비타민 D와 콜레스테롤 사이의 관계?

비타민 DWhat는 비타민 D입니까?

비타민 D는 신체 내에서 다양한 목적으로 사용되며 여러 가지 소스에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D의 주요 기능은 몸에 칼슘 흡수를 촉진하는 것입니다.

다이어트를 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있으며, 자외선 차단제를 바르지 않는 한 태양 아래서 나간다. 선 스크린 (특히 SPF 8 이상)은 피부의 비타민 흡수를 차단합니다.

두 경우 모두 비타민은 사용하기 전에 몸 안에서 몇 가지 변화를 겪습니다. 거기에서 비타민 D가 도움이됩니다 :

뼈의 건강 유지

폐와기도 유지 건강

근육 기능 향상

• 몸과 싸우는 감염
• 암으로부터 보호 <
• 비타민 D는 건강에 필수적입니다. 너가 충분하지 않을 때, 너는 결핍이 있는다. 이것은 어린이의 구루뿐 아니라 부서지기 쉬운 뼈로 이어질 수 있습니다. 일부 연구는 심지어 우울증, 고혈압, 암, 제 2 형 당뇨병, 천식 및 고 콜레스테롤과 관련이 있습니다.
• 콜레스테롤 콜레스테롤은 무엇입니까?
• 콜레스테롤은 인체에서 또 다른 필수 물질입니다. 그러나 너무 많은 것은 나쁜 것일 수 있습니다. 콜레스테롤에는 HDL (고밀도 지단백질)과 LDL (저밀도 지단백질)이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
• HDL은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤로 불리우며 HDL 수치를 60 밀리그램 / dL 이상으로 유지하고자합니다. 반면에 LDL은 "나쁜"콜레스테롤로 알려져 있습니다. 콜레스테롤은 동맥을 굳게 만들고 심장병과 뇌졸중 위험을 높입니다. LDL 수치를 100 밀리그램 / dL 미만으로 유지해야합니다.

콜레스테롤과 비타민 D의 연관성에 관한 정보가 충돌합니다.인구 조사에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 높지만 이것이 원인과 결과를 증명하지는 않습니다.

2012 년 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 적어도 단기간에 콜레스테롤 저하 효과가 없음이 밝혀졌습니다. 사실, 연구자들은 보충제가 실제로 LDL의 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 2014 년 연구 결과에 따르면 칼슘과 비타민 D 보충제를 함께 사용하면 폐경기 과체중 또는 비만 여성의 콜레스테롤 수치가 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다.

미국 국립 보건원에 따르면, 비타민 D 섭취와 콜레스테롤 수치 사이의 관계를 판단 할만한 증거가 충분하지 않다는 평결 그러나 비타민 D가 그것을 사용하는 사람들에게 제공하는 혜택의 호스트와 함께, 당신의 건강한 라이프 스타일의 일부로 비타민 D를 사용하는 것을 방해하지 않습니다.

비타민 D의 FormsForms

Mayo Clinic에 따르면 비타민 D는 매일 1,000 마이크로 그램의 용량으로 안전합니다.

음식

비타민 D를 함유 한 음식이 있습니다. 연어, 참치 및 고등어가 자연적으로 발생하는 비타민 D의 좋은 원천입니다. 유제품 및 달걀 노른자에는 극미량의 비타민 D가 있습니다.

미국의 거의 모든 우유에는 유제품이 합성 비타민 D로 강화되어있어 낙농 제품을 비타민 D의 좋은 공급원으로 만듭니다. 일부 곡물에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 식품 라벨을 확인하여 이미 비타민 D가 얼마나 많은지 확인하십시오 비타민 보충제를 사용하기 전에.

태양 노출

대부분의 사람들은 태양에 노출되어 적어도 비타민 D를 섭취합니다. 연구자들은 일주일에 세 번 밖에 30-50 분 정도의 시간 동안 개인에게 이상적인 햇빛 노출량을 줄 것이라고 제안합니다. 피부에 자외선 차단제를 바르면 비타민 D가 혈류에 흡수되는 것을 방지 할 수 있기 때문에 약간 까다 롭습니다.

그러나 썬 스크린을 사용하지 않고 밖에서 장시간 사용하면 피부가 손상되고 피부암 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 D의 효과를 위해 햇볕에 약간의 노출을하십시오. 그러나 피부 손상을 방지하기 위해 1 시간 후에 자외선 차단제를 바릅니다.

보충제

비타민 D에는 두 가지 주요 영양 보충제가 있습니다. 이들은 D-2와 D-3입니다. 이 보충 교재는 아주 유사한 효력이있는 것을 발견되었습니다. 많은 종합 비타민에는 하나 또는 다른 것이 들어 있습니다. 비타민 D 만 함유 된식이 보충제를 섭취하려는 경우 액체 방울 및 독립형 캡슐을 구입할 수도 있습니다.

기타 건강 혜택 기타 건강 혜택

비타민 D에 대해 더 많이 알수록 우리는 더 많은 혜택을 얻습니다 건강한 생활 방식의 필요성.

치매 및 구강 위생

건선

자폐증

특정 암

신장 질환

우울증

자가 면역 질환

• 천식
• 이러한 이점 외에도 비타민 D는 폐 및 근육 기능을 향상시키고 신체가 감염과 싸우도록 돕고 뼈의 건강에 기여합니다.
• 경고 경고
• 비타민 D에서 부작용을 경험하는 것은 매우 드뭅니다. 사례 연구가 발생한 곳이 있습니다.비타민 D는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병이나 저혈당증 환자는주의해야합니다.
• 고칼슘 혈증이라고하는 상태는 너무 많은 비타민 D 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 고칼슘 혈증은 사람의 혈류에 칼슘이 너무 많이있을 때 발생합니다. 변비, 신장 결석 및 위경련은 모두 고칼슘 혈증의 증상 일 수 있습니다. 보충제와 마찬가지로 비타민 D 용량을 자세히 관찰하고 확실하지 않을 때는 의학적 조언을 구하십시오. 콜레스테롤 강하제 콜레스 티라민은 비타민 D가 흡수되는 것을 막을 수 있습니다. 어떤 형태로든 콜 레스 티라민을 복용 중이라면 의사에게 비타민 D 보충제에 관해 이야기하십시오.
• TakeawayTakeaway
• 장점
• 비타민 D는 뼈의 건강 및 심혈관 기능 향상과 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 보충제를 함께 사용하면 폐경기 이후의 과체중 또는 비만 여성의 콜레스테롤 수치가 개선되는 것으로 나타났습니다.

단점

비타민 D는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병이나 저혈당증 환자는주의해야합니다.

고칼슘 혈증이라는 상태는 너무 많은 비타민 D로 인해 발생할 수 있습니다.

콜레스테롤에 대한 영향과 관계없이 비타민 D는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 햇빛 아래서 시간을 보내거나 비타민 D가 강화 된 음식을 먹거나 비타민 D 보충제를 섭취함으로써 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높으면 의사에게 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 전략에 대해 이야기하십시오.