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차례:
- 정확히 수면을 취해야합니까? 수면 요구는 주로 나이에 달려 있지만 개인도 있습니다. 수면 필요도 임신, 노화, 수면 부족의 영향을받을 수 있습니다.
- 기억 장애
- 귀하의 유행이 다른 건강 상태에 기인 할 수없는 경우 의사는 다음을 권고 할 수 있습니다 :
- 다음 팁을 따라 즐거운 밤을 보내십시오.
정확히 수면을 취해야합니까? 수면 요구는 주로 나이에 달려 있지만 개인도 있습니다. 수면 필요도 임신, 노화, 수면 부족의 영향을받을 수 있습니다.
수면이 너무 작 으면 라이프 스타일을 약간 변경하는 것이 좋지만, 효과가 없다면 의사와상의하고 싶을 수도 있습니다. > 의사에게 진찰을받을 수도 있습니다. 너무 많은 잠을 자고. 좋은 일을 너무 많이 할 수도 있습니다. 과도한 졸음은 몇 가지 다른 의학적 문제의 징후가 될 수 있습니다. 너무 많은 수면을 취하면 건강 상 위험을 초래할 수도 있습니다.
수면 가이드 라인현재 국가 수면 협회 지침 : 999 세
하루 수면 시간신생아
14 - 17 시간 유아 -> 유아 - 유아 - 유아 - 유아 - 999 세 (낮잠 포함) 8-10 시간
| 성인 999 시간 | 799 시간 |
| 7-8 시간 | |
| 잠들기 원인 잠복기의 가능한 원인 | 잠들기는 수면 또는 "긴 잠"이라고합니다. "이 상태는 약 2 %의 사람들에게 영향을 미친다. 수면 장애가있는 사람들은 밤에 10 ~ 12 시간 정도의 수면을 취해야 최선을 다할 수 있습니다. |
| 일상 생활에는 이처럼 많은 휴식을 허용하지 않는 책임이 포함될 수 있으므로 긴 잠자는자는 낮에는 과도한 피로감을 느낄 수 있으며 한 번에 최대 15 시간자는 수 있습니다. | 한밤중에 자주 울면 과식 수면을 경험할 수 있습니다. 야간의 모든 깨우침을 기억하지 못할 수도 있지만, 기분을 상쾌하게하기 위해 충분한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. |
| Hypersomnia는 일반적으로 어린 시절부터 시작됩니다. 당신이 지금하는 것처럼 항상 피곤하지 않았다면 뭔가 다른 일이 벌어 질 수도 있습니다. 라이프 스타일 요소가 부분적으로 작용할 수 있습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 잠에 의해 그것을 보충하려고 할 수 있습니다. | 갑상선 문제 |
| 심장병 | 수면 무호흡증 |
| 우울증 | 기면증 |
| 특정 의약품 | 수면 무호흡증 |
| 합병증 수면 장애가있는 사람의 경우, 수면 장애로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다 : | 불안 |
기억 장애
수면 장애가 없더라도 정기적으로 늦잠을 당신의 건강에 부정적인 영향을 미친다.일부 합병증에는 다음이 포함될 수 있습니다 :
비만
당뇨병
당뇨병
허리 통증
- 우울증
- 심장병
- 사망 위험 증가
- 잠 들어있는 사람은 또한 더 위험 할 수 있습니다 자동차 사고. 과도한 졸음을 경험 한 경우 중장비를 작동 할 때는 항상주의하십시오.
- 진단 진단은 어떻게 끝나고 있습니까?
- 졸음 증상이 6 주 이상 지속되는 경우 의사와상의하는 것이 좋습니다. 약속 시간에 의사는 수면과 생활 습관, 약물 및 건강 기록에 관해 질문 할 것입니다. 신체 검사를받을 수도 있고 수면 검사를 요청할 수도 있습니다.
