성공적인 노인 건강을위한 건강한 노화 팁

노인을위한 건강한 생활 습관 변화

식이 요법과 운동은 노인의 건강한 삶의 초석입니다. 규칙적인 운동에 참여하고 건강한 식습관을 고수하는 것은 일반적인 복지에 현저한 영향을 줄 수 있습니다.

골다공증, 관절염, 심장병, 고혈압 (고혈압), 당뇨병, 고 콜레스테롤, 치매, 우울증 및 일부 암과 같은 상태는식이, 운동 및 기타 생활 습관이 개선 된 노인에서 예방하거나보다 쉽게 ​​치료할 수 있습니다.

노인 건강을 증진시키기위한식이 요법과 운동 이외의 중요한 라이프 스타일 수정은 다음과 같습니다.

• 하루에 한 잔 이하의 알코올 섭취
• 금연
• 자외선 차단 및 피부 보습제
• 양치질, 치실 및 정기적 인 치과 의사 방문을 통한 일상적인 치과 치료
• 정기적 인 1 차 진료 의사 방문 및 약물 목록, 부작용 및 약물 상호 작용 검토
• 건강 관리 결정에 참여하고 사전 의료 지시서 ​​개발
• 건강 검진, 예방 조치 및 예방 접종 (면역)
• 당뇨병 환자를위한 안과 의사 및 발 의사 방문
• 충분한 수면과 좋은 수면 위생
• 사회 활동 및 휴가
• 일부 노인들은 여전히 ​​일이나 자원 봉사를 즐기기 때문에 잘 지냅니다

노인을위한 다이어트

복지 증진에있어서 건강한식이 요법의 이점은 지나치게 강조 될 수 없습니다. 심장 및 폐 질환, 혈관 (혈관) 질환, 당뇨병, 고혈압 (고혈압), 고혈압 콜레스테롤, 뇌졸중, 기억력 결핍, 골다공증, 다양한 암, 피부 질환 및 시각 문제는 우리가 섭취하는 식단의 종류.

인체의 대부분의 조직은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 및 물로 구성됩니다. 과일과 채소, 곡물 및 섬유질로 구성된 균형 잡힌 건강한 식단은 이러한 중요한 요소를 제공하는 데 필수적입니다. 비타민과 미네랄 보충제와 적절한 수분 섭취 또한 많은 의사들에게 중요합니다. 육류, 계란 및 유제품의식이 부분을 줄여야합니다.

음식의 크기 또한 음식의 질만큼 중요합니다. 음식에서 칼로리 섭취는 신체의 신진 대사 요구와 대략 일치해야합니다. 1500-2000의 일일 칼로리 목표는 일반적으로 대부분의 성인에게 권장됩니다. 매일 소비되는 칼로리의 양을 알고 있으면 이러한 목표를 달성하고 과식 및 과식을 예방할 수 있습니다.

빈 칼로리가있는 음식을 피하는 것도 필수적입니다. 칼로리가 높고 영양가가 제한적인 식품입니다. 소다, 칩, 쿠키, 도넛 및 알코올은 빈 칼로리를 가진 일반적으로 소비되는 음식의 예입니다.

특정 상태와 관련된 다른 특정식이 지침이 권장 될 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병 환자의 탄수화물 섭취 제한 또는 심장병 환자의 낮은 소금 섭취가 일반적으로 권장됩니다.

노인을위한 운동

규칙적인 신체 활동과 운동은 노인의 다양한 건강 상태를 통제하거나 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 노인 운동의 이점은 심장병, 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병, 골다공증, 근육 약화, 특정 암, 우울증 및 뇌졸중에 영향을 미칩니다.

보다 구체적으로, 규칙적인 운동은 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 체중 유지 및 과도한 칼로리 연소
• 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율 개선
• 물리적 지구력 구축
• 산소, 영양분을 조직에 전달하는 심장, 폐, 혈관계, 뼈 및 근육의 건강 최적화
• 낙상 및 부상 감소
• 기분과 수면의 질 향상

노인을위한 적절한 운동은 최소 30 분의 운동으로 구성 될 수 있으며, 이는 주당 3-5 회 수행되는 최대 예상 심박수의 약 75 %까지 심박수를 증가시킵니다. 사람의 최대 심박수는 대략 220에서 나이를 빼서 대략적으로 계산됩니다. 예를 들어, 65 세의 대상 운동 청취율은 분당 132 회를 넘지 않아야합니다. 운동을 처음 시작할 때는 분당 78 회와 같이 낮은 목표 속도로 시작하고 처음 몇 주 동안 운동을하십시오.

이러한 목표는 걷기, 수영 및 운동 기계 사용과 같은 안전하고 기본적인 운동으로 달성 할 수 있습니다. 균형 운동, 유연성 운동 및 저항 운동 (체중 리프팅)도 도움이 될 수 있습니다.

운동 중이나 운동 후에 흉통, 흉부 압박감, 숨가쁨, 실신 또는 현기증의 증상이 나타나는 경우, 즉시 치료 의사에게 알리고 알리는 것이 중요합니다.