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차례:
- 나는 거즈와 요오드를 의미하지 않습니다. 개인 응급 처치 키트에는 필요할 때 편안함을 줄 수있는 품목으로 채워야합니다. 예를 들어, 광산에는 고급 거품 목욕, 네일 바니쉬, 와인, 얼굴 마스크 및 좋은 책이 있습니다. 정말로 힘들 때이 키트를 사용할 수 있으며 걱정을 덜어 줄 수있는 상자가 필요합니다. 특별한 것으로 취급하십시오. 필요할 때마다 키트가 항상 있음을 알면 편안함을 더해 줄 수 있습니다.
- 기본적인 잠옷처럼 들릴지 모르지만 고품질 잠옷이 가져올 수있는 위안을 과소 평가하지 마십시오. 더 나은 시절을 보인 낡은 티셔츠로자는 대신 실크 또는 양털로 매치 된 두 피스에 투자하십시오. 당신이 정말로 껴안을 수있는 것을 얻으십시오. 그것들을 포옹과 동등한 직물로 생각하십시오. 당신은 은행을 깰 필요는 없지만 훑어 보지 마십시오. 따뜻한 기후의 경우 실크 캐미솔이 좋습니다. 나는 또한 슬리퍼의 팬이기 때문에, 정말로 돼지를 먹고 싶다면 발을 껴안으십시오.
- 가족이나 친구들에게 땀을 흘리는 것이 도움이 될 수있는 것처럼 자격을 갖춘 전문가를 대용 할 수없는 경우가 종종 있습니다. 문제를 분석하고 문제를 해결할 도구와 기술을 제안 할 수 있습니다. 4. 귀하에게 맞는 약물
- 물론 휴가는 거대한 비용처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 생각해보십시오. 우리는 매주 커피, 술, 그리고 우리가 실제로 필요로하지 않는 다른 것들에 얼마나 많은 돈을 버립니 까? 멀리 주말에 투자하여 재충전하는 것이 자신에게 유효한 치료법입니다. 스파, 골프 주말, 심지어는 도시 경관 일 수도 있습니다. 호텔 방에 전화기를두고 며칠 동안 긴장을 푸십시오.당신의 몸과 두뇌는 그것을 감사 할 것입니다.
- 나는 개인적으로 향기로운 팬이다. 나는 그들이 기분에 직접적인 영향을 미칠 수 있다고 생각한다. 라벤더와 로즈 같은 에센셜 오일은 여유로운 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 점잖은 양초 나 기름에 투자하십시오. 5 분 후에 냄새를 잃는 슈퍼마켓에서 찾은 재료가 아닙니다. 8. 노트
- 운동은 정신 건강을 관리하는 데 효과적 일 수 있다고하는 강력한 증거가 있습니다. 신체 활동은 자연적 스트레스 완화제 역할을하는 엔돌핀을 생성합니다. 그들은 심지어 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제까지 체육관에 발을 들여 놓고 싶지 않은 게으른 젖소로서, 나는
- 이것이 사실 이길 원치 않았다. 그러나 심장은 내 아드레날린 수치를 낮추어 진정으로 기분을 좋게 만듭니다. 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 10. 좋은 자조 책
- 올바른 도구로 몸을 팔 수 있습니다. 불안에 대한 싸움은 훨씬 쉬울 것입니다.
불안을 갖는 것이 어려울 수 있습니다. 실제로, 그것은 진짜 끌기 일 수있다! 그리고 그것을 경험하는 사람들은 왜 긴장감을 완화시키기 위해 몇 가지 가볼만한 품목을 갖는 것이 왜 중요한지 완전히 이해하게 될 것입니다.
일부 사용자에게는주의 깊은 앱입니다. 다른 사람들에게는 요가 피정입니다. 내 안타깝게도 내 사회 불안을 관리하고 완화하는 데 도움이되는 10 가지 요소가 있습니다. 1. 응급 처치 키트
나는 거즈와 요오드를 의미하지 않습니다. 개인 응급 처치 키트에는 필요할 때 편안함을 줄 수있는 품목으로 채워야합니다. 예를 들어, 광산에는 고급 거품 목욕, 네일 바니쉬, 와인, 얼굴 마스크 및 좋은 책이 있습니다. 정말로 힘들 때이 키트를 사용할 수 있으며 걱정을 덜어 줄 수있는 상자가 필요합니다. 특별한 것으로 취급하십시오. 필요할 때마다 키트가 항상 있음을 알면 편안함을 더해 줄 수 있습니다.
기본적인 잠옷처럼 들릴지 모르지만 고품질 잠옷이 가져올 수있는 위안을 과소 평가하지 마십시오. 더 나은 시절을 보인 낡은 티셔츠로자는 대신 실크 또는 양털로 매치 된 두 피스에 투자하십시오. 당신이 정말로 껴안을 수있는 것을 얻으십시오. 그것들을 포옹과 동등한 직물로 생각하십시오. 당신은 은행을 깰 필요는 없지만 훑어 보지 마십시오. 따뜻한 기후의 경우 실크 캐미솔이 좋습니다. 나는 또한 슬리퍼의 팬이기 때문에, 정말로 돼지를 먹고 싶다면 발을 껴안으십시오.
