침대 기본 사항 : 최고의 수면을 취하는 방법

당신과 함께 자

숙면에 일관된 취침 시간과 운동 루틴이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 아마도 당신은 술과 카페인이 과학 에까지 사용되도록 할 수도 있습니다. 하지만 실제로 잠자리에 들면 어떻게됩니까? 더 잘 자는데 도움이되는 것은 무엇입니까? 이 팁과 요령을 시도하십시오.

적합한 매트리스를 찾으십시오

몇 가지 유형이 있습니다. 허리 통증, 야간 땀, 수면 무호흡증, 좋은 밤 수면을 원하든 완벽한 선택이 아닙니다. 매트리스는 등과 수면 자세를 지탱할 수있을 정도로 단단하지만 몸의 모양에 맞도록 부드럽습니다.

이것은 항상 이해하기 쉽지 않습니다. 일부 상점에서는 매트리스를 몇 주 동안 시험해보고 마음에 들지 않으면 갈아 입습니다.

내부 스프링 매트리스

가장 일반적인 유형입니다. 완충재로 덮인 300에서 1, 000 개 이상의 스프링을 사용합니다. 이 매트리스는 만든 것에 따라 단단하거나 부드럽습니다. 어떤 사람들은 코일이 많을수록 좋다고 말합니다. 전문가들은 일단 400 개의 코일이 있다면 더 큰 차이는 없다고 생각합니다. 과체중이라면 이런 종류의 매트리스로 침대에서 쉽게 나올 수 있습니다. 그러나 그들은 대부분의 사람들에게 잘 작동합니다.

메모리 폼 매트리스

이 몸의 윤곽에 곰팡이. 근육이나 관절 통증이 있거나 편안하게하기 어려운 상태가있는 경우 특히 좋습니다. 그러나 그들은 어떤 사람들을 너무 따뜻하게 만듭니다. 잠을 잘 때 많이 데우면 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 체크 아웃하면 냄새에주의하십시오. 어떤 사람들은 거품의 화학 물질에서 나오는 냄새를 좋아하지 않습니다.

에어 매트리스

우리는 당신이 옷장에 저장하고 외곽의 손님을 위해 날려 버리는 종류를 의미하지 않습니다. 견고 함과 맞춤형 지원을 위해 조정되는 에어 챔버가있는 고급 매트리스입니다. 수면 파트너는 자신에게 영향을주지 않고 침대 옆면을 개인화 할 수 있습니다. 그것들은 기계식이므로 일부 온라인 리뷰를 확인하여 신뢰할 수있는 것을 얻습니다.

올바른 시트를 선택하십시오

실 수가 200에서 400 사이 인면이나 린넨을 찾으십시오. 그러면 부드럽고 통기성이있을 수 있습니다. 계수가 높으면 열과 습기를 가둘 수 있습니다. 폴리 에스테르 /면 혼방도 시원하고 건조하지 않습니다.

피마 (pima) 및 이집트와 같이 섬유가 더 긴면은 일반적으로 가장 잘 착용됩니다. 몇 번 씻을 때까지 어떤 시트가 어떤 느낌인지 알 수 없습니다.

시트를 자주 씻으십시오

신선하고 깨끗한 시트의 냄새는 실제로 더 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 한 번 이상 씻으십시오. 중간 또는 낮은 열을 사용하여 건조시키고 섬유 유연제를 건너 뛰어 더 오래 지속하십시오. 베갯잇을 잊지 마십시오. 그들은 많은 기름을 섭취하고 얼굴에서 땀을 흘립니다.

베개를 선택하십시오

잘못된 사람은 당신을 잠에서 rob 수 없으며 목 통증, 마비 및 두통을 유발할 수 있습니다. 좋은 사람은 모양을 유지하고 수면 자세를 지탱 해 머리가 너무 앞뒤로 움직이지 않도록합니다.

반으로 접은 후에 모양이 다시 생기지 않으면 새로운 시간이 될 것입니다. 곰팡이, 꽃가루 및 먼지 진드기가 가두어 아프거나 알레르기를 유발할 수 있으므로 18 개월마다 교체하십시오.

당신의 침대를 만드십시오!

미친 듯이 들리지만, 그렇게한다면, 숙면을 취하게 될 것입니다. 과학자들은 이유를 모르지만, 단순히 밤에 쉬는 곳에 대해 기분을 좋게 할 수 있습니다. 깨끗한 침실도 도움이 될 수 있습니다. 그래도 직접 청소해야하는지에 대한 말은 없습니다.

백색 소음 시도

에어컨, 팬 또는 긴 비의 지속적인 윙윙 거리는 소리는 대화 나 슬래 밍 도어와 같이 당신을 깨울 수있는 소리를 가릴 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 선택의 백색 소음을 만드는 기계 또는 전화 응용 프로그램을 얻을 수 있습니다.

배에서 자면

편안한 자세를 취하기 위해 더 많이 던지고 더 많이 돌릴 수 있습니다. 그런 식으로 자면 목과 허리가 긴장 될 수 있습니다. 그러나 위치를 변경하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이미 이렇게 자면 목이 아프지 않도록 매우 부드럽고 얇은 베개를 사용하거나 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다.

등에서 자면

코골이를 악화시킬 수 있으며 등이 힘들어집니다. 이 자세는 코골이가 호흡을 방해하는 심각한 상태 인 수면 무호흡증에 기여할 수도 있습니다.

베개 아래 나 수건을 무릎 아래에두면 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다. 머리의 경우 목을 지탱할 수 있도록 바닥이 약간 두껍고 얇은 베개가 필요할 수 있습니다. 메모리 폼 베개는 모양에 맞게 성형되어 잘 작동합니다.

당신이 당신 편에서 자면

코를 골거나 허리 통증이있을 가능성이 적습니다. 또한 밤새 잠을 잘 확률이 있으며 등이 나쁘면 더 좋습니다. 모든 "측면 수면"자세는 양호하지만 무릎이 가슴쪽으로 약간 구부러진 태아 자세가 가장 좋은 것 같습니다. 귀에서 어깨까지의 거리를 연결하기 위해 크고 단단한 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다리 사이의 다른 베개는 척추를 일직선으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 한 경우

당신이 옆에서 자면 일반적으로 당신과 아기에게 더 편안하고 건강합니다. 왼쪽은 아기에게 더 많은 혈액과 영양분을 공급하기 때문에 더 좋습니다. 하지만 다른 자세로 깨어도 걱정하지 마십시오. 체중을 지탱하기 위해 배꼽과 다리 사이에 베개를 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

무엇을 입어야할지?

직물을 고려하십시오. 면은 통기성이며 부드럽지만 따뜻하게 유지하지 못할 수 있습니다. 플란넬은 더 따뜻하지만 여름에는 너무 더워질 수 있습니다. 실크는 비싸고 청소하기 어렵다. 느슨한 착용감이 가장 좋습니다.

발이 차가워 져 수면에 좋지 않을 경우 양말을 착용하십시오. 그러나 너무 두꺼운 것은 몸 전체를 가열 할 수 있습니다. 너무 뜨거워지면 알몸으로 자십시오. 시원하게 유지하고 더 길고 깊은 수면으로 이어질 수 있습니다.