콜레스테롤 수치 : 숫자의 의미

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 몸에 의해 만들어진 천연 물질입니다. 혈류의 콜레스테롤 (75 %)의 대부분은 간에서 생성되며 나머지 25 %는 우리가 먹는 음식에서 나옵니다. 우리는 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 올바른 수준의 콜레스테롤은 실제로 세포막을 유지하고 호르몬을 합성하는 데 중요한 역할을합니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 성인의 3 분의 1이 콜레스테롤 수치가 높다고보고합니다.

고 콜레스테롤 증상

일반적으로 콜레스테롤 수치가 높으면 증상이 나타나지 않으며 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높다는 것을 모를 수도 있습니다. 너무 많은 콜레스테롤이 동맥에 축적되어 동맥 경화 또는 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. 이것은 동맥을 통한 혈류를 제한하고 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 심각한 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다.

콜레스테롤 테스트

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 20 세 이상의 모든 성인이 4-6 년마다 콜레스테롤 수치를 확인하도록 권장합니다. 콜레스테롤 검사는 세 가지를 측정하는 혈액 검사로 수행됩니다.

콜레스테롤 검사에 나타나는 것

• 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤 ( "좋은"콜레스테롤)
• 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 ( "나쁜"콜레스테롤)
• 트리글리세리드

LDL 콜레스테롤 : '나쁜'콜레스테롤

종종 "나쁜"콜레스테롤이라고 불리는 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤은 동맥 벽에 쌓이는 유형입니다. 백혈구는 LDL 콜레스테롤과 결합하여 동맥이 좁아지는 플라크를 형성하여 혈류를 제한합니다. 대부분의 사람들에게 LDL 콜레스테롤의 최적 수준은 100 mg / dL 이하입니다. 심장 질환이있는 경우 LDL 수치가 70mg / dL 이하가되도록 노력해야 할 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤 : '좋은'콜레스테롤

모든 콜레스테롤이 나쁘지는 않습니다. 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤은 실제로 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤이 동맥에 쌓이는 것을 막아 주므로 "좋은"콜레스테롤로 간주됩니다. HDL이 높을수록 좋습니다. 60 mg / dL 이상의 HDL 수치는 심장병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 반대로, 40 mg / dL 이하의 HDL 수치는 심장병 발병의 높은 위험 인자로 간주됩니다.

트리글리세리드

트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 지방의 한 유형입니다. 트리글리세리드의 정상 수치는 150 mg / dL 이하입니다. 이보다 높은 수치는 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험 인자 인 심장병 및 대사 증후군의 위험을 높일 수 있습니다.

고 중성 지방에 대한 위험 요소

• 비만
• 당뇨병
• 흡연
• 알코올 남용
• 운동 부족 / 운동 부족

총 콜레스테롤

콜레스테롤 검사는 혈액 내 총 콜레스테롤을 측정하며 총 콜레스테롤 수치는 LDL, HDL 및 VLDL (매우 저밀도 지단백질, 또 다른 "나쁜"콜레스테롤) 수치의 조합으로 구성됩니다. 총 콜레스테롤 점수 200 mg / dL 이하가 최적으로 간주됩니다. 200mg / dL 이상의 수치는 높은 것으로 간주되며 심장병 발병 위험이 더 높아질 수 있습니다.

콜레스테롤 비율

건강 관리 전문가가 혈중 콜레스테롤 수치를 검사하도록 지시하면 콜레스테롤 비율 및 총 콜레스테롤 수 (HDL, LDL 및 VLDL) 및 각 결과의 의미와 같은 결과를 해석하고 논의합니다.

콜레스테롤 비율을 계산하려면 총 콜레스테롤 수를 HDL 콜레스테롤 수로 나눕니다. 예를 들어 총 콜레스테롤 점수가 200이고 HDL 점수가 40 인 경우; 200을 40으로 나누면 이것은 5 대 1의 비율과 같습니다. 비율이 낮을수록 심장병의 위험이 줄어 듭니다. 의사는 비율을 5 대 1 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 최적의 비율은 3.5 대 1입니다.이 비율은 심장병 위험을 평가하는 데 도움이 될 수 있지만 의사는 전체 콜레스테롤 수치를 고려하여 자신에게 가장 적합한 치료법을 알려줍니다.

음식에 콜레스테롤

음식의 콜레스테롤은 혈액의 콜레스테롤과 다릅니다. 대부분의 사람들이 먹는 음식의 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 최소한의 영향을 미칩니다. 그러나, 약 30 %의 사람들은 "응답자"이며, 콜레스테롤 수치가 높은 식사 후에 혈중 콜레스테롤 수치가 급상승 할 수 있습니다. “응답자”는 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식 (예 : 기름, 지방 육류, 완전 지방 유제품, 달걀 노른자 및 많은 패스트 푸드)을 피해야합니다.

