 유용합니다.

더 나은 류마티스 관절염 건강을위한 아이소 메트릭 운동

아이소 메트릭 운동은 근육이 수축되지만 몸이 움직이지 않는 근력 운동입니다. 아이소 메트릭은 근육을 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 이 유형의 훈련은 일반적인 역도로 인해 관절이 손상되는 경우에 특히 유용합니다.

등각 투영의 장점은 다음과 같습니다.

• 추가 장비가 필요 없습니다.
• 신체가 거의 모든 가용 모터 유닛을 작동시키고 있습니다.
• 강도 증가.
• 유연성 향상

다음 슬라이드에서는 건강하고 건강을 유지하는 데 도움이되는 유익한 아이소 메트릭 운동을 보여 드리겠습니다. 이러한 운동은 기존 웨이트 트레이닝보다 관절에 상처를 줄 가능성이 적지 만 관절이 아프면 트레이너에게 다른 종류의 등각 운동을 보여달라고 요청하십시오.

류마티스 관절염 운동 : 아이소 메트릭 가슴 압박

가슴에 힘을 얻으려면 다음 단계를 따르십시오.

• 가슴 높이에 팔을 대고 손바닥을 최대한 세게 누릅니다.
• 5 초 동안 유지 한 다음 같은 시간 동안 휴식을 취하십시오.
• 다섯 번 반복하십시오.
• 한 번에 10 ~ 15 초 동안 프레스를 길게 누르십시오.
• 관절이 아프면 트레이너에게 다른 종류의 등거리 흉부 운동을 보여달라고 요청하십시오.

류마티스 관절염 운동 : 아이소 메트릭 어깨 확장

이 등각 투영 운동은 어깨 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 올바르게 수행하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 등을 벽에 대고 팔을 옆으로 세우십시오.
• 팔꿈치를 똑바로 잡고 팔을 다시 벽쪽으로 밉니다.
• 5 초 동안 기다렸다가 휴식하십시오.
• 10 번 반복하십시오.
• 관절이 아프면 트레이너에게 다른 등축 어깨 운동을 보여달라고 요청하십시오.

류마티스 관절염 운동 : 아이소 메트릭 허벅지 운동

다음 단계에 따라 관절 통증을 최소화하면서 허벅지 모양을 만드십시오.

• 한쪽 다리는 똑 바르고 다른 한쪽은 구부린 바닥이나 침대에 앉으십시오.
• 똑바로 다리의 허벅지 근육을 최대한 단단하게 조이고 6까지 세십시오.
• 긴장을 풀고 반복하십시오.
• 반대쪽 다리를 사용하여 각 다리마다 하루에 두 번씩 5, 10, 15 반복을 점차적으로 증가시킵니다.
• 그것이 관절을 다치게 할 경우 트레이너에게 다른 등각 허벅지 운동을 보여달라고 요청하십시오.

류마티스 관절염 뻗어 : 유연성 향상

부드럽게 스트레칭은 류마티스 관절염의 통증과 뻣뻣함을 완화시키는 좋은 방법입니다. 또한 운동 범위를 늘리는 데 도움이됩니다. 3 ~ 5 분의 에어로빅 워밍업으로 각 스트레칭 세션을 시작하십시오.

튀어 오거나 king 지 않고 30 초 동안 스트레칭을 유지합니다. 기분이 좋아야합니다. 기억하십시오 : 강렬하지 않고 부드럽게 유지하십시오.

다음 슬라이드에서는 류마티스 관절염 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이되는 유용한 스트레칭을 검토합니다.

류마티스 관절염 뻗어 : 손가락을 뻗어

류마티스 관절염은 손에있는 것과 같은 작은 관절을 목표로하기 때문에이 스트레칭은 실제로 약간의 완화를 가져올 수 있습니다. 손가락 스트레칭을 성공적으로 당기려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 주먹을 쥐다.
• 손가락을 최대한 똑바로 열고 확장하십시오.
• 이 운동을 반복하여 하루에 두 번 최대 20 회까지 점차적으로 증가 시키십시오.
• 이 스트레치에 더 많은 도전을 추가하려면 테니스 공 크기의 거품이나 스폰지 볼을 쥐고 손가락을 extend니다.

류마티스 관절염 뻗어 : 손목을 유연하게 유지

류마티스 관절염으로 인해 종종 방해를받는 또 다른 관절은 손목 안쪽에있는 관절입니다. 손목을 유연하게 유지하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 테이블이나 책상에 앉으십시오.
• 왼쪽 팔뚝을 테이블 위에 놓고 왼쪽 손을 가장자리에 매달아 놓습니다.
• 오른손을 사용하여 왼손의 손가락을 잡고 손목에서 왼손을 구부려 통증없이 서서히 위 아래로 움직입니다.
• 반대쪽 손으로 반복하십시오.
• 하루에 두 번, 최대 20 회 반복하십시오.

