여성을위한 토닝 운동 : 힘을위한 최고의 운동 수업

다양성이 삶의 향신료라면, 다양한 새로운 운동을 병합하면 규칙적인 일상을 고수하고 체력과 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 운동의 다른 유형을 가진 당신의 근육을 놀래는 것은 운동 소진 또는 고원을 방지하고있는 동안 격조 된 체격을 얻는 열쇠일지도 모른다.

정기적 인 운동은 심장 건강, 뇌의 날카로운 상태 및 과도한 심박 상태를 유지하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 활동적으로 생활하면 길게 살며 많은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

요즘에는 다양한 수준과 관심의 여성들에게 적합한 다양한 토닝 운동 수업이 있습니다.

바레

길고 마른 근육을 조각하기 위해 전문 발레리나가 될 필요는 없습니다.

바레 수업은 플레어와 스트레칭과 같이 댄서들이 잘 알고있는보다 전통적인 운동과 함께 요가, 필라테스 및 기능 훈련 요소를 혼합합니다.

등단 운동으로 알려진 작은 반복 동작과 맥박을 사용하여 몸의 가장 큰 근육을 대상으로합니다. 여기에는 허벅지, 둔부 및 코어가 포함됩니다. 등각 투영 운동은 특정 근육을 피로의 지점까지 수축시켜 더 나은 안정성과 전반적인 강도를 유도하기 때문에 효과적입니다. 또한 자세와 유연성이 향상됩니다.

쁘띠 신발이 필요하지 않습니다!

시도 할 수업은 다음과 같습니다.

순수 배럴, 전국

• 전국 바 방법
• 신체 검사 57, 뉴욕 및 캘리포니아
• 부트 캠프

이름이 당신을 위협하게하지 마십시오.

군대에서 영감을 얻은 많은 수업은 여성을 염두에두고 만들어졌습니다. 빠르게 진행되는 템포와 그룹 우정으로이 수업은 칼로리를 토치하고 근육을 만드는 훌륭한 방법입니다. 그것은 일반적으로 스포츠 훈련, 심장 혈관 훈련 및 점프 스쿼트와 같은 고강도 운동을 혼합 한 것입니다. 이 연습은 균형, 조정 및 강점 개선을 목표로합니다.

심박동 구성 요소는 심박수를 높이는 추가 이점이 있습니다. 수업은 공원에서 야외 활동을하는 그룹 세션부터 무료 체중 및 약 공과 같은 더 많은 장비를 사용하는 실내 세션에 이르기까지 다양합니다. 어느 쪽이든, 당신은 킬러 운동을해야 확신합니다.

부트 캠프는 마음이 희미하지는 않지만, 경쟁 스타일 워크 아웃과 함께 제공되는 엔돌핀 러시는 결과와 마찬가지로 중독성이 있습니다.

배울 수있는 수업은 다음과 같습니다 :

배리의 부트 캠프, 전국 곳곳에서 선택

• Vinyasa Yoga

몸을 가꾸면서 마음을 진정시킬 수있는 운동을 찾고 계십니까?

다이나믹하고 흐르는 스타일의 vinyasa 요가가 당신을위한 것일 수 있습니다.Vinyasa는 산스크리트어로 "호흡 동기화 된 움직임"을 의미합니다. "수업의 기초는 다양한 힘을 키우는 자세와 숨쉬기 힘든 자세를 조화시킵니다.

