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차례:
- 1. 당신의 아침 식사 전날 밤
- 아침에 급하게 느끼는 경향이 있다면 운동 장비를 잊어 버릴 수 있습니다. 당뇨병 관리를위한 운동 처방을 유지하는 한 가지 방법은 전날 밤에 운동복을 싸는 것입니다. 옷장에 서랍 하나를 넣거나 옷을 옷장에 넣으십시오. 양말, 모자, 땀 받이 등 필요한 물건을 모두 가지고 운동 용 가방에 넣어 두십시오.
- 소모품 정리의 첫 번째 단계는 인벤토리를 가져 오는 것입니다. 더 이상 필요없는 오래되고 잊혀진 물건을 제거하십시오. 그런 다음 얼마나 자주 사용하는지에 따라 분류하십시오.
- 당뇨병 관리에 중요한 것을 잊어 버리면 머리가 아프게됩니다. 해야 할 일 목록은 성공을 위해 스스로를 설정하는 데 필요한 모든 것을했는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 전문가 인 Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN이 귀하의 목록을 제안하는 것들이 있습니다 :
- 인슐린과 다른 약을 복용하십시오.
당신이 이른 새인지 아닌지간에, 일어나고, 옷을 입고, 하루를 준비하는 것은 어려울 수 있습니다. 당뇨병 관리에서 아침 시간은 더 어려울 수 있습니다. 그러나 두려워하지 마십시오.이 5 가지 요령은 당뇨병 예방을위한 당뇨병 치료에 도움이됩니다.
1. 당신의 아침 식사 전날 밤
아침 경보가 울릴 때 생각하고 싶은 마지막 사항은 아침 식사를 할 때 생각하는 것입니다. 건강에 좋지 않은 옵션을 선택할 확률이 더 높습니다. 미리 포장하거나 설탕을 담은 그 라 놀라 막대 또는 기름기가 많은 계란과 치즈 샌드위치 - 미리 계획하거나 준비하지 않으면
저녁 식사를 위해 채식을 자르거나 오븐에서 베이킹을 끝내기 위해 식사를 기다리고 다음날 휴대용 아침 식사를하십시오. 신속한 저탄 수화물 옵션을 위해 미니 오믈렛을 시험해 보거나 주말 아침에 초록색 야채 달걀 토틸라를 만들고 평일 아침마다 개별 부위를 자릅니다. 또 다른 대안은 하룻밤 귀리입니다 : 재사용 할 수있는 용기에 1 / 2 ~ 3 / 4 잔의 탈지 우유를 섞어 건강에 좋은 견과류와 장과를 몇 컵으로 섞으십시오.
그리고 아침을 건너 뛰는 것에 대해서 생각하지 마십시오! 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자가 아침 식사를 건너 뛰는 사람은 점심 식사와 저녁 식사 후 아침 식사 시간보다 혈당 반응이 높습니다. 2. 운동복을 깔고 재미있는 운동 용 가방에 넣어서 포장하십시오.
아침에 급하게 느끼는 경향이 있다면 운동 장비를 잊어 버릴 수 있습니다. 당뇨병 관리를위한 운동 처방을 유지하는 한 가지 방법은 전날 밤에 운동복을 싸는 것입니다. 옷장에 서랍 하나를 넣거나 옷을 옷장에 넣으십시오. 양말, 모자, 땀 받이 등 필요한 물건을 모두 가지고 운동 용 가방에 넣어 두십시오.
그리고 가방에 항상 보관할 수있는 것들, 예를 들어 헤어 브러시, 탈취제 및 헤드폰을 기억하십시오. 수시로 보충 할 수있는 가방 여행용 모이스춰 라이저, 샴푸 및 컨디셔너에 숨어 넣을 수도 있습니다. 3. 의약품 및 용품 정리 및 재조직
당뇨병이없는 사람들의 경우에도 집 주변의 만료되고 사용되지 않은 세면 용품 품목에서 의약품 및 소모품이 빨리 분실 될 수 있습니다. 그러나 당뇨병이있는 경우 약품과 물품을 명확하게 정리하여 보관하면 문 밖으로 나가는 방법과 하루 나머지를 느낄 수있는 방법이 달라질 수 있습니다. 설문 조사에 따르면 무언가를 잃어 버렸거나 잘못 배치 한 사람들의 50 %가 실망한.그것은 하루를 시작할 수있는 방법이 아닙니다!
소모품 정리의 첫 번째 단계는 인벤토리를 가져 오는 것입니다. 더 이상 필요없는 오래되고 잊혀진 물건을 제거하십시오. 그런 다음 얼마나 자주 사용하는지에 따라 분류하십시오.
투명 플라스틱 용기 또는 상자와 그 안에 들어있는 것을 정확하게 표시 할 영구 마커를 구입하십시오. 테스트 스트립이나 펜 니들과 같은 추가 소모품과 인슐린과 같은 일상 용품을위한 빈 하나를 사용하십시오. 투약을 위해 원래 포장재를 보관하거나 보관 컨테이너에있는 처방 번호와 유효 기간을 기록하십시오.
당뇨병 약을 복용하고 옷장, 나이트 스탠드 또는 주방 카운터에 용기를 넣어 매일 볼 수 있도록하십시오. 매주 알약 주최자를 사서 매일 매일 약을 설정할 수 있습니다.
아침에 혈당을 검사하는 것을 기억하려면 미터를 등대 위에 올려 놓으십시오. 그런 다음 측정기를 칫솔을 보관할 곳으로 이동하여 잠자기 전에 사용하는 것을 기억하십시오. 두 번째 미터를 얻는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 두 가지 점수를 얻을 수 있다면 집에두고 다른 하나를 휴대 할 수 있습니다! 4. 좋아하는 잼을 가득 채워라.
조금 비틀 거림을 느낀다? 당신의 go-to playlist는 당신이 더 많은 열정을 느끼도록 도울 것입니다. 작은 연구는 당신이 좋아하는 음악을 듣는 것이 당신의 생각에 초점을 맞출 수 있다는 것을 발견했습니다. 이른 아침 시간에 표류하는 경향이 있습니다. 또한 음악을 듣는 것은 각성을 자극하고 자기 인식을 생성하여 기분을 높이거나 높여주는 것으로 나타났습니다.
음악을 연주하면 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다 : 연구 조사에 따르면 당뇨병이나 prediabetes를 가진 사람들은 자기 관리에 음악 치료법을 추가 한 사람들이 낮은 혈압 수준 . 5. 아침 문 체크리스트를 현관이나 욕실 거울에 남겨주세요.
당뇨병 관리에 중요한 것을 잊어 버리면 머리가 아프게됩니다. 해야 할 일 목록은 성공을 위해 스스로를 설정하는 데 필요한 모든 것을했는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 전문가 인 Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN이 귀하의 목록을 제안하는 것들이 있습니다 :
혈당을 확인하십시오.
지속적인 포도당 모니터를 확인하십시오.
인슐린과 다른 약을 복용하십시오.
아침의 위생 절차를 마칩니다. 샤워하고, 칫솔질하고, 화장을하십시오.
- 아침 식사를 잡거나 먹습니다.
- 모든 당뇨병 용품을 포장하십시오.
- 너는 간과하기 쉬운 목록에 다른 것을 추가 할 수 있으며, 그날 밤 저녁 식사를 위해 푸디를 데리고 나가거나 냉장고에서 물건을 꺼내는 것과 같은 것을 추가하십시오.
