만성 변비로 더 잘 살 수있는 6 가지 팁

운동 활동을 사회 활동으로 바꾼다.

정기적 인 운동은 장의 근육 활동을 증가시켜 장 활동을 정상화하는 데 도움이 될 수있다. 운동을 사회적 행사로 바꾸지 않는 이유 운동은 스트레스를 줄이고 더 잘자는 데 도움이된다.

일부 친구들과 운동 수업에 참여하거나 지역 체육관에서 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 운동 활동을하며 강도가 높을 필요는 없습니다. 체육관에서 요가, 수영, 댄스 또는 사이클링 수업에 체육관 친구를 데려 오거나 지역 스포츠 리그. 하이킹은 운동을 즐기고 자연을 즐기며 친구들과 시간을 보내는 또 다른 좋은 방법입니다.

시간이 부족하다면 직장에서 워킹 클럽을 만드는 것을 고려하십시오. 점심 시간에 도보로 20 분 간 동역자 그룹을 모으십시오. 당신과 당신의 동료가 하루 종일 책상에 앉으면 여분의 신체 활동으로 인해 혜택을 입을 가능성이 큽니다. 2. 자신의 음식을 이벤트에 가져 오기

사교 모임에서 종종 제공되는 피자, 튀김 음식 및 간식으로 둘러싸여있을 때 높은 섬유 식단을 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 유혹을 피하려면 견과류 나 신선한 과일과 같은 자신 만의 하이 파이버 스낵을 파티에 가져 오십시오. 예를 들어, 바베큐 파티에 참석하는 경우 신선한 채소를 가져와 전체 밀가루 빵과 함께 그릴에 던지십시오. 대부분의 사람들은 흰빵 대신에 밀가루 빵을 먹는 것에 신경을 쓰지 않으므로 계획을 망치지 않고 높은 섬유질 다이어트로 궤도에 머물 수 있습니다.

3. 어디든지 물병을 휴대하십시오.

물은 건강한 대변 운동에 필수적입니다. 섬유 보충제를 복용하는 경우 충분한 물을 마시는 것이 더 중요하므로 변비를 악화시키지 않습니다. 그렇게하지 않았다면, 가지고 다니기 쉬운 대형 물병에 투자하십시오. 밝은 색으로 하나를 구입하거나 지갑이나 체육관 가방에 부착하여 문을 다 써 버렸을 때 잊지 않도록하십시오. 4. 스트레스 감소

소셜 모임은 변비가있을 때 스트레스를받을 수 있습니다. 스트레스는 실제로 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이려면 명상, 요가 및 호흡 운동에서 상담, 마사지 및 자기 최면에 이르기까지 다양한 접근 방식을 시도 할 수 있습니다. 휴대 전화에서 많은 앱을 사용하여 휴식과 스트레스를 줄이는 여행을 안내 할 수 있습니다. 외출하기 전에 이러한 기술을 사용하여 친구와 함께하는 순간을 진정으로 즐기십시오.5. 친구들과의 만남

대부분의 만성 변비 환자는 자신의 문제를 숨기고 친구들과의 당혹감에서 벗어날 것입니다. 이것은 살 수있는 방법이 아닙니다. 가능한 경우 가까운 친구 및 가족에게 증상에 대해 알려주십시오. 처음에는 증상이 약간의 자두 주스로 고정 될 수 없다는 것을 처음에는 이해하는 것이 어려울 수 있지만 결국에는 자신의 상황에 공감하는 법을 배우게됩니다. 자자 - 우리 삶의 어떤 시점에서 우리 모두는 욕실 문제를 경험합니다.

친구들은 변비 문제가 당신과 같은 사람이라는 것을 알고 있습니다. 긍정적이고 지원적인 사람들로 자신을 감싸고 있으므로 자신의 상태로 인해 사교 행사를 건너 뛰지 않아도됩니다. 변비 문제에 대해 친구 나 가족에게 이야기하기가 너무 어렵다면 인터넷이 도움이 될 수 있습니다. 온라인으로 CIC 지원 그룹에 가입하십시오. 6. 정기적으로 생활 습관을 꾸미십시오. <909> 당신의 생활 습관을 끊임없이 변화 시키면 신체의 규칙적인 배변 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 산발적으로 먹고 자주 여행하며 충분한 수면을 취하지 않으면 몸의 자연스러운 리듬이 바뀔 수 있습니다. 바쁜 일상을 계획하는 것은 바쁜 일상을 계획 할 때 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 건강한 습관을 조성하고 사회 활동 계획을 수립 할 때 자신의 삶이 스트레스를 덜 받는다는 것을 알 수 있습니다.

일상을 수립하기위한 요령은 다음과 같습니다.

매일 같은 시간에 식사를하십시오.

욕실을 사용하기 위해 매일 매일 방해받지 않는 시간을 계획하십시오. 그리고 대변을 겪을 충동을 무시하지 마십시오.

매일 밤 같은 시간에 잠에서 깨우고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 매일 밤 적어도 8 시간 동안자는 것을 목표로 삼으십시오.

잠에서 깨기 직후에 한 잔의 물을 마셔 라.

테이크 아웃

만성 변비와 관련된 고통과 좌절은 하루 종일 댐퍼를 걸 수 있지만, 사회적 이벤트를 즐기고 증상을 조금이라도 지키기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다 . 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것과 함께 친구와 운동을하고, 일상 생활을 고수하고, 섬유질이 많은 식사를 계획하는 것은 정상적인 사회 생활에서 가장 좋은 기회를 제공합니다. 신의를 표하는 친구 또는 가족을 찾아 내면 증상을 관리하는 데에도 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.