류마티스 관절염 뻗어 : 팔꿈치 스트레칭 시도

팔꿈치가 뻣뻣하고 아프지 않도록 유지하는 것은 모든 종류의 방법에 유용합니다. 팔꿈치 유연성을 향상 시키려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 팔을 바닥에 평행하게 뻗은 상태에서 손바닥을 위로 향하게 놓습니다.
• 반대쪽 손을 사용하여 손가락을 잡고 연장 된 손의 손바닥을 바닥으로 당깁니다.
• 30 초 동안 기다립니다.
• 자, 이번에는 손바닥을 아래로 돌리는 것을 제외하고는 같은 운동을하십시오.
• 반대 손을 사용하여 확장 된 손가락의 상단을 밀고 바닥을 향해 아래로 내립니다.
• 30 초 동안 기다립니다.

류마티스 관절염 뻗어 : 고관절 회전

이 간단한 스트레칭으로 엉덩이를 유연하게 유지하십시오.

• 발을 약간 벌리고 바닥이나 침대에 등을 대고 누워 있습니다.
• 다리와 무릎을 똑바로 잡고 무릎을 서로를 향해 돌리고 발끝을 함께 만지십시오.
• 5 초 동안 기다립니다.
• 다리와 무릎을 끄고 5 초간 기다립니다.
• 하루에 두 번 반복하여 점차적으로 최대 5, 10, 20 회 반복하십시오.

류마티스 관절염 뻗어 : 유연한 발

유연한 발은 일상 생활에 유용합니다. 발에 더 유연한 관절이있어 걷기가 더 쉬워집니다. 발가락과 발목을보다 유연하게 유지하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 벽을 마주보고 손바닥을 평평한 곳에 놓고, 한 발 앞으로, 한 발 뒤로.
• 발 뒤꿈치를 바닥에두고 앞으로 몸을 기울입니다.
• 뒷다리의 종아리와 발목 뒤쪽의 아킬레스 건을 부드럽게 잡아 당깁니다.
• 30 초 동안 기다립니다.
• 세 번 반복하십시오.
• 그런 다음 다리의 위치를 ​​바꾸고 반복하십시오.

태극권 및 류마티스 관절염

태극권은 중국에서 시작된 부드러운 운동으로 현재 전세계에서 시행되고 있습니다. 태극권에서 실무자들은 몸과 마음을 연결하는 움직임과 자세 시스템을 통해 천천히 부드럽게 작동합니다. 일반적으로 태극권 지지자들은 다음과 같은 건강상의 이점을 지적합니다.

• 더 큰 힘
• 유연성 향상
• 균형 개선
• 동등
• 스트레스와 불안감 감소
• 더 나은 집중력과 기억력
• 더 나은 자세

최근 연구에 따르면 태극권의 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 더 큰 힘
• 더 나은 지구력
• 걷기 개선

호주 관절염과 호주 류마티스 협회는 관절염을위한 타이치 (Tai Chi)라는 12 개의 태극권 운동 세트를지지하며, 이는 1997 년 류마티스 관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함을 완화하도록 특별히 고안되었습니다.

류마티스 관절염 건강을 위해서는 충격이 심한 운동을 피하십시오

류마티스 관절염을 앓고있는 경우 효과적인 운동은 관절에 너무 많은 압력을가합니다. 그들은 플레어 업으로 이어지고 관절의 마모를 증가시키고 일상 생활을보다 고통스럽고 어렵게 만듭니다. 의사가 달리 지시하지 않는 한 다음과 같은 활동을 피하십시오

• 조깅,
• 달리는,
• 단단한 포장에 테니스,
• 무거운 무게 들기
• 농구, 그리고
• 실내 배구.

류마티스 관절염 완화를위한 균형 휴식과 운동

활동적인 생활은 류마티스 관절염에 가장 좋은 형태의 자기 관리 중 하나이지만, 휴식은 지속적인 건강에 매우 중요합니다. 운동과 관련하여 다음 팁을 따르십시오.

• 자신을 속도
• 과용하지 마십시오
• 통증이 발생하면 즉시 중단하십시오

많은 머리 받침은 단기적으로 기분이 좋아 지지만 과용하지 않도록 노력하십시오. 발을 너무 많이 떼면 근육이 약해져 관절 통증이 실제로 악화 될 수 있습니다. 여기서 핵심은 균형입니다.

류마티스 관절염 운동 : 개인 트레이너 받기

류마티스 관절염으로 운동하는 것을 배우는 것은 도전이 될 수 있습니다. 더 쉽고 더 나은 결과를 더 빨리 얻으려면 류마티스 관절염 환자를 돕는 경험이있는 개인 트레이너를 찾으십시오. 신체적 제한이 있거나 과체중이거나 노인 인 고객과 함께 일한 사람을 찾으십시오. 이와 같은 트레이너는 당신의 독특한 도전을 이해하고 몸에 가장 잘 맞는 운동 루틴에 대해 조언하고 어떤 장비를 피하고 어떤 장비를 피해야하는지에 대한 감각을 제공 할 것입니다.