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차례:
- 칼슘은 치아 및 뼈 건강의 주요 부분입니다. 그것은 당신의 뼈를 강하고 밀도있게 만듭니다. 당신은 당신의 뼈를 당신 몸의 칼슘 저장고로 생각할 수 있습니다. 다이어트에 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 몸이 뼈에서 섭취합니다.
- 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 진한 녹색 채소
- 탈지, 저지방 또는 전유 한 컵에는 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 많은 일반적인 음식에 칼슘이 얼마나 많이 있는지 보려면 UCSF의 유용한 안내서를 확인하십시오.
- 칼슘 부족은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 성인의 경우 칼슘이 너무 적 으면 골다공증이나 골절이 쉬운 연약하고 다공성 인 뼈가 생길 위험이 높아집니다. 골다공증은 특히 나이든 여성에게 흔하며, NIH가 남성의 칼슘보다 많은 칼슘을 섭취 할 것을 권장하는 이유입니다.
- 식이 요법만으로는 누구나 필요한 칼슘을 섭취하는 것은 아닙니다. 유당 불내증, 채식주의 자 또는 낙농 제품 팬이 아니라면식이 요법에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
- 구연산 칼슘은 음식과 함께 섭취 할 필요가 없으며 위산 농도가 낮은 노년층에 더 잘 흡수 될 수 있습니다.
- 일부 의사는 칼슘 보충제를 복용하면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있다고 생각하지만 다른 사람들은 그렇지 않다고 생각합니다. 현재 칼슘 보충제가 심장 건강에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
칼슘은 치아 및 뼈 건강의 주요 부분입니다. 그것은 당신의 뼈를 강하고 밀도있게 만듭니다. 당신은 당신의 뼈를 당신 몸의 칼슘 저장고로 생각할 수 있습니다. 다이어트에 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 몸이 뼈에서 섭취합니다.
칼슘이 풍부한 음식 2. 당신의 몸은 칼슘을 생산하지 않습니다.
당신의 몸은 칼슘을 생산하지 않으므로 필요한 칼슘을 섭취하기 위해 당신의 식단에 의존해야합니다. 칼슘이 많은 식품에는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품이 포함됩니다.케일, 시금치, 브로콜리와 같은 진한 녹색 채소
흰 콩
- 정어리
- 칼슘 - 요새화 된 빵, 시리얼, 콩 제품 및 오렌지 주스
- 비타민 D3. 칼슘을 흡수하기 위해서는 비타민 D가 필요합니다.
- 칼슘을 흡수하기 위해서는 비타민 D가 필요합니다. 즉, 비타민 D가 부족할 경우 칼슘이 많은식이 요법으로 인한 혜택을 완전히받지 못할 것입니다.
PMS 증상 4. 칼슘은 여성에게 더욱 중요합니다.
몇몇 연구에 따르면 칼슘은 월경 전 증후군 (PMS) 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이 연구는 PMS를 가진 여성들이 칼슘과 마그네슘 섭취량을 낮추고 혈청 수치를 낮추 었다고 결론 지었다.
권장 금액 5. 권장량은 나이에 따라 다릅니다.충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 국립 보건원 (National Institute of Health, NIH)은 성인이 매일 1,000mg을 섭취해야한다고 말했습니다. 50 세 이상의 여성들과 임신과 모유 수유를하는 동안 NIH는 1 일 200mg을 권장합니다.
탈지, 저지방 또는 전유 한 컵에는 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 많은 일반적인 음식에 칼슘이 얼마나 많이 있는지 보려면 UCSF의 유용한 안내서를 확인하십시오.
칼슘이 너무 적습니다 .6. 칼슘 결핍은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
칼슘 부족은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 성인의 경우 칼슘이 너무 적 으면 골다공증이나 골절이 쉬운 연약하고 다공성 인 뼈가 생길 위험이 높아집니다. 골다공증은 특히 나이든 여성에게 흔하며, NIH가 남성의 칼슘보다 많은 칼슘을 섭취 할 것을 권장하는 이유입니다.
칼슘은 자라면서 성장하는 어린이에게 필수적입니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 어린이는 충분한 잠재력을 키우거나 다른 건강 문제를 일으킬 수 없습니다.
보충 교재 7. 칼슘 보충제로 올바른 양을 섭취 할 수 있습니다.
식이 요법만으로는 누구나 필요한 칼슘을 섭취하는 것은 아닙니다. 유당 불내증, 채식주의 자 또는 낙농 제품 팬이 아니라면식이 요법에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
칼슘 보충제는식이 요법에 칼슘을 첨가하는 것을 도울 수 있습니다. 탄산 칼슘과 구연산 칼슘은 칼슘 보충제 중 가장 권장되는 두 가지 형태입니다.
탄산 칼슘은 저렴하고 보편적입니다. 대부분의 제산제에서 찾을 수 있습니다. 그것이 잘 작동하려면 음식과 함께 섭취해야합니다.
구연산 칼슘은 음식과 함께 섭취 할 필요가 없으며 위산 농도가 낮은 노년층에 더 잘 흡수 될 수 있습니다.
칼슘 보충제에는 부작용이 있습니다. 변비, 가스 및 bloating을 경험할 수 있습니다. 보충제는 또한 다른 영양소 나 약물을 흡수하는 신체의 기능을 방해 할 수 있습니다. 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
너무 많은 칼슘 8. 칼슘이 너무 많으면 부작용이있을 수 있습니다.
무기질이나 영양소가 있으면 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 많은 칼슘은 부작용이있을 수 있습니다.
변비, 가스 및 bloating과 같은 증상은 칼슘 섭취량이 너무 많음을 나타낼 수 있습니다.
여분의 칼슘은 또한 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 희소 한 경우에, 너무 많은 칼슘은 당신의 혈액에있는 칼슘의 예금을 일으키는 원인이 될 수있다. 이를 고칼슘 혈증이라고합니다.
일부 의사는 칼슘 보충제를 복용하면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있다고 생각하지만 다른 사람들은 그렇지 않다고 생각합니다. 현재 칼슘 보충제가 심장 건강에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
테이크 아웃 테이크 아웃
칼슘은 전반적인 건강 상태에 필수적입니다. 많은 다른 식품에서 필요한 칼슘을 얻을 수 있으며, 필요한 경우 보조제를 섭취 할 수도 있습니다. 칼슘은 비타민 D와 같은 다른 영양소와 함께 작용하므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 미네랄이나 영양소와 마찬가지로 칼슘 섭취량을 모니터링하여 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오.
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