휘트니스는 10 세에서 12 세 사이의 청소년이나 "preteens"를 포함한 모든 사람들에게 중요합니다. 반대로 신화에도 불구하고, 미국 소아과 학회는 연령에 맞는 운동이 여러면에서 젊은 사람들을 도울 수 있음을 확인합니다. 운동은 체력 증가
무술 운동은 초보자의 전반적인 건강 상태에 중요합니다. 초심자를위한 성공적인 심장 강화의 열쇠는 그들이 즐기고 계속하고자하는 운동을 찾는 것입니다. 자전거 타기, 등산, 수영, 달리기는 모두 훌륭한 선택입니다. Preteens는 일주일에 3 ~ 4 일에 한 번에 30 분 동안 심장 운동을 선택해야합니다.
체력 훈련
1. 무게를 추가하기 전에 리프팅 패턴을 가르칩니다.
체중이 사용되기 전에 근력 트레이닝에 포함 된 적절한 움직임을 자녀가 이해하는지 확인하십시오. 그들의 몸은 리프팅에 의해 개발 된 신경근 경로에 적응할 수있는 기회가 필요합니다. 장비의 지침에 따라 표준 체중 기계를 사용하여 기본 운동을 시작할 수 있습니다. 초보자가 체중이없는 리프팅 동작을 수행 한 후에는 과도한 피로없이 실패하지 않고 10-15 회 반복 할 수있는 체중까지 작업 할 수 있습니다.기계의 올바른 사용에 도움이 필요하면 체육관에서 트레이너에게 물어보십시오. 2. 연습 기술.
자녀가 자신있게 가벼운 몸무게를들 수 있다고 느낄 수도 있지만 더 무거운 몸무게로 빨리 진행하기를 원할 수도 있지만, 적어도 2 주 동안은 몸을 움직여서 몸을 움직여야합니다. 이 시간 동안 자신의 기술을 모니터하고 그들이 운동을 최대한 활용할 수 있도록 제대로 배치되었는지 확인하십시오. 적절한 양식을 개발하는 데 도움이되도록 추가 시간을 들여 부상을 예방할 수 있습니다. 3. 무게를 천천히 추가하십시오.자녀가 적절한 리프팅의 기초를 익혔다 고 확신하고 나면, 체중을 5 파운드 단위로 천천히 증가시킬 수 있습니다. 회복 능력을 모니터링하고 10-15 번의 반복을 편안하게 수행 할 수있는 능력보다 체중을 더하는 것을 피하십시오. 목표 초반 피트니스 목표 달성에 도움이됩니다.
평생 건강과 건강에 이르기까지 초보자를 시작 했으므로 현실적인 목표를 설정하는 방법을 보여줌으로써 자신감과 만족감을 키울 수 있습니다. preteens의 높은 에너지 수준이 자신의 능력과 일치하지 않을 수 있으므로 너무 빨리 지나치게 밀어 부상을 당하지 않도록해야합니다. 초심자에게 심장과 힘 훈련의 건강한 혼합을 토대로 피트니스 목표를 적도록 격려하십시오. 그들이 축구 나 크로스 컨트리 달리기와 같은 특정 팀 스포츠를 위해 모양을 갖추려면 다가오는 경쟁 시즌 준비와 관련된 목표를 포함시킬 수 있습니다.
테이크 아웃 즐거움을 잊지 마라. 가장 중요한 것은, 운동에 대한 초보자의 접근 방식이 다양하고 재미있게 유지되는지 확인하십시오. 귀하의 자녀가 운동을 즐기는 경우, 오랫동안 운동을 할 수 있습니다.
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연구에 따르면 고지 육류를 생선, 콩, 가금류, 견과류 및 저지방 유제품과 같은 심장 건강에 좋은 단백질로 대체하면 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
