건강한 식습관 : 장과 및 건강상의 이점

블루 베리

이 열매의 진한 파란색은 예쁜 파이를 만드는 것 이상을 수행합니다. 색상은 안토시아닌이라는 강력한 화합물에서 나옵니다. 과학자들은 이러한 산화 방지제가 암, 심장병 및 치매로부터 당신을 보호하고 면역 체계를 강화시키는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 우리는 확실히 더 많은 연구가 필요합니다. 이 육즙이 많은 보석을 신선하거나 냉동하십시오. 그들은 물과 섬유질을 함유하고있어식이 요법을 방해하지 않고 채워줍니다. 반 컵에는 약 40 칼로리가 있습니다.

아카이 열매

이 포도 같은 과일 ( "ah-sigh-EE"로 발음)은 다른 열매보다 항산화 제가 더 많기 때문에 종종 슈퍼 푸드라고합니다. 이러한 영양소는 많은 질병으로 이어질 수있는 세포 손상을 막을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 연구를 통해 그들이 도울 수있는 양을 알 수 있습니다. 신선하거나 얼어 붙은 아사이 베리를 즐기 되 보충제로 섭취하기 전에 의사와상의하십시오. 다량의 복용은 해로울 수 있으며 일부 의약품의 작동 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

아보카도

놀람! 아보카도는 시드 씨앗입니다. 그들의 부드러운 녹색 살에는 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 들어 있습니다. 아보카도는 심장을 돕고 체중 감량을 지원하며 나이가 들어도 건강을 유지할 수 있습니다. 샐러드에 얇게 썰어 샐러드에 넣고 스무디에 섞거나 마요네즈 대신 샌드위치에 뿌립니다. 너무 과장하지 마십시오. 1 인분은 아보카도의 1/5입니다.

블랙 베리

블랙 베리에는 심장 질환과 암으로 이어질 수있는 염증을 일으킬 수있는 화학 물질 인 폴리 페놀이 많이 있습니다. 장과는 또한 소장에서 설탕을 더 잘 분해하여 제 2 형 당뇨병의 가능성을 낮출 수 있도록 도와줍니다. 가능하면 신선하거나 얼게 먹는다. 일반 블랙 베리 한 잔에는 설탕 7g이 들어 있습니다. 무거운 시럽 통조림의 동일한 양은 50g 이상입니다. 보이 센 베리와 매리 베리는 블랙 베리의 종류입니다.

딸기

이 달콤하고 하트 모양의 과일에는 비타민 C, 엽산, 섬유 및 산화 방지제가 풍부합니다. 고혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리하며 노화가 뇌에 미치는 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기가 빨리 망가지기 때문에 자주 사십시오. 가장 많은 건강상의 이점을 누리려면 먹을 준비가 될 때까지 씻거나 헐지 마십시오.

구기 열매

울프 베리라고도 불리는이 약들은 수천 년 동안 한약의 일부였습니다. 그들은 비타민 (C, B2 및 A), 철분 및 산화 방지제를 가지고 있습니다. 과학자들은 면역력을 높이고, 심장병과 싸우고, 뇌를 돕고, 소화를 돕고, 암을 예방한다는 증거를 찾았지만 지금까지는 확실하지 않습니다. 잘 익은 것만 먹습니다. 설 익은 사람은 유독 할 수 있습니다. 임신 중이거나 수유 중이거나 혈액 희석제를 복용하는 경우에는 먹지 마십시오.

크랜베리

요로 감염이 발생하면 크랜베리 ​​주스가 다운되었을 수 있습니다. 그것은 UTI를 치료하지는 않지만 크랜베리 ​​보충제는 나중에 그들을 얻을 확률을 줄일 수 있습니다. 장과는 박테리아가 위장에 남아 감염을 유발할 가능성을 줄입니다. 과학자들은 암을 예방하고 심장 건강을 증진시킬 수 있는지 연구하고 있습니다. 마시는 주스의 양을 확인하십시오. 너무 많은 양이 배를 화나게하여 신장 결석으로 이어질 수 있습니다.

