혈당 변화 : 당뇨병 및 포도당 수치 관리를위한 팁

업 스윙 : 카페인

혈당 (혈중 포도당 수준)이 영향을받을 수있는 여러 가지 방법이 있으며 당뇨병 환자의 당 조절 문제를 일으킬 수 있습니다. 각 사람은 혈당에 영향을 미치는 다양한 항목에 다르게 반응합니다. 당뇨병을 앓고있는 개인이 자신의 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 알아보고자하는 화합물이 있습니다. 예를 들어, 카페인의 존재로 인해 커피, 홍차 및 일부 에너지 음료를 마신 후 혈당 수치가 상승 할 수 있습니다. 혈당 수치를 바꿀 수있는 다른 화합물이 있으며 당뇨병 환자가 자신의 혈당 수치에 어떤 화합물과 작용이 영향을 미치는지 알아볼 수있는 방법이 있습니다.

업 스윙 : 무설탕 식품

많은 음식이 "무설탕"이라고 주장하지만, 이 음식은 전분, 지방, 심지어 섬유질에 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 혈당 수치를 높입니다. 소르비톨 및 자일리톨과 같은 당 알코올은 음식에 단맛을 추가하지만 혈당 수준을 높이기 위해 충분한 관련 탄수화물을 가질 수 있습니다. 탄수화물 수준이 높은 음식은 혈당 수준을 매우 높게 상승시킬 가능성이 높으며, 결국 당뇨병 환자의 경우 장기적으로 장기 손상을 일으킬 수 있습니다.

업 스윙 : 중국 음식

지방이 많은 음식은 혈당을 장기간 더 높게 유지시킬 수 있습니다. 피자, 감자 튀김 및 대부분의 튀긴 음식은 탄수화물과 지방이 많습니다. 그러한 음식을 먹은 후 약 2 시간 후에 혈당을 검사하여 혈당 수치가 어떻게 영향을 받는지 확인하는 것이 좋습니다.

상승세 : 나쁜 추위

탈수는 혈당을 상승시켜 수화 상태를 유지하는 것이 현명합니다. 아프거나 설사와 구토를 2 시간 이상하거나 며칠 이상 걸리면 혈당이 바뀔 수 있습니다. 또한 신체가 모든 유형의 질병과 싸우려고 할 때 혈당이 상승합니다. 항생제 및 충혈 제거제와 같은 약물은 혈당을 변화시킬 수 있습니다. 이러한 간헐적 인 특수 상황에서 혈당 수치를 확인하여 신체가 이러한 질병 및 치료에 어떻게 반응하는지 판단 할 수 있습니다.

상승세 : 직업 스트레스

스트레스는 신체가 혈당 상승을 유발할 수있는 호르몬을 분비하게 할 수 있습니다. 이것은 제 2 형 당뇨병 환자에게 더 흔하지 만 가능하면 심호흡과 운동으로 긴장 완화 기술을 사용하여 스트레스를 줄이십시오.

업 스윙 : 베이글

베이글이 빵보다 낫습니까? 답은 베이글은 탄수화물과 칼로리로 가득 차 있기 때문에 빵보다 혈액에서 설탕 수준을 높이는 것이 좋습니다. 베이글을 준비했다면 미니 베이글을 선택하십시오. 또는 건강 관리 전문가 또는 영양사와 식단 선호도를 논의하여 건강한 대안을 찾을 수도 있습니다.

업 스윙 : 스포츠 음료

스포츠 음료의 주된 디자인은 개인이 체액을 빠르게 보충하는 데 도움이되지만 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 1 시간 미만의 적당한 운동을하려면 물을 보충하기 위해 깨끗한 물을 사용해야합니다. 보다 격렬한 운동을하려면 스포츠 음료가 적합 할 수 있지만 당뇨병 환자는 의사에게 어떤 스포츠 음료가 가장 적합한 지 확인해야합니다.

업 스윙 : 말린 과일

과일은 대부분의 개인에게 건강한 선택이지만, 당뇨병을 가진 사람들은 말린 과일에 소량의 탄수화물이 많이 들어 있다는 것을 알고 있어야합니다. 예를 들어 말린 건포도, 크랜베리 ​​또는 체리 2 큰 스푼은 작은 신선한 과일 조각과 같은 양의 탄수화물을 가지고 있습니다. 3 개의 건조 날짜에는 15g의 탄수화물이 포함되어 있으므로 소수 또는 2 개의 말린 과일을 섭취하면 많은 사람들이 혈당 수치가 급상승 할 수 있습니다.

