상위 15 면역계 부스터

스트레스가 당신에게 나쁜가요?

만성 스트레스는 면역 체계를 저하시키고 여러 유형의 질병의 위험을 증가시킵니다. 그것은 카테콜아민이라고 불리는 호르몬의 수준을 높입니다. 스트레스를 받으면 면역계를 억제하는 억제 T 세포 수준이 증가합니다. 면역계 의이 가지가 손상되면 감기와 독감과 같은 호흡기 질환을 포함한 바이러스 성 질병에 더 취약합니다. 스트레스는 알레르기에 관여하는 분자 인 히스타민의 방출로 이어집니다. 심호흡, 명상, 운동 및 이완과 같은 전략으로 스트레스를 극복하십시오.

섹스가 면역 체계를 강화시킬 수 있습니까?

정기적 인 성행위는 도움이됩니다

대학생에 대한 연구에서 일주일에 한 두 번 성관계를 가진 사람들은 타액에서 면역 글로불린 A (IgA)가 가장 높았습니다. IgA는 감기와 같은 질병으로부터 우리를 보호 해주는 면역 분자입니다. 일주일에 한 번 또는 두 번 성관계를 가진 학생들은 성적으로 활동적이지 않거나, 가끔 성적으로 활동적이지 않거나 (일주일에 한 번 미만), 매우 성적으로 활동적인 (주당 3 회 이상) 타액 IgA가 많았습니다. 일주일에 최대 두 번 섹스를 즐기는 것이 최적의 IgA 수준을 증진시키는 좋은 장소 인 것 같습니다.

애완 동물은 면역 기능에 도움이됩니까?

반려 동물은 면역에 도움이됩니다

연구 결과에 따르면 애완 동물 소유자는 애완 동물을 소유하지 않은 사람들에 비해 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮습니다. 애완 동물 소유자는 애완 동물 이외의 소유자에 비해 총 콜레스테롤 및 트리글리세리드가 더 낮았습니다. 이것은 전반적인 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 개 소유자는 개를 정기적으로 걷기 때문에 신체 활동에 참여할 가능성이 높기 때문에 심장 건강이 일부 향상 될 수 있습니다. 어린 시절의 애완 동물 소유권은 알레르기에 대한 감수성이 감소하는 것과 관련이 있습니다.

사회 관계는 면역에 영향을 미칩니 까?

소셜 네트워크는 당신을 강하게 만들 수 있습니다

많은 연구의 증거를 보면 외로움과 사회적 고립이 건강에 매우 해롭다는 것을 알 수 있습니다. 한 연구에서 사회적 관계가 가장 강한 사람들은 사회적 관계가 좋지 않은 사람들보다 오래 살았습니다. 사회적 유대를 발전시키고 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전화를 들고 정기적으로 친구에게 전화하십시오. 직접 모일 계획을 세우십시오. 당신이 믿는 대의를 위해 자원하십시오. 당신이 가진 관심사 또는 취미와 관련된 그룹에 참여하거나 그룹에 참여하십시오. 오랜 친구를 사귀고 새로운 친구를 사귀어 소셜 서클을 강화하고 확장하십시오.

태도는 모든 것

면역 반응을 높이기 위해 긍정적으로 행동하십시오

좋은 일을 기대하면 면역 체계가 따라옵니다. 법률 학생에 대한 연구에 따르면 낙관적이라고 느낄 때 면역 체계가 강하다는 것이 밝혀졌습니다. 낙관론이 당신을 위해 일하도록하십시오. 유리를 반만 채우고 반만 비워 두십시오. 감사를 실천하고 매일 감사하는 최소한 세 가지를 생각해보십시오. 어려운 상황이나 상황에 가장 적합한 결과를 상상해보십시오. 항상 주변의 이벤트를 제어 할 수는 없지만 응답 방법을 항상 결정할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻을 수있는 기회를 늘리고 면역력을 강화하기 위해 좋은 태도로 대응하십시오.

웃어 봐!

배꼽 웃음은 당신에게 좋습니다

웃음이 실제로 면역 체계를 강화시킬 수 있습니까? 일부 연구 결과에 따르면 가능합니다. 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서, 재미있는 영화를 보는 것은 자연적인 살인자 세포 활동을 강화시키는 반면 감정적으로 중립적 인 영화를 보는 것은 면역계 기능을 향상시키지 못했습니다. 웃음과 면역력 향상 사이에 결정적인 연관성을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 계속해서 좋은 자세를 취하십시오. 아랫배는 기분이 좋아. 그들은 상처를 입을 수 없으며 면역 체계를 강화하고 질병의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

산화 방지제는 어떻습니까?

그들은 당신의 세포를 보호

산화 방지제는 다채로운 과일과 채소의 화합물로 자유 라디칼을 방지합니다. 자유 라디칼은 DNA 및 기타 세포 성분을 손상시킬 수 있습니다. 다양한 색상의 과일과 야채는 전반적인 건강과 면역력을 높이기 위해 최고의 산화 방지제를 제공합니다. 잎이 많은 채소, 수박, 당근, 딸기, 브로콜리, 오렌지, 키위, 멜론 및 기타 밝은 색의 농산물을 섭취하여 세포와 면역계에 최대한 자연스럽게 보호해야합니다. 당근, 셀러리 및 기타 채소가 들어간 수제 치킨 수프도 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 상태가 중요합니까?

