건강을위한 최고의 수면 자세

최고의 수면 자세는 무엇입니까?

등, 옆 또는 배에서 자고 있습니까? 당신은 좋아하는 수면 자세를 가질 수도 있고, 때때로 그것을 변경할 수도 있습니다. 임신 중이거나 특정 건강 문제가있는 경우 수면 방식이 때때로 바뀔 수 있습니다. 그러한 경우, 수면 자세를 올바르게하는 것이 깨어날 때 느끼는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 상황에 가장 적합한 수면 자세를 선택하고 있습니까?

잘못된 방법으로 수면하면 목이나 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 폐로의기도를 막아 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 잘못된 수면 자세로 인해 독소가 뇌에서 더 천천히 걸러 질 수 있습니다. 수면 방식이 여러 가지 방법으로 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 계속 읽으십시오.

당신은 당신의 뱃속에서 자나요?

약 7 %의 사람들이 뱃속에서 잔다. 이것을 종종 발생하기 쉬운 위치라고합니다. 기도에서 살코기 방해물을 이동시켜 코골이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 자세에서 자면 다른 의학적 상태가 악화 될 수 있습니다.

목에서 자고있을 때 목과 척추가 중립에 있지 않습니다. 이것은 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 위의 수면은 신경에 압력을 가하여 마비, 따끔 거림 및 신경 통증을 유발할 수 있습니다.

위 슬리퍼 인 경우 다른 수면 자세를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 습관을 깰 수 없다면 머리와 척추가 중립 위치에 있고 숨을 쉴 공간이 있도록 베개에 이마를 올리십시오.

자유 낙하 위치

약 7 %의 사람들이 머리를 옆으로 돌리면서 뱃속에서 자고 있습니다. 이 방법으로 잠을자는 사람들은 팔을 베개로 감싸거나 베개 아래에 집어 넣습니다.

당신은 등에서 자나요?

백 슬립의 장점과 단점도 있습니다. 수면 전문가는 이것을 앙와위 자세라고합니다.

나쁜 소식부터 시작합시다. 등에서 자고있는 일부 사람들은 요통이 발생할 수 있습니다. 또한 기존의 요통을 악화시킬 수 있으므로 요통에 가장 적합한 수면 자세가 아닙니다. 코골이 또는 수면 무호흡으로 고생하는 경우 등에서 자면 이러한 상태가 악화 될 수 있습니다. 여성은 임신 후기에이 자세를 피해야합니다.

등에서 자면 건강상의 이점이 있습니다. 머리, 목 및 척추가 중립 위치에 있으므로 목 통증이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 작은 베개로 머리를 약간 올린 상태에서 등을자는 것은 가슴 앓이를위한 최고의 수면 자세로 간주됩니다.

군인 위치

이 자세에서, 침목은 등 뒤에 누워 있고 팔은 몸에 가깝고 가까이 있습니다. 약 8 %의 사람들이 이렇게 자고 있습니다.

이것은 코골이에 대한 좋지 않은 선택이며, 편안한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 코골이로 충분한 휴식을 취하지 못하면 의사와 상담하십시오.

불가사리 위치

불가사리 자세로 자고있는 사람들은 머리 위로 팔을 올려 등을 대고 자고 있습니다. 약 5 %의 사람들이 이런 식으로 잠을 자고 있습니다.

등에서 자고있는 모든 사람들이 불가사리 위치에서 자고있는 사람들은 코골이와 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

당신은 당신 편에 자나요?

측면 수면 자세는 지금까지 가장 인기가 있습니다. 수면 과학자들에 의해 측면 수면 자세라고도합니다.

이 자세는 코골이 인 사람들에게 좋습니다. 관절염의 형태가 있다면 옆으로 자고 있으면 아프게 될 수 있습니다. 몸을 구부리면 다이어프램이 제한 될 수 있으므로 심호흡을 방해 할 수 있습니다.

측면 수면 및 뇌 폐기물

당신의 편에서 자면 뇌에 좋을 수 있습니다. 과학자들은 최근 우리가 자면서 뇌가 더 빨리 폐기물을 제거한다는 것을 알게되었습니다.

당신이 자고있는 위치가이 폐기물 제거에 영향을 주는지의 여부는 불분명합니다. 그러나 쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 수면은 다른 자세보다 뇌의 낭비를 더 효율적으로 제거 할 수 있습니다.

주름 걱정

사이드 슬리퍼는 많은 이점을 누리지 만 나이가 들어감에 따라 단점이 나타날 수 있습니다. 측면 위치에서 얼굴을 아래로 누르기 때문에이 자세는 얼굴 주름을 유발하고 시간이 지남에 따라 얼굴 피부가 팽창 할 수 있습니다.

처진 가슴

수면중인 여성은 유방 인대 (쿠퍼 인대)가 시간이 지남에 따라 천천히 늘어나 유방 처짐을 유발할 수 있습니다. 이것은 과학적으로 입증되지 않았지만 많은 사람들이 계속 우려하고 있습니다. 이것이 당신과 관련이 있다면, 간단한 해결책은 베개로 가슴을 지탱하는 것입니다. 가슴이 큰 여성은 추가 지원을 위해 브래지어로 잠을 편안하게 찾을 수 있습니다.