아 로니아 열매

쵸크 베리라고도하는이 진한 자주색 열매에는 비타민, 미네랄 및 영양소가 풍부합니다. 그 때문에 연구원들은 자궁 경부암, 피부암, 유방암 및 결장암 예방에 도움이 될 수 있는지 여부를 조사하고 있습니다. 과학자들은 또한 아 로니아 열매가 간과 심장병, 심지어 비만과 싸울 수 있는지 연구하고 있습니다. 상점에서 신선하거나 얼린 것을 찾으십시오. 아 로니아 주입 차를 마실 수도 있습니다.

엘더베리

수백 년 동안 사람들은 감기와 독감 퇴치에 사용했습니다. 몇 가지 연구에 따르면 첫날 또는 이틀에 복용하면 추출물이 독감 증상을 단축시킬 수 있습니다. 익힌 엘더베리 만 먹어야합니다. 날 것이나 잎이 아플 수 있습니다. 또한 임산부 나 모유 수유중인 여성 또는 면역 체계에 문제가있는 여성에게는 장과가 전혀 없어야합니다. 당뇨병 약, 이뇨제 또는 완하제를 복용하는 경우 사용하지 마십시오.

레드 라즈베리

AD 4까지 거슬러 올라가면, 라즈베리 식물의 일부는 입덧과 복통을 치료하는 데 사용되었습니다. 이제 우리는 열매 자체에 힘이 있음을 알고 있습니다. 라즈베리에는 다양한 종류의 암과 뇌를 보호 할 수있는 다른 종류의 암과 싸우는 데 도움이되는 영양소가 들어 있습니다. 다이어트 보조제에서 이러한 물질 중 일부를 찾을 수 있지만 신선한 나무 딸기를 섭취하십시오. 그들은 당신에게 가장 큰 혜택을 줄 것입니다.

호로 딸기

이 복숭아 색 열매를 2/3 컵 제공하면 오렌지 주스 한 잔의 비타민 C가 두 배가됩니다. 또한 산화 방지제가 풍부하기 때문에 일부 스킨 케어 제품에서 성분으로 사용됩니다. 고른 당일에 딸기를 먹는 것이 가장 좋지만 최대 2 년 동안 냉동시킬 수도 있습니다.

키위 베리

퍼지, 계란 모양의 사촌, 키위 과일을 알고있을 것입니다. 이 포도 크기의 열매는 맛과 영양이 거의 동일합니다. 그들은 루테인을 가지고있어 눈을 보호합니다. 건강한 피부, 모발 및 손톱을위한 아연; 더 나은 운동을하는 데 도움이되는 칼륨. 그들의 피부는 퍼지가 없기 때문에, 빠르고 달콤한 스낵을 위해 입에 쉽게 튀어 나옵니다.

빌베리 (허클베리)

이 열매는 오랫동안 시력을 향상시키는 것으로 생각되어 왔습니다. (제 2 차 세계 대전 조종사들은 야간 시력을 향상시키기 위해 빌베리 잼을 먹었습니다.)이 추출물은 황반 변성과 백내장과 같은 눈 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 빌베리 추출물 또는 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 그러나 늦여름과 초가을에 신선하고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

인삼 열매

한약에서 인삼 식물의 뿌리는 일반적인 치료법입니다. 그러나 그 열매는 어떻습니까? 생쥐 연구에 따르면 콜레스테롤을 낮추고 암과 싸우며 장 염증을 줄일 수 있다고합니다. 당뇨병이 있다면 인삼 베리 주스가 혈당과 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 피부 제품에서 인삼 베리 추출물도 찾으십시오. 피부 손상과 노화의 영향을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구스베리

이 과일은 익을 때 연한 녹색, 분홍색 또는 빨간색 일 수 있습니다. 인도에서는 한 종류의 암라 (amla)가 오랫동안 감기와 열을 치료하고 음식을 소화하는 데 도움을주고 헤어 토닉으로 사용되어 왔습니다. 이 열매가 암과 싸우고 간 건강을 증진 시키며 골다공증을 예방하며 기생충과 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 과학자들은 더 많은 연구를해야합니다. 신선하거나 조리 된 음식을 즐기 되 보충제를 먹기 전에 의사에게 문의하십시오.