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차례:
- 대부분의 사람들과 같은 경우, 때때로 고열량에 빠지게됩니다 음식. 가끔 먹는 것을 즐기는 것은 좋지만, 칼로리가 빨리 합쳐지는 것을 명심해야합니다. 너무 많은 고 칼로리 음식을 섭취하는 습관을 가지면 허리 둘레가 넓어지는 것을 느낄 수 있습니다.
- 적절한 체중 유지를위한 핵심 전략으로 "칼로리 인, 칼로리 아웃"이라는 문구를 들었을 수 있습니다. 이것은 단순히 현재 체중을 유지하기 위해 하루 동안 태워 버리는 사람들에게 동등한 양의 칼로리를 섭취해야 함을 의미합니다. 단순한 의미에서, 당신이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다.
- 식사 중 일부 음식에 맛좋은 저칼로리 음식을 선택하십시오. 샌드위치는 점심 식사를위한 탁월한 선택입니다. 일반 칠면조 샌드위치에는 보통 약 230 칼로리가 들어 있습니다. 스시는 재미있는 대안입니다. 평균 캘리포니아 롤에는 대략 250 칼로리가 들어 있습니다. 샐러드도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 샐러드의 칼로리 함량은 성분에 따라 다릅니다. 저칼로리 드레싱을 고수하고 치즈와 견과류에 걸리지 않는다면 250 칼로리 이하의 샐러드를 만드는 것이 쉽습니다.
- 정기적 인 운동의 이점은 건강한 체중 유지를 넘어서는 것입니다. 운동은 암 및 심장 질환과 같은 심각한 질병을 일으킬 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동을하면 면역 체계와 기분이 향상되고 순환이 증가하며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
대부분의 사람들과 같은 경우, 때때로 고열량에 빠지게됩니다 음식. 가끔 먹는 것을 즐기는 것은 좋지만, 칼로리가 빨리 합쳐지는 것을 명심해야합니다. 너무 많은 고 칼로리 음식을 섭취하는 습관을 가지면 허리 둘레가 넓어지는 것을 느낄 수 있습니다.
"체육관에서 여분의 칼로리를 태우겠다. "그러나 당신이 좋아하는 방종에서 얻은 칼로리의 양을 토치하기 위해 당신이해야 할 운동량을 고려 했습니까? 다음 번에 당신이 탐닉하고 싶은 유혹에 잠길 시간을내어 선택의 간식에 칼로리가 들어 있는지, 그리고 얼마나 오랫동안 그것을 먹어야하는지 생각하십시오.
균형 잡기 스트로크 칼로리와 운동적절한 체중 유지를위한 핵심 전략으로 "칼로리 인, 칼로리 아웃"이라는 문구를 들었을 수 있습니다. 이것은 단순히 현재 체중을 유지하기 위해 하루 동안 태워 버리는 사람들에게 동등한 양의 칼로리를 섭취해야 함을 의미합니다. 단순한 의미에서, 당신이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다.
대답은 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 일정한 칼로리를 소모하는 데 걸리는 시간은 현재의 몸무게와 운동 방식에 따라 달라집니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 사람 :
30 시간 걷는 시간당 거의 200 칼로리
요가 시간 30 분당 180 칼로리 이상- 더 많은 무게를 가진 사람들은 몸이 더 무거워서 이러한 활동을하는 칼로리가 많습니다. 반면에 가벼운 사람들은 같은 활동을하는 칼로리를 더 적게 소모합니다. 운동의 강도는 주어진 시간 내에 얼마나 많은 칼로리를 태울지를 결정합니다.
- 이 모든 금액은 무엇입니까? 평균적으로 350 칼로리의 도넛을 태우려면 150 파운드의 무게를 가진 사람이 약 35 분 동안 수영하거나 54 분 동안 걷거나 1 시간 정도의 요가 수업에 참가해야합니다.
- 아침에 설탕을 가득 채우지 않고 건강한 아침 식사를 선택할 수 있습니다. 오트밀 한컵에는 150 칼로리 만 들어 있고 도넛보다 영양분이 많습니다. 당신은 도보로 30 분 미만의 시간 동안 150 칼로리를 처리 할 수 있습니다.
매 식사마다 카운트 카운트 유지
하루 종일 칼로리가 증가한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.당신은 헬스 클럽에 가서 아침 식사를 위해 먹은 도넛을 태우 러 가기로 결정할 수도 있지만, 다른 식사에서 선택한 음식은 어떻습니까?
좋아하는 도시락 음식에 대해 생각해보십시오. 얼마나 자주 피자를 주문하거나 햄버거와 감자 튀김에 빠지기를 선택합니까? 한 조각의 피자는 300 칼로리 이상을 포함 할 수 있습니다. 피자 두 조각을 태우려면 1 시간 동안 수영을해야합니다. 햄버거와 감자 튀김에는 더 많은 칼로리가 있습니다. 패스트 푸드 햄버거는 325 개에서 900 개 이상의 칼로리를 가질 수 있습니다. 큰 순서의 감자 튀김은 450 칼로리까지 먹을 수 있습니다. 그 식사를 태우기 위해 꽤 오래 걸어야 할 것입니다.
식사 중 일부 음식에 맛좋은 저칼로리 음식을 선택하십시오. 샌드위치는 점심 식사를위한 탁월한 선택입니다. 일반 칠면조 샌드위치에는 보통 약 230 칼로리가 들어 있습니다. 스시는 재미있는 대안입니다. 평균 캘리포니아 롤에는 대략 250 칼로리가 들어 있습니다. 샐러드도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 샐러드의 칼로리 함량은 성분에 따라 다릅니다. 저칼로리 드레싱을 고수하고 치즈와 견과류에 걸리지 않는다면 250 칼로리 이하의 샐러드를 만드는 것이 쉽습니다.
정기적 인 운동 정기적 인 운동의 이점
운동하는 칼로리와 운동의 균형을 맞추기가 어려울 수 있습니다. 정기적으로 운동하기 위해 간단한 접근법을 택할 수 있습니다. 규칙적으로 운동을하면 체중을 유지하는 데 도움이되며 때로는 걱정을 덜어 주실 수 있습니다.
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 성인이 중등도 운동의 주당 150 분 이상을 참여할 것을 권장합니다. 하루에 약 30 분, 일주일에 5 일 정도입니다.
정기적 인 운동의 이점은 건강한 체중 유지를 넘어서는 것입니다. 운동은 암 및 심장 질환과 같은 심각한 질병을 일으킬 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동을하면 면역 체계와 기분이 향상되고 순환이 증가하며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
다음 단계 더 나은 건강을위한 다음 단계
기억하세요, 모든 것이 칼로리가되고, 칼로리가 떨어집니다. 자신의 칼로리 섭취량을 조절하여 운동 수준에 맞추는 방법을 배우십시오. 더 나은 아직, 다재다능한 다이어트를 시작하고 정기적으로 운동을하므로 가끔씩의 방종에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 보다 적극적인 라이프 스타일로 나아 가기 시작하면 건강한 균형을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