종합 비타민이 도움이 될 수 있습니다

일부 전문가들은 매일 종합 비타민을 복용하면 특정 영양소에 대한 최소 일일 최소 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 면역 기능에 중요한 비타민에는 비타민 A, C, D 및 E가 포함됩니다. 아연, 셀레늄 및 마그네슘은 면역계가 최대한 기능하는 데 필요한 미네랄입니다. 이 미네랄은 또한 신체에서 많은 효소 반응의 기능에 중요합니다. 면역 체계와 신체는 제대로 작동하는 데 필요한 기본 구성 요소가 없으면 최선을 다할 수 없습니다.

빈 칼로리는 어떻습니까?

그들을 조종하십시오

사탕, 소다, 패스트 푸드 및 스낵 식품을 포함한 가공 식품에는 빈 칼로리가 포함되어있어 몸에 비타민, 영양소 또는 섬유질을 제공하지 않습니다. 그들은 종종 몸에 좋지 않은 화학 물질과 방부제를 포함합니다. 가공되지 않은 음식을 가공하지 않고 자연 그대로의 가공 식품으로 섭취하면 몸에 번영해야 할 비타민과 영양분이 없어지게됩니다. 과일, 채소, 살코기, 건강한 지방 및 통 곡물을 선호하여 가공 된 음식을 버려 몸과 면역계에 최대한 기능을 발휘하도록합니다. 건강을 유지하기 위해식이 습관을 최적화하십시오.

허브 및 보조 면역 부스터

치유 식물

일부 연구에 따르면 허브와 보충제의 화합물이 면역력을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다. 마늘, 황기, 우유 엉겅퀴, 인삼, 녹차, 블랙 커민 및 감초는 면역 증진 효과가있는 것으로 알려진 몇 가지 허브입니다. 약초와 보충제를 요법에 포함시키기 전에 약사와 상담하십시오. 특히 다른 허브, 보조제 또는 약물과 병용 할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 면역 부스터라고도 알려진 유익한 박테리아 균주입니다. 유산균과 비피도 박테리아가 포함 된 생균제 보충제를 찾으십시오. 프로바이오틱스는 또한 소화 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동이 면역력을 강화합니까?

몸을 이동

운동은 심장병, 골다공증, 심지어 특정 유형의 암으로부터 당신을 보호하는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. 운동은 또한 면역 강화제입니다. 최대의 이익을 얻으려면 대부분의 요일에 30 분 이상 적당히 신체적으로 활동하십시오. 걷기는 운동하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 걷기에 관심이 없다면 요가, 수영, 자전거 타기 또는 골프를 즐겨보십시오. 원예는 또한 야외 활동을하는 좋은 방법입니다.

더 나은 면역 체계로 당신의 방법을 자

수면을 우선시

여러 연구에서 수면과 건강한 면역계 사이의 연관성이 확인되었습니다. 대부분의 사람들은 적절히 휴식을 취하려면 7 ~ 9 시간이 필요합니다. 잘 쉬면 백혈구의 기능이 향상되어 호흡기 감염, 감기 및 독감과 같은 질병에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다. 수면을 최적화하기 위해 적절한 수면 위생을 실천하십시오. 즉, 주말에도 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자야합니다. 취침 전에 몇 시간 동안 카페인이나 알코올과 같은 수면을 방해 할 수있는 물질을 피하십시오. 침실이 더 시원 할 경우 잘 자게됩니다. 취침 전에 편안한 저녁 시간을 정하십시오. 따뜻한 목욕, 편안한 음악 또는 차 한 잔을 마시면 더 편하게 잠을자는 데 도움이됩니다.

술을 마시는 것이 안전한가요?

그것을 제한하는 것이 가장 좋습니다

알코올은 면역 체계를 억제하므로 적당히 마시거나 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 남성은 하루에 최대 2 개의 알코올 음료를 섭취 할 수 있습니다. 여성은 한 명을 넘지 않아야합니다. 알코올을 안전하게 섭취 할 수 있는지 여부는 전반적인 건강 상태, 질병의 위험 요소 및 복용중인 약물 등 여러 가지 요소와 관련이 있습니다. 가끔 알코올 음료에 빠지는 것이 안전한지 의사에게 물어 보시고, 그렇다면 얼마나 안전합니까?

니코틴은 면역 억제제입니다

위험한 물질

흡연과 니코틴 사용은 면역 체계에 좋지 않습니다. 담배를 사용하는 사람들은 또한 폐암, 천식, 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 건강 문제의 위험이 증가합니다. 면역 체계를 저하시키는 물질은 사용하려는 것이 아닙니다. 금연에 도움이되는 여러 가지 전략이 있습니다. 의사는 흡연 중지에 도움이되는 니코틴 패치, 항우울제 또는 기타 치료법을 추천 할 수 있습니다. 필요한 경우 도움을 요청하십시오.

손씻기가 건강을 유지할 수 있습니까?

건강을 보호하기 위해 비약

빈번한 손씻기는 감기, 설사병 및 기타 전염병과 같은 호흡기 감염의 확산을 예방하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 일부 세균은 우리가 서로 접촉 할 때 사람간에 쉽게 전염 될 수 있습니다. 손에 닿으면 손에서 코, 눈, 입으로 세균을 옮기기 쉽습니다. 이것은 당신을 아프게 할 수 있습니다. 흐르는 물에 비누로 손을 씻으십시오. 손의 앞뒤를 손가락 사이로 문지릅니다. 항균 비누와 손 소독제는 미생물에 대한 추가적인 보호를 제공 할 수 있습니다. 비누와 물에 접근 할 수없는 시간 동안 알코올이 60 % 이상인 알코올 기반 손 소독제를 사용하십시오.