피부 관리를위한 다이어트 팁

접시에 넣는 것이 피부에 넣는 것보다 훨씬 중요합니다

건강한 피부는 젊어 보이게하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 활기차고 젊어 보이는 피부는 빛을 발하고 외모에 대한 느낌을 더 좋게 만듭니다. 건강한 피부를 얻는 가장 쉬운 방법은 건강한 식단을 먹고 물을 많이 마시는 것입니다. 뉴욕시 NYU 메디컬 센터의 임상 영양학자인 사만다 헬러 MS는“식품이 건강할수록 피부가 좋아질수록 건강 해 보인다”고 말했다.

당신의 피부를 충분히 굶주 리면 보여줄 것입니다.

건강에 좋은 음식을 먹지 않으면 피부에 나타나고 나이가 많고 피곤해 보일 수 있습니다. 건강한 피부에 필수적인 영양소가 부족한 다이어트는 피부가 건조 해지면서 피부가 건조 해집니다. 지속적으로 건강에 해로운 식단은 여드름, 습진 및 건선을 포함한 더 심각한 피부 상태로 이어질 수 있습니다. DDF 스킨 케어의 공동 설립자 인 PhD의 생화학자인 일레인 링커 (Elaine Linker)는“수 많은 만성 피부 문제가식이와 직접적으로 관련 될 수있다.

건강한 피부를위한 음식은 무엇입니까?

균형 잡힌 식사를하고 물을 많이 마시는 것이 건강하고 젊어 보이는 피부에 필요한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 일부 음식은 안색에 도움이되는 것으로 유명합니다. 우리는 다음 슬라이드에서 빛나고 건강한 피부를 위해 먹을 수있는 최고의 음식에 대해 이야기 할 것입니다.

저지방 유제품

저지방 유제품은 건강한 피부의 중요한 구성 요소 인 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 피부 세포 발달에 필수적이며, 식이 요법에서 충분한 양을 섭취하면 강하고 유연한 피부를 유지할 수 있습니다. 저지방 요거트에는 또한 소화 건강에 좋은 유산균이라고하는 "살아있는"박테리아가 들어 있습니다. 건강한 소화는 섭취하는 모든 영양분이 신체에 흡수되어 건강한 피부로 이어질 수 있습니다.

"당뇨병이나 갑상선 문제가있는 경우, 신체가 베타 카로틴을 비타민 A로 전환 할 수 없기 때문에 비타민 A가 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 중요합니다." InnovativeHealing.com과 Digestive Wellness 의 저자.

블랙 베리, 블루 베리, 딸기 및 자두

블랙 베리, 블루 베리, 딸기 및 자두는 항산화 성분이 많은 과일입니다. 우리의 피부는 매일 자유 라디칼에 노출됩니다. 자유 라디칼은 태양 노출이나 오염과 같은 물질에서 비롯되며 피부 손상과 피부 노화를 유발합니다. 장과에서 발견되는 것과 같은 항산화 제는 이러한 자유 라디칼을 파괴하고 세포를 추가 손상 및 조기 피부 노화로부터 보호 할 수 있습니다. 좋은 항산화 물질 인 다른 음식으로는 아티 초크, 콩 (예 : 검정, 빨강 및 핀토), 자두 및 피칸이 있습니다.

연어, 호두, 카놀라유 및 아마씨

필수 지방산은 세포막을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 피부 세포는 수분을 잘 유지하여 더 젊고 젊어 보이는 피부를 만듭니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 좋은 공급원에는 연어, 호두, 카놀라유 및 아마씨가 포함됩니다. 필수 지방산은 염증뿐만 아니라 피부와 심장과 동맥에 좋습니다.

건강한 오일

콜드 프레스, 엑스 펠러 가공 또는 엑스트라 버진과 같은 양질의 오일은 피부에 윤활유를 바르고 건강하게 유지시켜줍니다. 상업적으로 압축 된 오일은 영양분이 손실되는 고온으로 가열됩니다. 냉압 또는 착유 압축 오일은 영양분을 유지합니다. Lipski는“피부뿐만 아니라 몸에도 좋은 모든 영양소를 섭취합니다. 그러나 건강한 지방조차도 칼로리가 높기 때문에 하루에 2 큰 스푼으로 제한하십시오.

터키, 참치, 브라질 견과류 및 통밀 빵, 머핀 및 곡물

셀레늄은 항산화 제입니다. 앞에서 설명한 것처럼 산화 방지제는 피부를 자유 라디칼로부터 보호하여 햇빛에 노출되는 것과 같은 피부를 손상시킬 수 있습니다. 햇볕으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 에든버러 대학의 연구원들은 셀레늄 수준이 높을 때 피부 세포가 암의 위험을 증가시킬 수있는 산화 적 손상을 겪을 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다. 셀레늄의 좋은 공급원에는 칠면조, 참치, 브라질 너트 및 통밀 빵, 머핀 및 곡물이 포함됩니다.

녹차

녹차는 항염증제 특성과 세포막 보호 능력으로 유명합니다. 당신이 그것을 마시거나 피부에 바르 든, 피부과 의 아카이브에 관한 2000 년의 연구에 따르면 녹차는 태양으로부터의 자외선으로 인한 손상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 피부암의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 피부에 좋은 산화 방지제와 폴리 페놀 (항염증제)이 풍부합니다.

물

매일 적절한 물을 마시는 것이 몸 전체에 좋습니다. 우리 몸의 60 %가 물로 구성되어 있습니다. 탄산 음료 나 수프와 같은 다른 액체가 아닌 구식의 순수한 식수는 피부 세포가 수분을 유지하여 피부를 더 젊고 젊어 보이게하는 데 도움이됩니다. 물은 또한 세포가 영양소를 이동시키고 독소를 제거하여 피부가 건강하게 유지되도록 도와줍니다. 또한 수분을 섭취하면 땀을 더 효율적으로 흘려 피부를 깨끗하게 유지합니다. Lipski는“우리 피부에는 최소한 1/2 갤런의 좋은 깨끗한 물, 즉 약 8 잔이 필요하다고 생각합니다.