물이 몸에 도움이되는 7 가지 방법

체중 감량을위한 식수

물은 당신을 슬림하게 도와줍니다

식수는 다양한 방법으로 몸에 유익합니다. 차가운 물을 마시면 신진 대사가 증가하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 몸은 차가운 H ₂ O를 마신 후에 온도를 높이기 위해 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 이는 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 한 연구에서 과체중 청녀는 아침, 점심 및 저녁 식사 8 시간 전에 30 분 전에 찬물 2 잔을 마시도록 지시 받았다. 연구가 끝날 무렵 여성들은 체중 감소, 체질량 지수 감소, 체성분 점수 향상을 경험했습니다. 물은 또한 설탕이 많고 청량 음료 및 주스와 같은 칼로리가 많은 음료를 대체합니다. 이 음료를 시원한 쪽의 물로 교체하여 허리 둘레를 돕습니다.

물로 에너지를 유지하십시오

H ₂ O, 피로 퇴치

가벼운 탈수는 기분과 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칩니다. 인체의 약 3 분의 2가 물로 구성되어 있기 때문에 탈수는 신체 기능의 대부분에 영향을 미칩니다. 연구에서 탈수증은 기분 문제와 활력 감소뿐만 아니라 피로, 분노 및 혼란 증가와 관련이 있습니다. 세포가 제대로 작동하려면 수분이 충분해야합니다. 식수는 또한 건강한 심박수와 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 면역계의 중요한 체액이자 성분 인 림프를 생성하려면 적절한 체액이 필요합니다. 신체의 모든 시스템은 물이 풍부한 환경에서 더 잘 작동합니다. 탈수를 피하기 위해 하루 종일 물을 꾸준히 마신다. 갈증이 날 때까지 기다리면 이미 탈수 된 것일 수 있습니다. 평범한 물이 마음에 들지 않으면 레몬 수를 사용해보십시오.

물로 스트레스 해소

H ₂ O는 기분을 향상시킵니다

탈수는 스트레스에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 탈수하면 피로, 분노, 부정적인 기분 및인지 문제가 모두 증가합니다. 하루 종일 스트레스를 느끼고 물을 마시십시오. 항상 물 한 병을 가지고 하루 중 30 분 또는 한 시간마다 물을 마신다. 탈수되고 스트레스를받을 가능성이 줄어 듭니다. 목 마른 느낌이들 때까지 기다리지 마십시오. 갈증은 이미 탈수했을 때 발생합니다.

H ₂ O로 더 잘 운동하십시오

활동 전에 충분한 물을 마셔 라

적절한 수분 공급은 운동에 도움이됩니다. 식수는 운동을 더 오래하고 근육 경련을 피하는 데 도움이됩니다. 물은 신체의 관절에 윤활을 돕습니다. 운동하는 동안 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 잘 모르십니까? 체중, 땀량, 활동 수준, 날씨 등 다양한 요인에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 운동하는 동안 15 ~ 20 분마다 5 ~ 10 온스의 물을 마셔야합니다. 운동하기 전에 2 시간마다 2 ~ 2 1/2 컵의 물을 마셔서 수분을 보충하십시오. 땀을 많이 흘리면 전해질이 포함 된 물 (소듐 및 칼륨과 같이 신체가 제대로 기능해야하는 물질)을 섭취하는 것이 좋습니다. 레몬 수 또는 다른 과일 향료가 주입 된 물은 수분을 유지하는 좋은 옵션입니다.

피부 건강 증진

물 싸움 주름

적절한 물을 마시면 피부 세포가 팽팽 해지고 주름과 주름이 최소화되어 젊어 보입니다. 물은 또한 해독을 지원하고 안색을 둔 몸에서 독소와 불순물을 씻어냅니다. 혈액 순환에 도움이되도록 수분을 충분히 공급하십시오. 평범한 물 맛이 마음에 들지 않으면 레몬 주스를 조금 넣어서 맛이 더 좋다. 감귤류의 비타민 C는 피부를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우고 피부의 주요 성분 인 건강한 콜라겐을 지원하는 항산화 제입니다. 충분한 물을 마시면서 폴리 페놀과 플라보노이드가 많은 과일과 채소를 섭취하여 피부 건강을 증진 시키십시오. 따뜻하고 비타민 C가 풍부한 레몬 워터를 마시면 해독에 도움이되며 피부가 빛납니다.