귀하의 유행이 다른 건강 상태에 기인 할 수없는 경우 의사는 다음을 권고 할 수 있습니다 :
- Epworth Sleepiness Scale
- . 의사가 수면이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 있도록 졸음을 평가할 것입니다.
- 수면 일기
를 유지하십시오. 잠이 들었을 때, 깨울 때, 얼마나 자주 깨울 때와 같이 수면 습관을 기록하여 의사가 수면 양 및 패턴을 찾을 수 있습니다. 주치의를 만나기 전에 일주일 동안 수면을 추적해야합니다.
- polysomnogram
- 을 가져갑니다. 뇌 활동, 안구 운동, 다리 움직임, 심장 박동수 등을 측정하는 모니터에 연결된 수면 센터에서 밤새 머물게됩니다.
- 여러 수면 대기 시간 테스트
- 를하십시오. 이 검사는 일반적으로 다색 검사 후 다음날에 수행됩니다. 낮잠을자는 동안 잠을 자지 않습니다.
- OutlookOutlook
- 주무기가 건강상의 문제로 인해 생기는 경우 문제를 치료하면 정상적으로자는 데 도움이 될 수 있습니다. 가난한 수면 습관을 다루는 라이프 스타일 변화를 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 또한, 귀하에게 적합한 약이 있는지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 모다 피닐 (Provigil)은 웨이크 - 촉진 약물이다. narcolepsy와 특발성 과다 수면 증이있는 사람들에 대한 연구에서,이 약물은 운전 능력과 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
더 나은 수면 5 번 수면을위한 팁
다음 팁을 따라 즐거운 밤을 보내십시오.
1. 수면을 취하십시오.
주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오. 당신이 매일 자고 일어나서 같은 시간에 일어나면, 그 시간 동안 잠을 기대하도록 몸을 조절합니다. 결국 수면이 더 쉽게 일어나는 리듬에 빠지게 될 것입니다. 2. 이상적인 수면 환경 조성
- 몸이 편안하면 몸이 잠들 수 있습니다. 침실이 시원하고 어둡고 조용한 지 확인하십시오. 커튼을 사용하여 실내를 어둡게 할 수 있습니다. 귀마개 또는 백색 잡음 기계는 혼란을 없앨 수 있습니다. 침대에서 자고있는 애완 동물 또는 어린이 수를 제한하고 소리가 꺼져 있어도 TV가 켜지는 것을 방지하십시오. 그리고 그들이 불편하다면 베개 나 매트리스를 바꾸는 것을 고려하십시오. 3. 장치 전원 끄기 컴퓨터 및 전화 화면은 파란 불빛을 방출합니다.밤에 이런 종류의 빛은 몸의 자연적인 일주기 리듬을 방해하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 침대 밑 2 ~ 3 시간 후 장치의 전원을 끄고 노출을 파란색으로 제한하십시오. 4. 라이프 스타일 습관에 유의하십시오.
- 잠에서 깨우는 동안 자신을 돌보는 것이 당신의 수면에 도움이됩니다. 당신이 소비하는 것들에 대해 생각해보십시오. 취침 시간에 너무 가까이 섭취하면 카페인이 당신을 감길 수 있습니다. 알코올은 졸리 게 만들지 만 실제로는 수면의 질을 악화시킵니다. 허브 티 또는 따뜻한 우유가 더 나은 대체품입니다. 운동은 몸에 좋지만 잠자리에 들기 직전에 운동하면 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 5. 수면 기록 유지하기 수면에 대한 염려가 있다면 그들에 대해 적어주십시오. 평소 습관과 일상에 관한 모든 것을 포함시켜 의사에게 보여줄 수 있습니다. 매일 밤 잠을 자면 얼마나 잠들었는지, 낮잠을자는 데 얼마나 걸리 나 낮잠을 자면 휴식을 취하는 것이 중요 할지도 모른다고 생각해보십시오.
- 자세히 알아보기 : 더 나은 수면을위한 팁 " 수면 퀴즈 자고있는 시간은 얼마나됩니까?