태아의 위치

약 41 %의 사람들이 무릎을 구부린 상태로 옆으로 말리면서 특정 측면 자세로 수면을 취합니다. 다리로 구부리고 몸통쪽으로 웅크린 사이드 슬리퍼는 태아 자세에서 자고 있습니다.

일부 연구에 따르면 남성보다 더 많은 여성 이이 위치에서 잠을 자고 있지만 다른 연구에서는이 문제에 대해 논쟁합니다. 이 자세는 엄마와 태아의 순환을 개선하기 때문에 임산부에게 좋은 선택 일 수 있습니다.

이 방법으로 수면을하면 엉덩이가 아프면 무릎 사이에 베개를두면 압박이 완화 될 수 있습니다.

로그 위치

통나무 자세로 자고있는 사람들은 몸 옆에 팔을 내려 놓고 옆으로 자고 있습니다. 약 15 %의 사람들이 통나무처럼 잔다. 코를 골면이 수면 자세가 좋을 수 있지만 관절염이 있으면 통증이 생길 수 있습니다.

Yearner Position

나이가 들었던 자세로 잠을자는 사람은 몸 앞에서 팔을 뻗은 채 옆으로 잔다. 잠을자는 동안 호흡 문제가 있으면 자세가 좋을 수 있지만 관절염으로 고통을 받으면 나빠질 수 있습니다. 약 13 %의 사람들이이 자세에서 자고 있습니다.

숟가락 위치

스푼은 커플을위한 측면 수면 자세입니다. 뒤에있는 사람은 자신의 몸 가까이에있는 사람을 붙잡습니다. 다른 자세와 마찬가지로, 이것은 자체 장점과 단점이 있습니다. 단점에 관해서는, 당신은 당신의 파트너에 의해 충격을받을 가능성이 높으므로 커플이 이런 식으로 더 자주 잠을 깨울 수 있습니다.

그러나 스푼은 껴안기를 허용하여 옥시토신의 방출을 자극합니다. 이것은 결합을 촉진하고 스트레스를 줄이며 더 빨리 잠을 자도록 도와주는 호르몬입니다. 옥시토신 방출을 유발하기에 10 분 정도만 껴안으면 충분합니다.

GERD에 가장 적합한면은 무엇입니까?

믿거 나 말거나, 최고의 수면을 아는 것은 산 역류 증상을 줄일 수 있습니다. 오른쪽에서 자면 식도를 통해 더 많은 산이 누출 될 수 있습니다. 위나 등에서 자면 GERD 증상이 악화됩니다. GERD 문제의 위험을 낮추기 위해 환자는 대개 왼쪽에서 가장 잘 자고 있습니다.

사이드 슬리핑 및 심부전

울혈 성 심부전 환자는 허리와 왼쪽에서 자지 않습니다. 이 자세에서 심장 박동이 수면을 방해 할 수 있습니다. 이 환자들은 오른쪽에서 자고 싶어합니다. 사실, 오른쪽에서 잠을 자면 심부전이있는 사람들이 추가 건강 손상으로부터 보호 될 수 있습니다.

주름 예방을위한 최고의 위치는 무엇입니까?

위나 옆에서 자면 얼굴이 밤새 베개 속으로 스며들게됩니다. 시간이 지남에 따라 피부가 펴져 주름이 생깁니다. 이를 방지하려면 역면 수면이 가장 좋습니다.

코골이 및 수면 무호흡을위한 최고의 수면 자세

코골이의 위험을 최소화하려면 일반적으로 옆에서 잠을자는 것이 가장 좋습니다. 등을자는 것은 코골이를 심화시킬 수 있지만, 코골이가 적은 사람은 등을자는 것이 다음날 더 편안한 느낌을줍니다.

코골이 중지 팁

코를 but 다가 등을 대고 자고 싶다면 코 아래로 베개를 쌓아 코골이의 위험을 줄이십시오. 코골이가 일어나거나 하루 종일 헐떡 거리거나 피곤해지면 의사를 만나야합니다.

수면 무호흡증

중증 또는 큰 코골이는 수면 무호흡증의 징후 일 수 있으며, 이는기도 장애로 인해 잠을 자면서 호흡을 멈추고 시작하게하는 상태입니다. 수면 무호흡증은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있습니다.

수면 무호흡증이있는 경우, 수면 방식은 다음날 내내 졸린 기분에 영향을주는 것으로 잘 알려져 있습니다.

한 대규모 연구에 따르면 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고있는 대부분의 환자는 양쪽에서 더 잘 잤고, 수면 중단이 줄어들었고 다음날 더 깨어났습니다. 그러나이 같은 연구에 따르면 심한 OSA를 가진 사람들은 등을 비롯해 옆으로 잤을 때 실제로 다음날 졸음을 느꼈습니다. OSA가 있다고 생각되면 의사에게 수면 권장 사항을 문의하십시오.

