슬라이드 쇼 : 남성을위한 해변 바디 필수품

필요한 것

당신의 목표가 해변에서 머리를 돌리는 경우, 평평한 복근과 펌핑 된 체격 운동뿐만 아니라 몸단장과 아첨 트렁크 선택에 대한 팁이 필요합니다. 현재 45 세 이상 활동 중이 아니거나 건강 상태가있는 경우 의사와상의하십시오.

덤벨 벤치 프레스

셔츠없이 갈 수있는 물건은 벤치 프레스로 시작하십시오. 발을 바닥에 평평하게 눕히십시오. 가슴 높이에서 양손에 덤벨을 붙입니다. 분동을 똑바로 밀고 천천히 아래로 내립니다. 양식을 완성 할 때까지 16-20 회 반복하여 가벼운 무게로 시작하십시오. 8-12 회 이상 반복 할 수 없으므로 천천히 무겁게 가십시오. 세트 사이에 30-90 초 휴식을 취하는 세 세트를 목표로합니다 .v

덤벨 플라이

양손에 덤벨로 등을 대고 누워 있습니다. 덤벨을 어깨 너비만큼 가슴 위로 들어 올립니다. 손바닥이 서로 마주보고 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 덤벨을 호에서 가슴 수준까지 흡입하고 내립니다. 팔을 통 주위에 감는 것처럼 덤벨을 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 올립니다.

팔 굽혀 펴기

이것들은 어깨, 삼두근 및 근육을 조각합니다. 손을 어깨 아래에 놓고 다리를 뒤로 뻗어 판자 위치에서 시작하십시오. 몸을 단단하고 똑바로 유지하면서 팔꿈치를 구부려 턱이나 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 내립니다. 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 좋은 형태로 관리 할 수있는만큼 2-3 세트의 담당자를 수행하십시오.

바벨 컬

허벅지 높이에서 바벨을 움켜 쥐는 스탠드. 손바닥이 앞을 향하도록 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔꿈치를 숨을 내쉬고 구부려 막대를 어깨 높이로 올립니다. 팔꿈치를 옆에 두십시오. 바벨을 흡입하고 천천히 시작 위치로 내립니다. 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 두지 마십시오.

덤벨 컬

등받이에 등을 대고 벤치에 앉으십시오. 팔을 옆에두고 손바닥을 앞으로 향하게하여 양손에 아령을 든다. 덤벨이 거의 어깨에 닿을 때까지 숨을 내쉰 다음 천천히 팔을 굽 힙니다. 흡입하고 무게를 시작 위치로 내립니다. 8 회 이상 반복 할 경우 세트간에 90 초 이상 휴식을 취하십시오.

확장

버프 암도 삼두근 작업이 필요합니다. 바벨 확장 기능을 사용하여 정의하십시오. 바벨을 얼굴 바로 위로 올린 팔꿈치와 손바닥이 앞을 향하도록 벤치에 누워 있습니다. 팔꿈치를 구부려 바벨을 이마쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 같은 곳에 보관하십시오. 숨을 내쉬고 위로 밀어 올리십시오.

푸시 다운

저항 밴드 또는 케이블로 삼두근 푸시 다운을 수행 할 수 있습니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 손으로 밴드를 잡으십시오. 팔꿈치가 구부러져 팔뚝이 바닥과 평행이되도록합니다. 팔꿈치를 옆에두고 숨을 내쉰 다음 팔꿈치가 펴질 때까지 아래로 누릅니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 팔꿈치를 잠그지 마십시오.

덤벨 프레스

때때로 군사 언론이라고 불리는이 움직임은 어깨의 삼각근을 조각합니다. 등받이에 등을 대고 벤치에 앉으십시오. 아령을 어깨 높이와 어깨 너비로 잡고 손바닥이 앞을 향하게하십시오. 팔꿈치가 완전히 확장 될 때까지 숨을 내쉬고 덤벨을 밀어 올리십시오. 천천히 몸무게를 낮추면서 흡입하십시오.

송아지 발생

어깨 너비로 발을 벌리고 옆으로 아령이나 케틀벨을 서십시오. 몸무게가 발의 볼에 올 때까지 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 균형을 유지하기 위해 복근을 수축시키고 천천히 낮추십시오. 다른 다리 근육에 도전하기위한 좋은 움직임에는 쿼드 용 스쿼트와 다리 압박, 햄스트링의 다리 컬이 포함됩니다.

위도 풀다운

당신의 위도는 허리에서 허리까지 뻗는 넓은 근육입니다. 저항 밴드 또는 케이블로 위도 풀다운을 수행 할 수 있습니다. 손이 어깨 너비보다 넓 으면 밴드 나 케이블 바를 머리 위로 잡고 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 바 또는 밴드를 가슴쪽으로 당겨 팔꿈치를 옆으로 가져옵니다. 팔꿈치를 천천히 확장하여 위로 올립니다.

덤벨 행

덤벨 줄은 등 뒤의 능형 근육뿐만 아니라 위도를 작동시킵니다. 벤치에서 왼손과 무릎으로 시작하고 바닥에서 오른발을 평평하게하십시오. 벤치 옆에 오른손에 덤벨을 붙입니다. 팔꿈치를 구부리고 아령을 허리쪽으로 당깁니다. 천천히 아래로 내립니다.