수화는 소화를 지원합니다

위장관 건강 혜택

물과 섬유질이 함께 작용하여 규칙적으로 유지하고 변비를 피합니다. 물은 폐기물을 희석시키고 위장관에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 물과 섬유질의 변은 부피가 커져서 쉽게 전달할 수 있습니다. 정기적으로 수분을 공급하고 매일 적절한 수분을 섭취하십시오. 탈수되면 변이 단단하고 건조하며 통과하기가 더 어려워집니다. 약간의 레몬 주스를 평범한 물에 짜서 더 맛있게 만드십시오. kombucha와 같은 프로바이오틱스가 함유 된 음식 및 음료도 소화 건강에 도움이됩니다. 물을 충분히 섭취하지 않고 나트륨이나 섬유를 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 팽만감을 제거하기 위해 더 많은 물을 마시거나 페퍼민트 차를 마시십시오. 설사를하면 더 많은 수분을 섭취하도록주의하십시오. 설사, 구토 또는 둘 다 존재하는 경우 중요한 탈수 및 중요한 전해질 손실이 발생할 수 있습니다. 설사가 발생하면 체액과 영양분의 흡수가 줄어 듭니다. 탈수의 심각한 경우에는 IV 유체 교체가 필요할 수 있습니다.

신장에 건강 혜택

더 이상 신장 결석

점점 더 많은 사람들이 신장 결석을 개발하고 있습니다. 수화 상태를 유지하면 결석 형성을 예방할 수 있습니다. 물은 그렇지 않으면 신장에 집중되어 돌이 될 수있는 염분과 미네랄을 희석합니다. 신장은 수위 유지, 혈압 조절, 폐기물 여과와 같은 신체의 중요한 기능을합니다. 신장 결석이 염려되면 나트륨 섭취를 확인하십시오. 나트륨은 소변에서 칼슘 수치를 증가시킵니다. 아침에 처음 일어날 때 따뜻한 레몬 수를 마시는 것은 신장뿐만 아니라 전반적인 건강에 유익한 건강한 습관입니다. 소변 pH는 신장 결석의 형성에 영향을 미칩니다. 산성 소변은 일부 유형의 돌 형성을 촉진하는 반면 알칼리성 소변은 다른 돌 형성을 촉진합니다. 구연산과 구연산 칼슘은 신장 결석의 형성을 방지합니다. 신장을 잘 관리하기에 충분한 물을 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 소변은 담황색이어야합니다. 어두워지면 탈수 될 수 있습니다. 무색 인 경우 과수 화 될 수 있습니다.

물을 얼마나 마셔야합니까?

몇 가지 일반적인 지침을 따르십시오

많은 사람들이 하루에 8 온스의 물 8 컵을 마셔야한다고 생각합니다. 실제로이를 뒷받침 할 증거는 없지만 기억하기 쉬운 양입니다. 매일 마셔야하는 물의 양은 체중, 활동 수준, 날씨 및 땀량을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 실제로 사람들은 식수 및 기타 음료수를 통해 일일 체액 요구 사항을 충족합니다. 우리는 또한 우리가 먹는 음식에서 물을 얻습니다. 사람들은 식수 및 기타 음료에서 일일 체액의 약 80 %를받습니다. 총 물의 약 20 %가 음식에서 나옵니다. 일반적으로 성인 여성은 음식과 음료에서 하루에 약 11 컵의 총 물이 필요합니다. 성인은 하루에 약 15 1/2 컵의 총 물이 필요합니다. 카페인 음료는 약간의 이뇨 효과가 있습니다. 물론 목이 마르면 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 적절한 수화는 체중 감량에 도움이되고 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다.