업 스윙 : 스테로이드 및 물약

발진, 관절염, 천식 및 기타 의학적 상태를 치료하는 데 일반적으로 사용되는 스테로이드는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드는 건강한 개인의 경우 당뇨병 발생을 유발할 수 있습니다. 이뇨제 (물 약)는 혈당 수치를 높이는 반면 항우울제는 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다. 이 약을 복용해야하고 당뇨병이있는 경우 혈당 수준을주의 깊게 모니터링하여 이러한 약이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

업 스윙 : 감기약

감기약에는 종종 충혈 제거제 슈도에페드린 또는 페닐에 프린이 들어 있습니다. 이들은 또한 설탕 및 / 또는 알코올을 함유 할 수있다. 이 성분들은 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 항히스타민 제는 혈당 수치에 문제를 일으키지 않습니다. 처방전없이 구입할 수있는 감기약을 구입하기로 결정한 경우 약사에게 혈당 수치에 미칠 수있는 영향에 대해 문의하십시오.

주의 : 피임약

피임약의 에스트로겐은 당뇨병 환자가 인슐린에 반응하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. ADA (American Diabetes Association)는 당뇨병을 앓고있는 여성이 정상 및 합성 에스트로겐이 포함 된 피임약을 사용하도록 조언합니다. ADA는 또한 피임법 주사와 임플란트가 당뇨병이있는 여성에게는 안전하지만 혈당 수치에 여전히 영향을 미친다고 제안합니다. 여성이 이러한 피임법을 사용하기로 선택한 경우, 특히이 약제를 처음 투여 할 때 몇 주 동안 혈당 수치를 모니터링해야합니다. 당뇨병이있는 여성은 피임 방법에 대해 의사와상의해야합니다.

하강 : 가사일

잔디를 깎거나 집을 청소하는 것과 같은 정상적인 활동은 당뇨병을 앓고있는 사람 (및 다른 사람들도)에게 적당한 신체 활동으로 간주됩니다. 이 유형의 활동은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당을 낮추고 전반적인 체력을 증가시킬 수 있으므로 경증에서 중등도의 신체 활동에 참여해야합니다.

로워 : 요거트

프로 바이오 틱 음식은 소화를 개선하여 당뇨병 환자를 도울 수 있습니다. 예를 들어, 요구르트에는 위장 문제로부터 보호하는 데 도움이되는 "건강한"박테리아가 포함되어있는 것으로보고되었습니다. 가장 좋은 요구르트 선택은 설탕이나 과일이 첨가되지 않은 플레인 요거트 또는 "경량 요거트"입니다.

로어 : 비건 채식

일부 연구자에 따르면, 채식주의 식단 (유제품이나 달걀 소비와 같은 육류 또는 동물성 제품은 사용하지 않음) 또는 완전히 식물성 식단으로 전환 한 당뇨병 환자는 혈당 조절이 훨씬 뛰어나고 인슐린이 덜 필요했습니다. 메카니즘이 완전히 명확하지는 않지만, 전체 곡물, 섬유 및 콩은 탄수화물 소화를 늦춤으로써 기능하여 설탕을 더 낮은 속도로 생산할 수 있습니다. 당뇨병 환자는식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의해야합니다.

유망한 : 시나몬

일부 연구에 따르면 계피에 음식을 뿌리면 II 형 당뇨병 환자의 혈당이 낮아질 수 있습니다. 연구 조사관은 계피가 소금, 탄수화물 또는 칼로리를 첨가하지 않고 향을 첨가 할 수 있다고 제안합니다. 또한 계피는 신체의 인슐린 사용 능력을 향상시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는식이 요법을 변경하기 전에 건강 관리 전문가와 계피 사용에 대해 논의해야합니다.

주의 : 수면

일반적인 24 시간 동안 어떻게 혈당이 변동 하는지를 판단하기 위해서는 정기적 인 혈당 검사가 중요합니다. 제 1 형 당뇨병 환자의 경우 수면 중에 혈당이 낮아질 수 있습니다. 이 사람들은 취침 직전에 작은 간식으로 혜택을 볼 수 있습니다. 다른 사람들에게는 아침 식사를하기 전에 아침에 혈당이 상승 할 수 있습니다. 이는 부분적으로 호르몬의 변화 나 인슐린 수치의 감소 때문입니다. 신체가 포도당을 어떻게 사용하는지 결정하는 좋은 방법은 때때로 연속 혈당 모니터를 사용하는 것입니다. 그것은 당신에게 정상적인 혈당 변동을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