콜레스테롤과 가족력

콜레스테롤과 포화 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 높이는 유일한 원인은 아닙니다. 많은 사람들에게 유전학은 책임이 있습니다. 가족 성 고 콜레스테롤 혈증이라 불리는 유전자 상태는 고 콜레스테롤 수치를 유발할 수 있습니다.

무엇이 위험을 증가 시키는가?

고 콜레스테롤에는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

높은 콜레스테롤 위험 요소

• 트랜스 지방, 포화 지방 및 콜레스테롤이 많은 식단
• 과체중 또는 비만
• 앉아있는 라이프 스타일

통제 할 수없는 다른 위험 요인으로는 연령 (나이가 증가함에 따라 위험 증가), 성별 (폐경기 이후 고 콜레스테롤 위험이 높은 여성) 및 가족력이 있습니다.

콜레스테롤과 성별

여성 호르몬 에스트로겐이 HDL 수치를 높이는 경향이 있기 때문에 여성들은 일반적으로 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤 수치가 더 높습니다. 이것이 대부분의 여성이 남성보다 콜레스테롤 수치가 낮은 경향이있는 이유입니다. 즉, 폐경기 이후에 트리글리세리드 수치가 상승하기 시작합니다. 여성이 폐경기에 다다를 때 건강한식이 요법을하고 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이되는 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤과 아이들

동맥 경화 (죽상 경화증)는 실제로 어린 시절에 시작되며 성인기의 심장병 발병에 역할을 할 수 있습니다. 관상 동맥 경화증 또는 모든 형태의 심장병 또는 심장 마비가 있거나 부모의 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 부모 또는 조부모의 자녀는 콜레스테롤 수치를 확인해야합니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 어린이들이 규칙적으로 운동하고 건강한 체중을 유지하며 과일과 채소를 많이 섭취하여 저지방 다이어트를하고 고혈압과 당뇨병을 치료할 것을 권장합니다 (어린이가 진단 된 경우).

고 콜레스테롤이 중요한 이유

콜레스테롤 수치가 높으면 미국에서 심장병 및 뇌졸중의 위험이 있으며 사망의 주요 원인 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥 벽에 플라크가 축적되어 동맥이 좁아지고 혈류가 제한 될 수 있습니다. 이 플라크 중 일부가 끊어지고 동맥이 좁아지면 동맥을 막고 심장이나 뇌로의 혈액 공급을 차단하여 심장 마비 나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 : 섬유질 섭취

섬유질이 많은 음식은 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 고 섬유질식이는 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 과체중은 고 콜레스테롤의 위험 요소입니다. 섬유질이 많은 음식에는 과일, 채소, 곡물, 콩류 및 콩이 포함됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 : 지방을 아십시오

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일일 칼로리의 25 ~ 35 %가 생선, 견과류 및 식물성 기름과 같은 지방에서 나올 것을 권장합니다. 건강한 사람들의 경우 포화 지방은 총 칼로리의 7 %를 넘지 않아야합니다. 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하면 약 140 칼로리 (또는 16 그램)에 달하는 포화 지방입니다. LDL 콜레스테롤을 낮추려면 2, 000 칼로리 식단에서 포화 지방을 칼로리의 5 % ~ 6 % 또는 포화 지방의 11 ~ 13 그램으로 제한하십시오. 트랜스 지방을 총 일일 칼로리의 1 % 미만으로 줄이십시오. 이것은 튀긴 음식과 많은 정크 푸드를 피하는 것을 의미합니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 : 스마트 단백질

콜레스테롤을 줄이려면 붉은 육류를 제한하고 더 많은 물고기와 마른 가금류를 섭취하십시오.

건강한 단백질을 준비하는 방법

• 육류에서 모든 지방을 제거하고 요리하기 전에 가금류에서 모든 피부를 제거하십시오.
• 굽거나 굽거나 음식을 튀기지 마십시오.
• 서빙하기 전에 고기에서 지방을 배출하십시오.
• 포화 지방과 칼로리가 여전히 많기 때문에 핫도그 나 콜드 컷과 같은 가공 육류, "지방 감소"라고 표시된 육류는 피하십시오.
• 연어 나 송어와 같은 기름진 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드 수치를 낮추고 HDL ( "좋은") 콜레스테롤 수치를 개선 할 수 있습니다.
• 대두 단백질은 또한 유리한 효과를 가질 수 있고, HDL 콜레스테롤 수준을 높이면서 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 감소시키는 것을 도울 수있다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 : 저탄수화물 다이어트

저탄수화물식이는 HDL ( "좋은") 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 저지방 다이어트와 저탄수화물 다이어트자가 2 년간의 연구 기간 동안 체중 감량을하는 반면, 저탄수화물 다이어트자는 HDL 콜레스테롤 수치를 향상 시켰습니다. 저탄수화물식이 요법의 문제점은 그들이 고수하기 어려울 수 있다는 것입니다. 콜레스테롤을 관리하기위한 최상의 건강식 계획에 대해 의사와 상담하십시오.

