테니스 엘보 운동 : 5 운동을위한 이동

테니스 엘보 (lateral epicondylitis)라고도 알려진 팔꿈치는 팔꿈치에 붙어있는 팔뚝 근육의 염증에 기인합니다. 염증은 카피 반경의 단축근에 발생합니다.

테니스 팔꿈치는 반복적 인 활동으로 인한 과다한 상해입니다. 라켓 스포츠에서는 흔히 볼 수 있지만, 특히 화가, 목수 및 배관공의 직장 상해에서도 볼 수 있습니다. 미국 정형 외과 학회에 따르면 테니스 팔꿈치의 전형적인 징후와 증상으로는 팔꿈치 바깥 쪽에서의 통증과 타박상과 약한 그립력이 포함됩니다.

시간이 지남에 따라 증상이 나타납니다. 비수술 적 치료에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 얼음

NSAIDS (예 : Advil 또는 Aleve)

운동

초음파

• 브레이싱 / 압축
• 스테로이드 주사
• 주먹 거림
• 테니스 팔꿈치의 흔한 증상은 그립력이 나쁨입니다. 팔뚝의 근육을 구축하여 그립 강도를 향상 시키면 일상적인 활동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 필요한 장비

: 테이블과 수건

근육 운동

: 손가락과 엄지의 긴 flexor tendon

이미지 출처 : Amy Crandall 모델

팔뚝이 놓인 테이블에 앉는다. 책상 위에.

손에 겹쳐진 수건이나 작은 공을 잡습니다. 수건을 손에 쥐고 10 초 동안 누릅니다.

놓고 10 번 반복하십시오. 다른 쪽 팔을 바꾸고해라. 덤벨로 달아 오른다.

supinator 근육은 팔꿈치에 붙어있는 팔뚝의 큰 근육이다. 손바닥을 위쪽으로 돌리는 일을 담당하며 테니스 팔꿈치를 유발할 수있는 움직임과 관련이 있습니다.

1. 필요한 장비
2. : 테이블과 2 파운드 덤벨
3. 근육 운동
4. : supinator muscle

이미지 소스 : Amy Crandall 모델

수직으로 2 파운드 덤벨을 들고있는 의자에 앉는다. 팔꿈치를 무릎에 얹고 손으로.

아령의 무게로 팔을 바깥쪽으로 회전시켜 손바닥을 위로 올립니다. 손바닥이 아래를 향할 때까지 다른 방향으로 손을 회전시킵니다.

각면에서 20 회 반복합니다. 팔뚝과 팔꿈치를 유지하면서 팔뚝에 움직임을 격리 시키십시오.

손목 확장기

1. 손목 신전자는 손목을 구부릴 때 손을 대는 신호처럼 손목 굴곡을 담당하는 근육 그룹입니다.팔꿈치에 연결되는이 작은 근육들은 종종 라켓 스포츠 중에 과용 될 수 있습니다.
2. 필요한 장비
3. : 테이블과 2 파운드 덤벨
4. 근육 운동
5. : 손목 신근

이미지 소스 : 모델은 Amy Crandall

2 파운드짜리 덤벨을 들고 의자에 앉는다. 손바닥이 아래로 향한 상태에서 팔꿈치를 편안하게 무릎에 올려 놓습니다.

손바닥을 아래로 향하게하고 손목을 몸쪽으로 컬링시켜 연장하십시오. 이것이 너무 힘들다면 무게없는 운동을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 각면에서 10 회 반복하십시오.

운동을 손목에 격리시키고 나머지 팔은 그대로 유지하도록하십시오. 손목 굴곡

손목 굴근은 손목 신근 반대편에서 작동하는 근육 그룹입니다. 팔꿈치에 연결되는이 작은 근육들은 과도하게 사용되어 통증과 염증을 일으 킵니다.

1. 필요한 장비
2. : 테이블과 2 파운드 덤벨
3. 근육 운동
4. : 손목 굴근

이미지 출처 : Amy Crandall 모델

2 파운드짜리 덤벨을 들고있는 의자에 앉는다. 손바닥이 위를 향하게하고 팔꿈치를 무릎에 편안하게 올려 놓습니다.

손바닥을 위로 향하게하고 손목을 몸쪽으로 컬링하여 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 각면에서 10 회 반복하십시오.

운동을 손목에 격리시키고 나머지 팔은 그대로 유지하도록하십시오. 수건 트위스트

필요한 장비

1. 수건
2. 근육 운동
3. : 손목 신근, 손목 굴근
4. 이미지 소스 : Amy Crandall 모델

수건을 들고 의자에 앉아 양 손으로 어깨를 편안하게합니다.

수분을 짜낸 것처럼 양손으로 타월을 반대 방향으로 비틀십시오. 10 번 반복 한 후 다른 방향으로 10 번 반복합니다.

경고 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 근육이나 힘줄과 같은 심각한 부상을 배제하기 위해 전체 평가를받는 것이 중요합니다.

염증이 가라 앉을 때까지 활동을 시작하지 마십시오. 염증이 가라 앉을 수 있습니다. 활동 후 통증이 회복되면 팔꿈치와 팔뚝을 쉰 다음 얼음으로 물리 고 신체 검사 또는 작업 치료사와상의하여 올바르게 운동을하는지 확인하십시오.

1. 일상 생활을 수행하는 방식을 변경하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 치료사는 어떤 움직임이 통증을 유발할 수 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. Takeaway
3. 과거에 테니스 팔꿈치를 가졌거나 지금부터 회복 중이라면,이 운동을 시도하여 팔뚝의 근육을 강화하고 기능을 개선하십시오. 근육을 강화하고 반복적 인 움직임을 피함으로써 장래에이 문제를 피할 수 있습니다.