일부 vinyasa 수업은 90도에 달하는 온열 식 스튜디오에서 진행됩니다. 일부 수업에는 강도 강화를 위해 추가 손 가중치가 통합되어 있습니다. 요가 포즈는 하강 개와 전사가 균형 잡힌 근육을 만들고 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

그러면 마음 - 몸의 추가 혜택이 있습니다. 연구 결과에 따르면 요가는 면역 증진, 스트레스 및 염증 감소, 기타 많은 만성 건강 문제에 도움이되도록 유전자 발현을 변경할 수 있습니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다 :

CorePower 요가, 전국

• 요가 웍스, 뉴욕 및 캘리포니아
• 필라테스

이 핵심 기반 운동은 자세를 조정하고 핵심을 강화하며 동시에 허리와 무릎을 눌러서 관절을 쉽게 잡을 수 있습니다. 클래스는 매트 또는 스프링 및 스트랩을 통해 정밀한 저항을 제공하는 개질기에서 제공 될 수 있습니다. 전형적인 필라테스 계급은 백이라고 불리는 역동적 인 예열과 같은 토닝 운동을 포함합니다. 이것은 코어와 손의 움직임으로 호흡을 조정할 때 복근과 폐에 대한 도전적인 운동입니다.

연구에 따르면 필라테스가 실제로 복근 운동을한다는 ​​것을 보여줍니다. Sports and Exercise의 의학 및 과학 분야의 2012 년 한 연구는 필라테스 실무자가 아닌 좌식 여성에서 직근 복근을 최대 21 %까지 강화시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 필라테스로 핵심을 강화하면 허리 통증에도 도움이됩니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다 :

Core Pilates NYC, 뉴욕

The Studio (MDR), Los Angeles

• 스핀
• 스핀 교실은 진부한 일상 생활을하는 것 이상의 진화를 이룩했습니다. 고정 된 자전거.

현대식 스핀 교실은 가중치, 사이드 크런치 및 저항 밴드까지 포함하여 인기있는 심장 동급 클래스에 상반신 강화 요소를 추가합니다. 부티크 스튜디오는 댄스 파티와 같은 분위기를 위해 안무가있는 움직임, 재미있는 음악 및 어두운 방을 추가하는 전국적으로 등장합니다.

이러한 수업은 만족스럽게 소모적 일 수 있으며, 칼로리 연소 성분뿐만 아니라 심장 및 근력 운동을 한 번에 전달할 수 있습니다. 전문가들은 운동 당 400 칼로리와 600 칼로리 사이에서 토치를하는 것으로 추정합니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다 :

전국의 영혼주기

케틀 벨즈

• 체육관에서 그들을 보았을 수도 있고 사람들이 휘두르는듯한 무게를 어떻게 처리해야할지 궁금 할 수도 있습니다.

하지만 당신은 아마도이 가중치가 심각한 칼로리를 태우는 재미 있고 기능적인 운동을한다는 ​​것을 몰랐을 것입니다.

kettlebell과 보통 가중치의 주요 차이점 중 하나는 kettlebell을 스윙하여 운동량을 만들고 제어한다는 것입니다. 즉, 실제로 혈액을 펌핑하여 혐기성 및 호기성 시스템을 작동시키고 힘과 심장을 한 몸 전체 운동으로 포장합니다. 이 유형의 체중을 포함하는 대부분의 클래스에는 심장 박동이 섞인 케틀 벨 스쿼트 및 케틀벨 스윙이 포함됩니다.

시도 할 수업은 다음과 같습니다 :

Kuittlebell Power at Equinox, 전국

HIIT

• 시간 강요를받는 사람들에게는 고강도 간격 훈련 또는 HIIT를 병합하는 수업이 가장 효과적입니다. 책임.

보통 10 분에서 15 분 사이에,이 운동은 시간이 부족하여 강도를 보상 해줍니다. 버핏, 스프린트, 돌진 등을 생각해보십시오. 심박수를 높이고, 땀을 흘리게하고, 힘을 한꺼번에 훈련하도록 설계된 HIIT는 타원형의 시간보다 더 많은 충격을 전달할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

그러나 자신을 편안 영역 밖으로 밀어내는 것이 궁극적 만족 일 수 있습니다.

전국의 Crunch 체육관에서 Jillian Michaels가

BodyShred, 전국적으로

전국에서 24 시간 피트니스 체육관에서 레 밀즈 그릿