노인을위한 균형 운동 | Healthline

잔액을 잃는 것은 삶의 일부입니다. 그것은 항상 발생합니다.

나이가 들어감에 따라 시력 문제, 내이 문제 또는 허리와 발목의 약화가 균형을 잃을 수 있습니다. 젊은 사람들이 균형을 잃으면 빨리 대응할 수 있습니다. 근육은 우리를 안정시키기 위해 차고 우리는 넘어지지 않습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 우리는 근육을 강하게 유지하기 위해 조금 더 열심히 노력해야합니다.

균형 운동은 일상 생활에서 쉽고 재미있는 부분이 될 수 있다고 McDonald는 말합니다. 그녀는 계속 나아갈 수 있도록 이러한 운동을 공유했습니다. 이 모든 운동은 엉덩이와 발목에 좋습니다. 맥도날드는 당신이 시작하기 전에 벽, 의자 또는 카운터 근처에 자신을 배치 할 것을 제안합니다. 너가 떨어지면 너는 너를 붙잡을 수있는 그런 식으로.

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치아 운동하기

McDonald의 가장 좋아하는 운동은 치아를 닦는 것처럼 간단합니다.

평평한 탁상이나 카운터 옆에 서십시오. 오른발을 조금 올리십시오.

1. 오른팔로 30 초 동안 입의 왼쪽 위 모서리를 닦으십시오 (실제 또는 상상할 수있는 칫솔 사용).
2. 이제 칫솔을 왼손에 넣고 왼발을 들어 올리십시오. 30 초 동안 입의 오른쪽 위 모서리를 닦으십시오.
3. 다시 스위치를 켜고 칫솔을 오른손에 넣고 왼발을 들어 올립니다. 입의 왼쪽 아래 모서리를 닦으십시오. 반대편에서 반복하십시오.

시계 운동 주변의 운동

발을 똑바로 똑바로 세우고 어깨를 편안하게하십시오.

1. 몸을 보드처럼 단단하게 만듭니다.
2. McDonald가 말했듯이, "쉬지 않고 흔들 리십시오". 몸을 동그랗게 흔들기 시작하십시오.
3. 각 방향으로 1 분 동안 움직입니다.
4. 마칭 운동

의자 또는 카운터 옆에 서십시오. 필요할 때까지 기다리지 마십시오.

1. 가능한 한 높은 무릎을 들어 올린 다음 가능한 한 다른 무릎을 높이 올립니다.
2. 무릎을 들어 올릴 때마다 1, 2 분 동안 길게 "1, 2"로 계산합니다.
3. 거실 도보

거실을 천천히 걸어보십시오.

1. 걷는 동안 가능한 한 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
2. 출발점으로 걸어 가면서 천천히 머리를 최대한 왼쪽으로 돌립니다.
3. 의자 운동

팔이없는 의자에 앉는다.

1. 어깨에 걸쳐 팔을 교차시키고, 왼쪽 어깨에 왼손으로 왼손 어깨에 오른손으로 교차하십시오.
2. 일어 서서 앉아서 머리를 위로하고 내려다 보지 마세요.
3. 일어 서서 기대지 마십시오.
4. 발 뒤꿈치 걸이

발 뒤꿈치를 몇 걸음 걸어 다녀보십시오.

Senior Balance Challenge

맥도날드는 균형 연습을 돕기 위해 구입할 수있는 것들이 많이 있지만, 가장 좋은 장비는 바닥이라고합니다. "기능적으로 관련이 있습니다. 사람들은 워블 보드에서 거리를 걸어 내려 가지 않을 것입니다. "

고밀도 폼 매트가 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 매트를 "수석 밸런스 도전"이라고 부르는 것에 사용하는 것을 좋아합니다. "여기 도전의 단계가 있습니다.

30 초 동안 서서 눈을 감았 다.

1. 고밀도 폼 매트에서 벽을 바라 보면서 30 초 동안 서 있습니다.
2. 고밀도 폼 매트 위에 눈을 감은 상태로 30 초 동안 세웁니다.

   
   
   
   
   
   
   
   
   맥도날드는 "