걷는 것은 배꼽 지방을 줄일 수 있습니까?

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나는 45 살이고 과체중이며, 많이 운동 한 적이 없습니다. 내가 행복하게 결혼하고 좋은 삶을 살았 기 때문에 이것은 나를 귀찮게하지 않았다 – 나의 무게는 내가 낚시를하거나 아이들과 놀아주는 것을 방해하지 않는다. 그러나 최근에 나는 가벼운 심장 마비를 일으켰다. 나는 좋은 심혈관 상태에 들어가기 위해 매일 최소 1 마일을 걷기 시작했습니다. 나는 또한 바지가 느슨하고 몇 파운드를 떨어 뜨린 것을 보았다. 나는 당신이 달리고, 웨이트를 들어야하며, 일반적으로 나보다 훨씬 열심히 운동해야한다고 생각했지만, 지구력을 얻는 것 외에도 더 가늘어지고있는 것 같습니다. 걷는 것은 배꼽 지방을 줄일 수 있습니까?

의사의 반응

걷기는 유산소 운동의 일종이며, 유산소 운동은 전반적인 체지방 감소에 도움이됩니다. 걷기 또는 달리기 등의 고강도 운동과 걷기를 결합하거나 실제로 혼자 걷는 것보다 배꼽 지방을 더 잘 목표로 삼을 수 있습니다.

2008 년 버지니아 대 (University of Virginia)의 연구에 따르면 빠른 속도로 걷기 또는 일주일에 3 번 달리기와 같이 30 분의 강렬한 운동을 한 여성은 일주일에 두 번 느린 걷기를하고 체지방을 4 배 이상 잃고 배꼽은 6 배 더 많이 잃었습니다 일주일에 5 일씩 천천히 걷는 여성.

더 높은 강도의 운동은 성장 호르몬과 에피네프린을 포함한 지방 연소 호르몬을 증가시킬 수 있으며 운동 후 연소 된 칼로리를 증가시킵니다 (“연소 후”효과).

• 체중 감량을 위해 걸을 때 속도가 아닌 거리가 중요합니다. 보수계를 착용하여 걸음을 측정 한 다음 일상 활동 중에 걸음을 추가하는 방법을 찾으십시오.
• 운동하려면 몸에 부담을주지 않는 속도와 거리로 걸으십시오. 합리적인 목표를 설정하십시오. 피곤해질 때까지 걸 으면 멈출 때 피곤해집니다.
• 부드럽고 빠른 리듬 모션으로 쉽게 걸을 수 있습니다.
• 걸을 때마다 처음 5 분 동안 천천히 워밍업하십시오. 5 분 후 가능하면 더 빠른 속도로 10 분 동안 걸으십시오. 너무 무리하지 마세요. 언제든지 휴식을 멈출 수 있습니다.
• 멈추지 않고 10 분 동안 걸 으면 첫 번째 목표에 도달했습니다. 새로운 목표는 조금 더 길게 (12 분) 걷는 것입니다. 과도하게하지 않고 새로운 목표를 계속 설정하십시오. 너무 빨리 또는 너무 걷지 않는 것이 중요합니다.
• 진행 상황을 도표로 표시하십시오.

배꼽 지방을 목표로하는 운동은 없습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혼자 수행하는 운동보다 전체 체지방을 더 잘 태울 수 있습니다. 또한, 장기 운동 프로그램은 복부 지방을 크게 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배꼽 지방을 잃고 싶다면 규칙적인 운동보다 적게 먹는 것이 중요합니다.

전혀 먹지 않는 것 (금식)과 같은 식습관의 급격한 변화는 일반적으로 실패합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려져 몸이 적은 칼로리를 소모합니다.

잠을 자거나 TV를 시청하는 동안 체중 감량에 대한 주장이나 다이어트 나 운동없이 체중 감량을 주장하는 계획을 믿지 마십시오. 이러한 특수 효과는 작동하지 않습니다. 심지어 안전하지 않거나 건강하지 않을 수도 있습니다.

하루에 500 칼로리의 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 적은 칼로리를 섭취하는 한 가지 방법은 지방 섭취를 제한하는 것입니다. 일일 칼로리 섭취량의 30 % 이상이 지방 칼로리 여야합니다.