콜레스테롤을 낮추는 방법 : 체중 감량

체중 감량은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중 또는 비만은 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 체중 감량은 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 낮추고 HDL ( "좋은") 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 : 금연

흡연은 폐에만 좋지 않습니다. 또한 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 담배를 끊으면 HDL 수치가 올라갑니다. 의사와 금연 프로그램에 대해상의하십시오.

콜레스테롤을 낮추는 방법 : 운동

운동을하면 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 최대 6 %까지 높이고 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤을 10 % 줄일 수 있습니다. 걷기, 수영 또는 일주일에 3-4 회 사이클링과 같은 40 분의 운동만으로도 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 프로그램 시작에 대해 의사와 상담하십시오.

콜레스테롤 약물

때로는 건강한식이 요법과 규칙적인 운동만으로도 콜레스테롤 수치를 높이기에 충분하지 않습니다. 이것은 종종 높은 콜레스테롤이 유전 적 요인에 의해 발생하는 경우이며, 이러한 상황에서 약물이 도움이 될 수 있습니다. 스타틴은 일반적으로 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시키기 때문에 첫 번째 선택입니다. 처방 될 수있는 다른 유형의 약물에는 선택적 콜레스테롤 흡수 억제제, 수지 (담즙산 격리 제 또는 담즙산 결합 약물이라고도 함), 및 피 브레이트, 니아신 및 오메가 -3과 같은 지질 저하 요법이 포함됩니다.

콜레스테롤 치료 : 보조제

몇 가지 영양 보충제는 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 유익한 것으로 나타났습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 영양제

• 어유는 트리글리세리드를 감소시킬 수 있으며, 대두 단백질은 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 및 트리글리세리드의 수준을 약간 낮추고 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
• 일부 과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 콩류에서 자연적으로 발견되는 식물성 스타 놀 및 스테롤은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 처방 니코틴산 (니아신 또는 비타민 B3)은 종종 콜레스테롤을 개선하기 위해 처방됩니다. 처방전없이 구입할 수있는 비타민 보충제에서 발견되는 복용량은 고 콜레스테롤을 치료하기에 충분하지 않으며 부작용의 가능성으로 인해 고용량은 의사의 감독하에 복용해야합니다.

콜레스테롤 치료 : 약초 요법

마늘은 종종 총 콜레스테롤을 낮추는 치료법으로 여겨집니다. 그러나 대규모 시험에서 마늘이 그렇게 효과가없는 것으로 나타났습니다. 다른 많은 허브와 가정 요법은 콜레스테롤을 감소 시킨다고 주장합니다.

콜레스테롤 치료를 주장하는 약초 요법

• 구구리 피드 (구구 스테 론)
• 붉은 효모 쌀
• 폴리코사놀
• 호로 파 씨앗과 잎
• 아티 초크 잎 추출물
• 톱풀
• 거룩한 바질
• 생강
• 심황
• 로즈마리

이러한 치료법 중 다수는 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 입증되지 않았지만 다른 연구는 여전히 연구 중입니다. 많은 사람들이 부작용이 있거나 현재 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약초 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

콜레스테롤 수치 : 얼마나 낮아야합니까?

총 콜레스테롤을 낮추려고 할 때 어떤 수치를 목표로해야합니까?

• 총 콜레스테롤 점수는 200 mg / dL이 바람직하다.
• LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치가 100mg / dL 이하이고 HDL ( "좋은") 콜레스테롤 수치가 60mg / dL 이상을 목표로합니다.
• 고혈압, 흡연, 심장 질환의 가족력을 ​​포함하여 심장 질환 또는 뇌졸중에 대한 높은 위험 요소가 남성의 45 세 이상이고 여성의 55 세 이상인 경우 HDL 콜레스테롤이 낮습니다 (40mg / dL 미만)., 및 / 또는 비만 또는 비활성 인 경우, 70 mg / dL 이하의 LDL 수준을 목표로해야 할 수 있습니다.

피해를 취소 할 수 있습니까?

좋은 소식은 죽상 동맥 경화증 (플라크 형성으로 인한 동맥 경화)으로 인한 손상의 일부를 되돌릴 수 있다는 것입니다.

콜레스테롤 손상 반전

• 딘 오니 쉬 (Dean Ornish, MD)는 저지방 채식을 강조하여 동맥 막힘을 역전시키는 것으로 나타났습니다.
• 영국 의학 저널 (British Medical Journal)의 한 연구에 따르면 저탄수화물 채식은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
• 규칙적인 운동은 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤을 낮추고 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 향상시킬뿐만 아니라 심장과 심혈 관계를 강화시킵니다.