등, 어깨 및 목 통증을위한 최고의 수면 자세

허리 통증이있는 ​​경우, 위나 등에서 자면 통증이 심해질 수 있습니다. 요통의 위험을 최소화하기 위해 측면 수면으로 전환하십시오.

추가로 완화하려면 무릎 사이에 베개를 넣어 엉덩이를 정렬하십시오. 등에서 자야하는 경우 무릎 아래에 베개를 놓으면 등에서 약간의 긴장이 풀립니다.

어깨, 목 및 허리 통증

윗 척추를 따라 관절염과 다른 고통스러운 상태는 수면 중에 악화되거나 개선 될 수 있습니다. 그러나 어떤 입장이 이상적인 지에 대한 연구는 동의하지 않는 것 같습니다.

한 대규모 연구에 따르면 사람들은 가슴이나 머리 근처에서 손으로 불가사리 위치에서 등을자는 어깨 통증이 적습니다. 그러나 그 사람들이자는 방식으로 인해 어깨 통증이 적 었는지, 아니면 통증이 적어 그런 방식으로 잤는지 설명 할 수 없었습니다.

나중의 연구에 따르면 팔을 옆으로 잤던 사람들 (군인의 위치)이 어깨 근육을 덜 활성화시켜 어깨 통증이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

임신 중 최고의 수면 자세

임신 한 경우, 위 또는 등에서 자고있는 것은 불편하거나 불가능합니다. 가장 편하게자는 편입니다. 당신과 아기 모두에게 혈액 순환을 극대화하기 위해 왼쪽을 선호하십시오. 배꼽 아래에 몸 베개 나 베개를두면 통증 완화에 도움이됩니다. 다리 사이에 또 ​​다른 베개를 놓고 무릎을 구부려 더 편안합니다.

임신 중에이 자세를 피하십시오

이미 의사의 말을들은 적이 있지만 임신 3 개월 동안 임신 한 여성은 등에서 잠을 자지 않아야합니다. 반세기 이상 동안, 우리는 임신 한 백 슬리퍼가 태아의 혈류를 감소시키는 것으로 알고 있습니다.

그러나 최근 연구자들은이 수면 스타일이 건강한 임신에서도 사산의 위험을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 낮에는 등을 대고 누워 있지 않아야합니다.이 자세의 30 분만에 태아가 생존하기 위해 산소가 덜 필요한 상태로 이동하는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 짧은 휴식에도 등을 대고 누워 있으면 태아가 이용할 수있는 산소가 줄어든다는 것을 나타냅니다.

매트리스가 편안합니까?

매트리스는 다양한 재료로 만들어집니다. 일부는 더 부드럽고 단단합니다. 매트리스로 만들어진 재료의 유형은 체온에 영향을줍니다.

매트리스의 견고성에 관해서는 척추를 지탱할 수있을 정도로 단단하지만 신체의 모양에 맞도록 충분히 부드러운 것을 원합니다. 요통으로 고통받는 사람들은 더 부드럽고 더 쿠션이있는 매트리스에서 가장 편안 할 수 있습니다.

매트리스를 잠시 쉬기 전까지는 어떻게 운동 할 것인지 알 수 없습니다. 매트리스를 구입할 때는 상점에서 구입하여 몇 주 동안 시험해보고 작동하지 않는 경우 교환하십시오.

수면 자세로 성격을 예측할 수 있습니까?

그것은 당신이 "인격"이라고 생각하는 것에 달려 있습니다. 70 년대와 80 년대에 일부 연구자들은 수면 자세를 사용하여 누군가가 충동적이고 여성스럽고 불안하며 자기 확신이 있는지, 심지어 최면 상태인지 여부를 예측할 수 있다고 주장했습니다.

보다 최근의 연구는 이러한 이론에 의문을 제기했다. 이 연구는 "아주 작은"수의 침목을 사용한다는 비판을 받았다. 이 연구들 사이에서도 많은 모순이 발견되었습니다.

수면 중에 성격 특성을 신체 위치에 연결하려는 최근의 시도는 빈손으로 나타났습니다. 그것은 단지 "수면 위치와 성격 사이의 매우 약한 관계"를 보여 주었고, 이전 모델의 예측을 사용하여 참가자의 성격 특성을 확실하게 예측하지 못했습니다.

그러나 다른 한편으로는…

초기 연구가 신뢰할 만하지 않더라도 우리의 수면 자세가 우리의 성격에 대해 말하는 다른 방법이있을 수 있습니다. 일부 수면 자세는 잘 자고있는 침목과 관련이 있습니다. 어쩌면 그들을 선호하는 사람들은 덜 괴롭고 짜증이 나며 낮에는 더 경계합니다.

다음은 Big Five 성격 특성을 사용하는 몇 가지 예입니다. 22, 000 명의 미국인과 일본인 성인이 10 년 동안 측정되었습니다. 잘 못 잤던 사람들은 시간이지나면서 덜 양심적 인 경향이있었습니다. 가장 잘자는 사람들은 가장 외향적이고 신경이 가장 적은 사람들이었습니다.

따라서 하루가 끝나면 가장 좋은 수면 자세는 단순히 다음날 기분이 가장 좋을 수 있습니다.