스트레스가 흡연을 유발하는 방법과 효과적으로 대처하는 방법 | Healthline

기분이 상하거나, 긴장되거나, 불안하거나, 스트레스를 받고 있습니까? 담배를 피우는 첫 번째 반응은 있습니까? 어쩌면 당신은 그 열심히 일하는, 마감 시간에 끌리는 사람들 중 하나입니다. 담배를 피우면 사람들이 진정 될 것입니다. 이 소리가 너처럼 들리면, 스트레스 흡연자가 될 수 있습니다.

많은 흡연자들이 압박감을 느낄 때 담배 사용을 늘릴 가능성이 더 큽니다. 휴일, 직업 변화 및 생활 전환과 같은 특정 사건은 흡연을 포함한 특정 습관을 유발할 수 있습니다. 다음과 같이하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

• 새로운 환경
• 기대치 향상
• 재정적 의무
• 할 일 목록 연장

첫 반응은 팩과 라이터에 달려 있지만 흡연은 너에게 더 많은 스트레스를주는 기분이 들게한다.

흡연으로 인한 스트레스의 발생

담배를 피우는 많은 사람들은 담배를 진정한다고 믿기 때문에 그렇게합니다. 이것은 니코틴이 기분을 바꾸는 약물이기 때문에 그것이 흡입 될 때 좌절, 분노 및 불안감을 부드럽게하는 것처럼 보입니다.

피가 증가합니다 심장 박동이 증가하여 혈관이 좁아 져서 건강한 대처 기술을 용이하게하기 위해 뇌 및 신체에 가해지는 산소가 감소합니다.

• 담배를 피우면 니코틴은 혈류로 들어가 뇌로 이동하여 뇌의 주요 보상 물질 인 도파민을 비롯한 여러 신경 전달 물질을 방출합니다. 도파민이 방출되었을 때 당신이 겪게되는 긍정적 인 느낌은 오래 가지 않습니다. 도파민 수치가 낮아지면 불을 켜기 전보다 더 악화 될 것입니다.
• 또한 흡연은 궁극적으로 더 많은 스트레스를 유발합니다. 호흡기에 손상을 주어 중병에 기여합니다. 이러한 육체적 인 질병은 스트레스에 대한 당신의 감정을 더할 수 있습니다.
• National Heart, Lung, and Blood Institute는 니코틴이 혈관에 손상을 주어 피부에 주름이 생기고 생명이없는 것처럼 보입니다. 또한 산소 결핍으로 인해 폐 기능이 제대로 발휘되지 않습니다. 귀하의 동맥에 플라크 축적은 심장병을 일으키는 니코틴과 관련이 있습니다. 니코틴은 폐 및 유방 종양의 성장을 증가시킬 수 있으며 담배를 많이 피울수록 더 많은 유해한 효과를 경험할 수 있습니다.
• 건강한 대처 방법

자연스러운 방법으로 스트레스를 풀면할수록 피우는 담배의 양이 줄어들고 기분이 좋아집니다. 적절한 대처 방안이 마련되면 차가 워질 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

최선의 전략 중 하나는 효과적인 형태의 이완으로 흡연을 대체하고 자주 연습하는 것입니다.열쇠는 당신이 즐기는 것을 찾는 것입니다. 불을 켜려는 충동을 느끼 자마자 다음 방법 중 하나를 시도하십시오.

심호흡과 명상을 연습하십시오.

편한 느낌이들 때까지이 작업을 여러 번 할 수 있습니다.

조용한 장소 찾기

앉으십시오.

눈 감아주십시오.

호흡을 조절하십시오.

위를 손바닥으로 댑니다.

1. 천천히 숨을들이 쉬기 위해 숨을들이 마시오.
2. 위장 계약을 느낄 수 있습니다.
3. 시각화를 연습하십시오.
4. 시각화는 긴장과 불안을 즉시 풀 수 있습니다. 잠시 시간을내어 의자에 앉아거나 조용한 방에 누워 눈을 감 으십시오. 쾌적하고 차분한 환경에서 자신을 상상해보십시오. 물 소리, 태양의 온기, 모래, 잔디 또는 신선한 공기의 냄새 또는 다른 평온한 시나리오를 상상해보십시오.
5. 산책하십시오.
6. 산책을하면 비슷한 휴식을 취할 수 있습니다. 때때로 걷기는 생각을 정리하거나 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 다른 때에는 순간적으로 문제를 잊어 버리고 주변 환경에 집중하는 것이 가장 좋습니다.
7. 연습 요가 또는 태극권.

오랜 기간 스트레스를 받으면 정기적으로 요가 나 태극권과 같은 이완 운동을 연습하십시오. 요가는 몸에 각인 된 정신적 스트레스를 풀어 불안감을 없애는 것으로 알려져 있습니다. 태극권은 운동을 통해 몸의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

정기적 인 운동을하십시오.

정규 일일 운동은 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 수영처럼 간단 할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일주일에 5 일간 하루 30 분 이상 운동하는 것을 권장합니다. 신체 활동은 당신의 기분을 좋게하는 신경 전달 물질 인 엔돌핀을 증가시킵니다. 이 엔돌핀의 증가는 주자가 "주자의 최고"라고 부르는 것입니다. "달리기 나 달리기와 같은보다 격렬한 운동은 당신의 영혼을 엄청나게 올릴 수 있습니다. 당신을 압박하는 문제는 이후에 정복하기가 훨씬 쉬워 질 것입니다.

시간 초과를 가져옵니다.

스트레스가 많은 상황에서 벗어나면 몇 분 동안조차도 평화와 평형을 회복하기에 충분할 수 있습니다. 당신이 흡연 휴식으로 찾고있는 부분은 당신 자신에게 몇 분이 걸릴 기회입니다. 그래도 담배를 피울 수는 있습니다. 조용한 시간을주고, 그렇게 할 때 비현실적인 기대 또는 다른 유해한 사고 패턴을 수정하기 위해 사고 방식을 조정하십시오. 휴식을 취하기 위해 더 많은 구조가 필요하다고 생각되면 차 또는 건강에 좋은 간식을 먹으십시오.

신뢰하는 사람과 이야기하십시오.

다른 사람들과 흡연하는 데 익숙하다면 건강한 습관을 길러야 할 필요가 없습니다. 말하기와 같이 함께 시간을 잘 지키고 흡연을 버립니다. 신뢰할 수있는 친구와 이야기하면 귀찮은 일이 도움이 될 수 있으며 스트레스가 많은 상황을 올바른 관점에서 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

너 자신을 돌봐라.

건강에 해로운 행동은 종종 함께 발생합니다. 충분한 수면을 취하고, 바로 먹고, 규칙적으로 운동함으로써 자신을 적절하게 돌 보지 않으면, 다시 담배를 피고 싶어합니다.대신 스트레스를받는 시간에 신체적, 정신적으로 돌보는 일에 특별한주의를 기울이십시오. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 건강을 유지하면 건강에 좋지 않은 습관이 생길 가능성이 줄어 듭니다.

스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 당신은 어떻게 대처할 수 있는지 통제하고 있습니다. 흡연은 현실에서 거의 안락한 몸을위한 거짓 담보입니다. 담배를 피우는 사람이 담배를 피우면 담배 피는 횟수가 줄어들고 담배 피울 때 장애물이 줄어 듭니다.