다이어트와 영양 : 어떤 과일이 설탕이 가장 많은가요?

망고

과일은 당신에게 좋습니다! 그것은 당신이 필요로하는 섬유질과 다른 영양소가 있습니다. 그러나 그것은 또한 천연 설탕을 가지고 있으며 일부는 다른 것보다 더 많이 가지고 있습니다. 예를 들어, 하나의 망고에는 무려 45g의 설탕이 있습니다. 체중이나 설탕을 얼마나 많이 보려고한다면 최선의 선택이 아닙니다. 어쩌면 몇 조각을 즐기고 나머지는 나중에 저장하십시오.

포도

이 컵에는 약 23 그램의 설탕이 들어 있습니다. 입안에 튀어 나오기 쉬운 것이 많습니다. 반으로 자르고 얼면 더 천천히 먹을 수 있습니다. 그들은 조금 더 오래 걸리는 상쾌한 여름 간식으로 당신을 기다리고 있습니다.

버찌

그들은 달콤하고 설탕을 가지고 있습니다. 그들 컵에는 18 그램이 있습니다. 당신이 그들과 함께 큰 그릇을 채우면, 당신은 얼마나 많은 식사를 추적 할 수 없습니다. 설탕을 얼마나 많이 섭취 할 수 있는지 간식을 미리 측정하십시오.

배

하나의 중간 배에는 17 그램의 설탕이 있습니다. 줄이려고한다면 전부 먹지 말고 요거트 나 샐러드 위에 몇 조각 만 넣으면된다.

수박

이번 여름 치료의 중간 웨지에는 17 그램의 설탕이 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 물이 가득 차 있으며 햇볕에 몇 시간이 지나면 신체가 재충전 해야하는 전해질이라는 특수 미네랄이 있습니다. 한두 조각으로 유지하십시오.

무화과

중간 크기의 두 개는 16g입니다. 설탕에주의를 기울이려면 단백질을 풍부하게 섭취하기 위해 커플을 썰어 염소 치즈를 뿌리거나 소스를 사용하여 껍질을 벗기지 않은 닭고기와 같은 살코기 고기를 넣으십시오.

바나나

하나의 중간 바나나에는 14 그램의 설탕이 있습니다. 그것이 당신이 거래 한 것 이상으로 보인다면, 아침 시리얼에 절반을 얇게 썰거나 땅콩 버터 샌드위치 중간에 작은 조각을 부수십시오.

적은 설탕 : 아보카도

모든 과일에 달콤한 재료가 들어있는 것은 아닙니다. 전체 아보카도-예, 과일입니다-설탕은 단지 1 그램입니다. 샐러드에 넣거나 토스트에 바르거나 아보카도 소스를 만드십시오. 그러나 설탕이 적 으면서 칼로리가 높기 때문에 매일 습관을들이는 것은 좋지 않을 수 있습니다.

적은 설탕 : 구아바

각각 5g의 설탕과 약 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 현미 또는 곡물 빵 한 조각을 섭취하는 것보다 더 많은 양입니다. 피부에 스무디를 바르고 구아바를 넣으면 섬유질이 더 많아집니다.

설탕이 적다 : 산딸기

이것들은 컵 당 8g, 설탕 5g으로 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화에 좋고 칼로리가 적을수록 기분이 좋아진다. 그들은 한 번에 하나씩 맛볼 수있는 완벽한 크기이며, 신선한 휘핑 크림과 숟가락으로 나쁘지 않습니다.

적은 설탕 : 멜론

하나의 중간 크기 웨지에 포장 된 맛과 만족도는 5 그램의 설탕과 23 칼로리에서 나올 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 코티지 치즈와 소금을 뿌려보십시오.

적은 설탕 : 파파야

다음은 쇼핑 목록에 추가 할 수있는 좋은 방법입니다. 작은 제품의 절반에는 6 그램의 설탕이 들어 있습니다. 작은 것조차도 꽤 커서 절반은 한 번에 먹을 수 있습니다. 라임 스퀴즈와 바다 소금을 뿌리거나 열대 요구르트를 위해 냉동 요구르트 덩어리를 넣을 수 있습니다.

적은 설탕 : 딸기

전체 딸기 한 컵에는 7g 만 있습니다. 생생한 색상과 여름을 만끽하기 위해 샐러드에 추가하십시오.