슬라이드 쇼 : 마음이 맞는 식사를위한 10 가지 음식 교환

잡아라

물고기를 요리하는 방법은 마음에 큰 차이를 만듭니다. 동맥 막힘 포화 지방을 줄이기 위해 튀김 대신 구우거나 굽습니다. 섬세한 대구, 매운 틸라피아 또는 레몬 그루퍼를 굽습니다. 스 내퍼, 농어 또는 but 치와 같은 확고한 물고기를 그릴에 던지십시오. 튀긴 생선과 비교하면 서빙 당 약 70 칼로리와 포화 지방의 절반을 절약 할 수 있습니다.

Mayo 대신 그리스어 (요구르트)로 이동

영양사 겸 요리사 인 Katie Cavuto Boyle은 다음과 같이 말합니다. 또는 야채가 쌓인 마른 칠면조 샌드위치에이 두껍고 톡 쏘는 요거트 한 스푼을 뿌립니다. 지방 칼로리를 바꾸고 단백질과 칼슘을 조금 섭취하십시오.

아마씨로 굽다

계란 대신 아마씨로 머핀, 퀵 브레드, 팬케이크, 쿠키, 심지어 초콜릿 케이크까지 채 웁니다. 하나의 큰 계란을 대체하기 위해, 3 큰 스푼의 가루 아마씨 3 큰술과 3 큰 스푼의 베이킹 파우더 1/8 티스푼을 저어주세요. 난황에서 발견되는 섬유질을 추가하고 콜레스테롤을 피하십시오. 두 가지 변화 모두 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

캐서롤에 치즈 슬림

라자냐와 다른 치즈 베이킹은 종종 리코 타를 요구합니다. 그리고 나나의 레시피는 아마도 지방이 풍부 할 것입니다! 저지방으로 전환하면 1 회 제공 당 포화 지방 9g을 잘라냅니다. 심장 건강을 위해 하루 16 그램 미만을 유지하려고 할 때 큰 도움이됩니다. 리코 타 또는 코티지 치즈는 지방이 감소하는 한 괜찮습니다. 저지방 지상 칠면조 가슴살은 지방 갈은 소고기를위한 마음이 좋은 스위치입니다.

더 건강한 과일을 선택하십시오

과일에는 칼로리가 많지 않고 섬유질이 많으며 체중과 혈압에 좋습니다. 시럽으로 통조림으로 만든 과일은 건너 뛰십시오. "가벼운"시럽의 복숭아 컵조차도 설탕 33g을 가지고 있습니다. 그것은 옆에 미니 캔디 바가있는 신선하고 육즙이 많은 복숭아 조각으로 가득 찬 그릇을 먹는 것과 같습니다.

크림 치즈? 잘 !!

크림 치즈는 여전히 아침 통밀 베이글을 장식 할 수 있습니다. 유제품 케이스에서 휘핑 유형에 도달하십시오. 칼로리와 포화 지방의 절반을 절약 할 수 있습니다. 비교 : 인기있는 한 브랜드는 2 큰술에 100 칼로리가 있습니다. 포화 지방은 6 그램에 도달합니다. 점심 시간 전 일일 한도의 3 분의 1입니다! 휘핑 버전에는 포화 지방의 절반과 60 칼로리가 있습니다.

그 오렌지를 짜지 마십시오!

오렌지 주스와 아침 식사가 함께 어울리는 것 같습니다. 그러나 감귤 킥을 원한다면 실제 오렌지에서 얻는 것이 좋습니다. 오렌지 주스 한 잔은 약 21 그램의 설탕으로 유리를 채 웁니다. 큰 오렌지는 설탕이 약간 적지 만 (약 17 그램) 심장 건강에 좋은 섬유질의 6 배 이상입니다.

고블 터키 소시지

식료품 점에서 스마트하게 쇼핑하십시오. 돼지 고기 나 소고기 소시지 대신 저지방 칠면조 소시지를 사용하면 마음이 좋아집니다. 섬유질이 풍부한 콩과 채소로 끓입니다. 아침 식사에서 마른 칠면조 소시지의 세 링크는 최대 1.5 그램의 포화 지방을 추가합니다. 비슷한 돼지 고기 소시지는 건강에 해로운 포화 지방의 3 배입니다.

과일과 함께 진정

아이스크림이 편안한 음식 목록에 있습니까? 뚱뚱한 요거트의 크림 덩어리를 얹은 육즙이 많은 냉동 블루 베리 ½ 컵으로 식히십시오. 이 달콤한 디저트는 포화 지방이 거의 없으며, 풍부한 엑스트라로 장식 된 일부 프리미엄 아이스크림의 14 그램과 비교할 때 포화 지방이 거의 없습니다. 당신은 칼로리와 설탕도 대폭 줄입니다. 체중을보고 있다면 보너스입니다.

나만의 오트밀 만들기

오트밀은 수용성식이 섬유 덕분에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 고전적인 선택입니다. 그러나 인스턴트 건포도와 향신료 오트밀은 15 그램 (3 티스푼!)의 설탕을 넣을 수 있습니다. 대신 진짜 귀리로 오트밀을 만드십시오. 약 9 그램의 설탕에 건포도 뿌리와 계피를 뿌립니다. 시간이 오래 걸리지 만 체중과 심장에 큰 변화를 줄 수 있습니다.