사회적 상황에서의 IBS 방아쇠 피하기

과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 사회적인 상황을 피하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 저녁이나 낯선 장소로가는 것은 어려울 수 있습니다. 충분히 빠른 욕실 또는 IBS 증상을 유발할 수있는 음식 섭취.

결과적으로 욕실의 위치를 ​​알고있는 익숙한 식당에서만 식사를함으로써 사회 상황을 되찾기 위해 노력할 수 있습니다.

하지만 IBS가있을 때 사회적 상황을 피할 필요는 없지만 다음 팁을 즐기십시오. 삶의 질이 향상됩니다.

일반적인 IBS 유발 요인

IBS를 받으면 특정 음식과 행동이 환자를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 조짐. IBS 환자의 75 %는 스트레스로 인해 심각한 복통을 일으켜 증상을 유발한다고합니다. 불안과 우울증 또한 주요한 증상 유발 요인으로 간주됩니다.

이러한 요인 이외에도 특정 식품은 IBS 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. IBS에 걸린 사람들 중 일부는 IBS 증상이 위장 해 지거나 악화 될 수 있으므로 이러한 음식을 대중에게 먹는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 이러한 식품의 예로는

• 알코올
• 콩
• 브로콜리
• 양배추
• 탄산 음료
• 콜리 플라워
• 초콜릿
• 고지방 식품
• 우유
• 과일
• 매운 음식

특정 음식이 무엇인지 알아 보려면 음식 일기를 만들어보십시오. 하루 동안 먹는 모든 음식과 음료 및 발생하는 증상을 적어 두십시오. 또한 IBS에 영향을 줄 수 있으므로 기분이나 마음의 자세에 대한 의견을 추가 할 수도 있습니다.

증상을 추적하고 발생할 때 IBS를 유발할 수있는 요소를 결정하는 데 도움이되는 패턴을 잠재적으로 식별 할 수 있습니다. 그래도 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오.

사회 상황 준비를위한 조언

IBS를 가짐으로써 몸과의 전쟁에서 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 전략은 사고없이 집을 비울 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 팁은 당신에게 맞는 루틴을 찾기 위해 약간의 시간과 조정이 필요할 수 있지만 이러한 팁은 시작하기에 좋은 곳입니다.

규칙적인 시간에 식사하십시오

IBS를 받으면 정기적으로 장 기능을 유지하기 위해 번창합니다. 가능할 때마다 점심 또는 저녁 식사와 같이 일반적으로 식사를 할 때 사교 모임을 계획하십시오.

욕실을 찾는 데 도움을 얻으십시오.

어디서든 쉽고 빠르게 욕실을 찾을 수있는 앱을 다운로드하십시오.

가방에 물건을 가지고 다닐 때

아기 용 물티슈, 포 푸리 스프레이 및 속옷을 바꾼 것과 같은 용품을 준비하여 사고에 대비하십시오.당신이 처분 할 때 이것들을 가지고 있음을 알고 있으면 걱정을 덜어주고 어떤 상황이든지 대비할 수 있습니다.

적당한 양의 섬유와 물을 마시고 마시십시오.

특히 IBS로 빈번한 변비 또는 대장 증상을 경험할 경우 충분한 양의 섬유소를 매일 섭취하십시오. 이 숫자는 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 약 20 ~ 35 그램의 섬유가 평균 수치입니다. 팽창을 피하려면 하루에 2 ~ 3 그램의 섬유 만 추가하십시오.

충분한 양의 물, 약 8-10 잔의 물 또는 기타 카페인이없는 음료를 하루에 마 십니다.

매일 프로 바이오 틱스 섭취 고려하십시오.

프로 바이오 틱은 일부 요 요구르트에서 자연적으로 발견되며 대부분의 약국에서 알약 형태로 구입할 수도 있습니다. 그들은 IBS와 관련된 증상 완화를 돕는 건강한 박테리아로 간주됩니다.

여행을 짧게합니다.

사회적 외출 후 고통스러운 에피소드를 경험 한 사람이면 누구나 퇴근 할 수 있습니다. 쇼핑몰에서 15 분을 소비하거나 바깥에서 짧은 산책을가는 등의 소셜 환경 설정으로 빠르게 이동하여 "작은 단계의 접근"을 시도하십시오. 이 방법은 더 긴 외출을 준비하는 데 매우 유용합니다.

IBS 유발 요인을 피하기위한 조언

스트레스, 수면 부족 및 장 자극 식품은 IBS를 앓고있을 때 사회적 상황을 벗어날 수있는 모든 잠재적 유발 요인입니다. 트리거 및 기타 사항을 줄이려면 다음 팁을 시도하십시오.

스트레스 관리 작업

스트레스는 IBS 유발에 중요한 기여 요인이 될 수 있습니다. 때로는 증상이 나타날 것이라는 걱정 때문에 IBS가 악화 될 수 있습니다. 명상, 요가, 일지와 같은 연습은 인생에서 스트레스를 풀 수있는 모든 방법입니다.

정기적 인 수면을 취하십시오.

정기적 인 시간에 잠자리에 들려서 과도한 낮잠을 피하십시오. 침실의 전자 장치를 피하고 온도를 낮게 유지하고 암막 커튼을 사용하여이 지역을 어둡게 유지하여 적절한 수면 위생을 실습하십시오.

알려진 음식 방아쇠 예방

여기에는 특히 유제품, 알코올 및 카페인이 포함됩니다. 앞서 언급 한 식단 일기를 지킴으로써 피할 음식을 배울 수 있습니다.

메뉴에서 주문하지 마십시오.

외식 할 때는 증상을 유발할 가능성이 적은 간단한 음식을 주문하십시오. 예를 들면 찐 야채와 올리브 오일로 조리 한 닭 가슴살을 넣을 수 있습니다. 음식을 간단하게 유지하면 레스토랑에서 원치 않는 향신료 나 IBS 증상을 유발할 수있는 다른 음식을 추가 할 가능성을 줄입니다.

나만의 음식 가져 오기

많은 사람들이식이 제한 규정을 따르므로 식당이나 사교 모임에 자신의 음식을 가져 오는 것이 전례가 아닙니다.

먹지 마십시오.

IBS를 가진 일부 사람들은 외출 전에 식사를하지 않지만이 계획은 때때로 역효과를냅니다. 정상적인 식사 패턴을 벗어난 음식을 먹기를 기다리면 몸이 오버 드라이브로 옮겨져 증상이 악화 될 수 있습니다.

테이크 아웃

사회적 상황에서 IBS 증상을 줄이기 위해 권장 조치를 취했지만 증상이 지속되는 경우 상담을 원할 수 있습니다.전문 치료사 또는 정신과 의사를 만나는 것은 증상을 유발할 수있는 불안 및 우울증과 같은 근본적인 증상을 유발하고 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간이 흐르면서 자신을 돌보고 사회 상황을 즐길 수 있습니다. 친구 나 가족과 함께 더 편하게 느끼면이 상태를 경험하고 더 적극적인 증상이 나타날 때 도움이 될 사람들의 지원 시스템을 구축 할 수 있습니다.