롤러 코스터 : 운동

대부분의 임상의는 신체 활동이 당뇨병이 있거나 정상적인 혈당 수준에 관계없이 거의 항상 개인의 건강을 향상시킬 수 있다는 데 동의합니다. 불행하게도, 당뇨병을 가진 사람들이 강렬하거나 지구력 운동을하면 혈당이 급상승하여 24 시간 동안 떨어질 수 있습니다. 당뇨병 환자는 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 혈당 수치가 너무 높거나 낮아지지 않도록 혈당을 확인해야합니다. 적절한 치료와 함께 좋은 혈당 모니터링은 이러한 혈당 롤러 코스터 효과를 피할 수 있습니다.

롤러 코스터 : 알코올

운동을 할 때 발생하는 고혈당과 저혈당의 동일한 롤러 코스터 효과는 당뇨병 환자가 알코올을 마실 때 발생할 수 있습니다. 처음에는 포도당 수치가 상승 할 수 있지만, 술을 마신 후 12 시간이 지나면 포도당 수치가 떨어지고 낮아질 수 있습니다. 알코올을 마실 때 음식을 먹으면 롤러 코스터 효과를 줄일 수 있습니다. 알코올 음료에는 많은 탄수화물이 포함될 수 있습니다. ADA (American Diabetes Association)는 여성이 하루에 단 하나의 알코올 음료를 마시고 남성은 하루에 두 개만 마셔야한다고 제안합니다. 알코올 음료 1 잔은 와인 5 온스, 맥주 12 온스 또는 주류 (위스키 또는 보드카) 1.5 온스와 같습니다.

롤러 코스터 : 열

지나치게 뜨겁거나 땀이 나면 혈당 조절이 더 어려워집니다. 에어컨을 출입하는 것은 혈당 수치에 롤러 코스터 같은 영향을 줄 수 있습니다. 하루 중 더위에 에어컨이있는 환경에서 머무르고 탈수를 피하기 위해 많은 양의 물을 마시는 것이 혈당 조절의 열 관련 문제를 피하는 좋은 방법입니다. 또한 당뇨병을 가진 사람들은 자신의 약물, 포도당 측정기 및 테스트 스트립이 뜨거운 차나 태양의 창턱에서 발생할 수있는 열 유형과 같은 고온에 영향을받을 수 있음을 알아야합니다. 이 품목들을 실온에 보관하십시오.

롤러 코스터 : 여성 호르몬

고혈당과 저혈당의 또 다른 롤러 코스터 효과는 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 여성의 혈당 수치는 월경주기와 폐경기 동안 변동합니다. 빈번한 혈당 수준 측정은 당뇨병 환자가 호르몬 변화로 인해이 롤러 코스터 효과를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 호르몬 대체 요법을 제공 할 수도 있지만이 요법의 위험과 이점 및 그것이 혈당 수준과 어떻게 상호 작용하는지에 대해상의해야합니다.

설탕은 당신에게 나쁜가요?

당신이 초콜렛이고 / 또는 거대한 단 이가 있고 당뇨병이있는 경우, 당신은이 품목을 영원히 포기할 필요가 없습니다. 핵심은 설탕 화합물이 다른 탄수화물보다 혈당 수치를 더 빠르게 증가 시킨다는 것을 이해하는 것이지만 총 탄수화물 섭취량은 가장 중요합니다. 결과적으로 당뇨병 환자가 서빙 크기를 작게 유지할 수 있다면 전체 총 탄수화물 섭취량과 칼로리가 평소식이 수준을 초과하지 않는 한 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 즉, "과자"가 포함되지 않은 다른 음식을 먹으면 적은 양의 과자를 상쇄해야합니다.

혈당 지수는 어떻습니까?

식품의 혈당 지수 (GI)는 개별 식품이 혈당을 높이는 방법에 대한 등급입니다. 일일 탄수화물 총량은 혈당 수치를 관리하는 한 가지 방법입니다. 결과적으로 흰 빵이나 파스타보다 혈당 지수가 낮은 콩과 곡물을 섭취하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 소량의 고혈당 지수 식품 (예 : 작은 파이 조각)을 원한다면 저 혈당 지수 식품으로 만든 나머지 일일 탄수화물 총량을 갖는 것이 좋습니다. ADA는 혈당 지수 등급을 가지며 당뇨병 환자에게 다이어트 제안을 제공합니다.