금식 : 알아야 할 사항

빠른 게 뭐야?

간단히 말해, 일정 시간 동안 완전히 또는 거의 완전히 먹지 않는 것을 의미합니다. 단식은 일반적으로 12 ~ 24 시간 지속되지만 일부 유형은 한 번에 며칠 동안 계속됩니다. 어떤 경우에는 "금식 기간"동안 물, 차, 커피 또는 소량의 음식이 허용 될 수 있습니다.

주변에 있었다

금식은 불교, 기독교, 힌두교, 이슬람, 유대교와 같은 거의 모든 주요 종교 전통에 공통입니다. 고대 그리스에서 히포크라테스는 몸이 스스로 치유하는 데 도움이된다고 믿었습니다. 라마단 기간 동안 많은 무슬림이 일출부터 일몰까지 매일 한 달 동안 금식합니다. 이것은 과학자들에게 당신이 단식 할 때 당신의 몸에 일어나는 일에 대한 아주 많은 정보를 제공했으며 뉴스는 대부분 좋습니다.

사람들이하는 이유

종교적 실천 외에도 여러 가지 건강상의 이유가 있습니다. 먼저 짐작할 수 있듯이 체중 감량입니다. 또한 특정 유형의 금식이 콜레스테롤, 혈압, 포도당 수준, 인슐린 감수성 및 기타 건강 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

네, 배가 고파요!

적어도 처음에는 금식하면 느낄 것입니다. 그러나 며칠이 지나면 일반적으로 기아가 좋아집니다. 금식은 칼로리 나 특정 유형의 음식을 다듬는 것이 아니라 일정 시간 동안 전혀 먹지 않거나 심하게 삭감하지 않는다는 점에서식이 요법과 다릅니다.

안전 해요?

건강한 성인이라면 체중이 정상이거나 무겁더라도 짧은 금식으로 상처를 입지 않을 것입니다. 그럼에도 불구하고 몸에는 좋은 영양과 연료가 필요합니다. 건강 문제가 있거나 약물을 복용하는 경우 의사와 먼저 상담하십시오. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 섭식 장애가있는 경우에는 금식을 피해야합니다. 어린이와 십대도 금식해서는 안됩니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

금식하지 않을 때는 평상시와 같이 음식을 먹을 수 있습니다. 물론 감자 튀김과 도넛을 많이 넣지 마십시오. 그러나 연구에 따르면식이 요법을하지 않더라도 금식 할 때 건강이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 과일을 충분히 먹지 않으면 과일, 채소 및 통 곡물을 더 추가해야합니다.

나중에 더 먹지 않겠습니까?

아마도 당신은. 그래도 건강에 좋은 음식을 먹어야하고 금식 후에는 먹지 않아야합니다. 품질은 여전히 ​​중요합니다. 그러나 같은 수의 칼로리를 섭취하는 사람들 중에서도 금식을하는 사람들은 혈압이 낮고 인슐린 감수성이 높으며 식욕 조절이 더 쉽고 체중 감량이 더 쉬운 경향이 있습니다.

간헐적 단식

이것은 단식 유형의 금식입니다. 의사가 연구 한 세 가지 주요 유형이 있으며 사람들은 체중 감량과 건강 개선에 사용했습니다.

• 시간 제한 공급
• 대체 금식
• 수정 된 금식

시간 제한 공급

즉, 하루 중 일정 시간 (약 8-12 시간)에 모든 식사를합니다. 이렇게하는 쉬운 방법 중 하나는 식사를 건너 뛰는 것입니다. 오후 8 시까 지 저녁 식사를 마치면 오전 8 시까 지 12 시간 동안 금식을했으며 점심 식사는 정오까지하고 16 시간 동안 금식했습니다. 다음 날 아침까지 점심 식사 후 식사를 중단 할 수도 있습니다.

대체 금식

식사를하지 않는 시간이 24 시간 동안 지속되기 때문에 때때로 "완전한"교대 금식이라고합니다. 당신이 원하는만큼 먹을 수있는 하나 이상의 "축일"일이 그 뒤를 따릅니다. 연구가 매우 제한적이지만 결과는 대체 일 금식이 체중 감소로 이어지고 건강을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 그러나 장기적으로 고집하기는 어려울 수 있습니다.

수정 된 금식

이 유형을 사용하면 예정된 빠른 날에 일상적인 일일 에너지 요구량의 약 20 % ~ 25 %를 먹을 수 있습니다. 인기있는 5 : 2식이 요법은 가벼운 식사를 제외하고 일주일에 2 일 24 시간 "금식"이 필요합니다. 일주일의 다른 5 일 동안 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

너무 힘든가요?

완전하고 대체적인 금식은 장기적으로 지속하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 버전의 금식은 시간이 지남에 따라 쉬워 보입니다. 귀하와 귀하의 의사는 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보기 위해 특정 계획을 살펴볼 수 있습니다.

당뇨병

연구에 따르면 금식은 당뇨병이나 당뇨병 전증 환자가 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 개선하며 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상태 중 하나가 있다면 약물, 인슐린 사용 또는 식습관을 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

선수

웨이트 트레이닝은 하루에 8 시간으로 식사를 제한하면 체지방을 깎는 데 도움이되지만 근육은 아닙니다. 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 시간 제한 식사 계획을 세우는 동안 콜레스테롤 수치를 높이고 배꼽 지방을 줄일 수 있지만 여전히 좋은 연료가 필요합니다. 영양 요구를 충족시켜야합니다.