가족이나 친구들에게 땀을 흘리는 것이 도움이 될 수있는 것처럼 자격을 갖춘 전문가를 대용 할 수없는 경우가 종종 있습니다. 문제를 분석하고 문제를 해결할 도구와 기술을 제안 할 수 있습니다. 4. 귀하에게 맞는 약물
불안 상태가 의심되는 경우에는 항상 의사를 만나십시오. SSRI는 사회 불안에 가장 일반적으로 처방되는 약물 중 하나이지만 증상에 따라 다양한 종류가 있습니다. 또한 장기 처방약을 사용하지 않으려는 사람들을위한 허브 및 비타민 대체제가 있습니다.
5. 주의 산만 기술
때때로 우리가 아무리 노력해도 두뇌는 멈추지 않습니다. 그 성가신, 비합리적인, 윙윙 거리는 생각은 계속 우리를 조롱합니다. 우리를 혼란스럽게하는 데 사용할 수있는 항목이 있으면 좋습니다. 이것은 휴대 전화의 게임 앱, 성인 색칠 공부 책 또는 친구와 함께 카드 게임에 앉아있는 것일 수 있습니다. 당신을 위해 뭔가를 찾아라! 6. 미니 휴가물론 휴가는 거대한 비용처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 생각해보십시오. 우리는 매주 커피, 술, 그리고 우리가 실제로 필요로하지 않는 다른 것들에 얼마나 많은 돈을 버립니 까? 멀리 주말에 투자하여 재충전하는 것이 자신에게 유효한 치료법입니다. 스파, 골프 주말, 심지어는 도시 경관 일 수도 있습니다. 호텔 방에 전화기를두고 며칠 동안 긴장을 푸십시오.당신의 몸과 두뇌는 그것을 감사 할 것입니다.
7. 에센셜 오일과 양초
나는 개인적으로 향기로운 팬이다. 나는 그들이 기분에 직접적인 영향을 미칠 수 있다고 생각한다. 라벤더와 로즈 같은 에센셜 오일은 여유로운 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 점잖은 양초 나 기름에 투자하십시오. 5 분 후에 냄새를 잃는 슈퍼마켓에서 찾은 재료가 아닙니다. 8. 노트
불안감이 있다면 반복적이고 비합리적인 생각이 큰 문제가 될 수 있습니다. 그들을 추방하는 가장 좋은 방법은 간단히 적어 두는 것입니다. 저널이나 노트를 사서 일주일에 몇 차례 또는 필요할 때 언제든지 쓸 수 있습니다. 구조에 대해 걱정하지 마십시오. 그것은 당신 눈에만 있습니다. 원하는 것을 쓰십시오. 이 관행은 매우 해방 될 수 있습니다. 9. 체육관 멤버십
운동은 정신 건강을 관리하는 데 효과적 일 수 있다고하는 강력한 증거가 있습니다. 신체 활동은 자연적 스트레스 완화제 역할을하는 엔돌핀을 생성합니다. 그들은 심지어 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제까지 체육관에 발을 들여 놓고 싶지 않은 게으른 젖소로서, 나는
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이것이 사실 이길 원치 않았다. 그러나 심장은 내 아드레날린 수치를 낮추어 진정으로 기분을 좋게 만듭니다. 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 10. 좋은 자조 책
정신 건강을 관리 할 때 교육이 중요합니다. 당신의 상태를 이해하는 것은 회복의 기초입니다. 훌륭한 자기 계발 서적은 도움이 될 수있는 개인적인 통찰력과 기술을 제공 할 수 있습니다. 제가 권하는 책 중에는 Chloe Brotheridge의 "The Anxiety Solution"과 David Carbonell 박사의 "공황 발작 워크 북"이 있습니다.
올바른 도구로 몸을 팔 수 있습니다. 불안에 대한 싸움은 훨씬 쉬울 것입니다.
클레어 이튼탐 (Claire Eastham)은 블로거이자 "We 're All Mad Here"의 베스트 셀러 저자입니다. "당신은 그녀의 웹 사이트에서 그녀와 연결하거나 그녀의 @ClaireyLove를 트윗 할 수 있습니다. 우리는 제품의 품질을 기준으로 이러한 품목을 선택하고 각각의 장단점을 나열하여 어떤 것이 가장 잘 작동 할 것인지 결정하는 데 도움을줍니다. 우리는 이러한 제품을 판매하는 일부 회사와 파트너 관계를 맺고 있습니다. 즉, 위 링크를 사용하여 무언가를 구매할 때 Healthline이 수익의 일부를받을 수 있습니다.