자전거

위기 대신에 이것을하십시오. 미국 운동 협의회 연구에 따르면이 움직임은 직장 복부 및 경사를 포함하여 주요 복부 근육을 강화하는 가장 효율적인 방법 중 하나로 평가되었습니다. 등을 대고 누워있는 동안 자전거를 타는 것처럼 다리를 밟습니다. 페달을 밟을 때 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 대십시오. 허리를 바닥에 눌린 상태로 유지하십시오.

케이블 회전

바닥에 누워 있지 않은 ab 운동의 경우 케이블 회전을 시도하십시오. 위 복부에 가까운 케이블을 잡고 서십시오. 케이블은 정면이 아닌 측면으로 확장되어야합니다. 복근을 조이고 몸통을 케이블 앵커에서 천천히 돌립니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 잠시 기다립니다. 한 세트의 8-12 회 반복 후 반대 방향을 향하고 반복하십시오.

왁스를 어디로

최근 몇 년 동안 "Manscaping"이 시작되었습니다. 조경의 가장 인기있는 목표는 등, 가슴 및 음모 영역입니다. 까다로운 수염을 피하기 위해 가슴과 등의 넓은 부위를 면도하는 것보다 왁싱이 더 좋습니다.

수영복 스타일 : 탄성 너머

대부분의 수영 트렁크는 신축성있는 허리띠로 만들어졌지만, 이 스타일은 허리 둘레에 약간의 굵기를 추가 할 수 있습니다. 더 아첨하고 세련된 옵션을 사용하려면 끈, 스냅 또는 버튼으로 닫는 반바지를 찾으십시오.

수영복 스타일 : 얼마나 헐렁한가?

피트니스 프로그램이 시작되면 약간의 패션 부트 캠프가 시작됩니다. 헐렁하고 낮은 탑승 식 반바지는 20 세 미만의 남성에게 가장 적합합니다. 십대 시절이 뒤에 있다면 엉덩이 바로 위에있는 몸에 잘 맞는 트렁크를 고려하십시오. 그러나 너무 빡빡하거나 너무 높이는 것을 피하십시오.

수영복 스타일 : 얼마나?

몸통의 길이를 선택하기 전에 키를 고려하십시오. 긴 몸통은 키가 큰 사람을 집에서 쳐다 보지만 더 짧은 남성을 압도 할 수 있습니다. 반대로 짧은 몸통은 더 긴 다리의 환상을 만들 수 있습니다. 키가 짧거나 중간 정도 인 남성은 짧고 중간 길이의 몸통을 선택해야합니다.

당신의 피부를 보호

항상 선 스크린을 착용하십시오. SPF가 30 이상인 넓은 스펙트럼 제품을 찾으십시오. 진정으로 땀이나 방수는 없지만 방수 유형이 있습니다. 젤은 두피와 가슴 같은 털이 많은 부위에 잘 작용합니다. 귀와 입술을 잊지 마십시오. 그리고 여분의 보호를 위해 셔츠와 모자를 착용하십시오.

당신의 발을 가문비

단정 한 발 없이는 해변이 완성되지 않습니다. 발톱을 다듬을 때 가장자리를 둥글게하지 마십시오. 전문 페디큐어를 받으려면 살롱에서기구를 소독하십시오. 기술자가 발 면도기를 사용하여 큐티클을 자르거나 죽은 피부를 제거하지 않도록하십시오. 발톱이 길들여지면 해변에서 맨발로 걸을 수 있습니다.

움직여 라

6 팩을 개발하려면 근육을 숨기는 경향이있는 배꼽 지방을 태워야합니다. 대부분의 요일에 30 분 동안 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 할 수 있습니다. 또는 수영이나 달리기와 같은 격렬한 운동으로 강도를 높이고 절반의 시간에 동일한 혜택을 누리십시오.

과일, 채소를 먹는다

체중을 줄이려면 칼로리를 줄여야하지만 더 많이 먹고 싶은 음식이 있습니다. 점심이나 저녁에 먼저 샐러드를 채우면 나머지 식사 시간에 더 적게 먹을 수 있습니다.

통 곡물 선택

고 섬유질 통 곡물을 먹는 성인은 흰색의 정제 된 곡식을 선택하는 사람보다 무게가 덜 나가는 경향이 있습니다. 통 곡물을 더 추가하는 것은 흰색 대신 현미를 주문하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

알코올 제한

배를 채우는 것은 맥주 만이 아닙니다. 모든 종류의 알코올은 몸에 지방으로 저장 될 수있는 빈 칼로리를 가지고 있으며 슈퍼 나쵸 한 접시에 저항하는 능력을 약화시킵니다. 알코올의 형태에 관계없이 과음은 체중 증가와 관련이 있습니다. 저칼로리 음료, 느리게 마시거나 칼로리가없는 클럽 소다로 번갈아 가십시오.

리놀레산

건강 식품 상점의 통로를 탐색하면 지방을 녹일 수 있음을 암시하는 많은 보충제가 있습니다. 주장을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 한 가지 예외는 공액 리놀레산 (CLA)입니다. 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에서 6 개월 동안 CLA를 복용 한 과체중 성인은 위약을 복용 한 사람에 비해 다리와 허리에 지방이 더 많이 없어졌습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.