고 중성 지방을 낮추는 방법

고 중성 지방의 원인은 무엇입니까?

여분의 파운드를 추가 했습니까? 당신의 연간 혈액 검사는 아마도 트리글리세리드의 증가를 반영합니다. 이 중성 지방은 몸에 중요한 지방이지만 너무 많으면 심장을 다치게하고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

중성 지방은 우리가 먹는 음식에서 나올 수 있습니다. 그들은 또한 우리가 전분 또는 단 음식을 먹을 때 간에서 만들어집니다. 트리글리세리드를 먹든지 몸이 만들 든간에 에너지는 사용되거나 저장됩니다. 몸이 소비하거나 생성하는 모든 트리글리세리드를 사용할 수없는 경우 트리글리세리드는 지방 세포로 저장됩니다.

콜레스테롤과 마찬가지로 높은 트리글리세리드는 동맥을 응고시켜 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 또한 높은 수준의 췌장염을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 트리글리세리드를 낮추고 몸을 건강하게하는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다. 다음 의학적으로 검토 된 슬라이드에서는 신체에서 트리글리세리드의 역할과 높은 트리글리세리드 수치를 낮추는 방법에 대해 설명합니다.

일반 트리글리세리드 수치 란? 트리글리세리드 범위

올바른 양의 트리글리세리드를 얻는 것이 건강 유지에 중요합니다. 의사는 혈액에서 발견되는 다음 중성 지방을 사용하여 전반적인 건강 위험에 대해 결정합니다.

• 정상적이고 건강한 트리글리세리드 수치 : 혈액 1 데시 리터당 150 밀리그램 미만 (mg / dL)
• 경계선 트리글리세리드 수준 : 150-199 mg / dL
• 높은 트리글리세리드 수치 : 200-499 mg / dL
• 고혈당
• 매우 높은 트리글리세리드 수치 : 500 mg / dL 이상

대사 증후군

트리글리세리드 수치가 높을 때 주요 위험 중 하나는 대사 증후군의 위협입니다. 대사 증후군은 함께 발견 될 경우 심혈관 질환 발병 가능성을 높이는 몇 가지 관련 대사 장애를 말합니다. 성인의 약 23 %가 대사 증후군의 영향을받습니다.

대사 증후군을 평가하기 위해 의사는 여러 가지 요소를 살펴 봅니다. 이러한 요인 중 세 가지 이상이 함께 발견되면 대사 증후군 진단이 가능합니다.

• 혈액 내 150mg / dL 이상의 트리글리세리드
• 공복 혈당 수준이 100mg / dL 이상
• 고혈압 (130/85 mmHg 이상)
• 낮은 HDL 콜레스테롤 ( "좋은 콜레스테롤"), 40 mg / dl 미만
• 뱃살; 남자의 경우 40 인치, 여자의 경우 35 인치보다 큰 허리 둘레

대사 증후군은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병 발병 가능성을 크게 증가시킵니다. 일반적으로

• 무 활동,
• 비만,
• 유전 적 요인
• 노화.

트리글리세리드와 다이어트

당신이 먹는 음식은 중성 지방 수치에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 음식을 섭취하면 며칠 안에 트리글리세리드가 떨어질 수 있습니다. 그러나 잘못된 음식은 트리글리세리드 수치가 급등 할 수 있습니다.

트리글리세리드는 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹을 때마다 쇠약해질 수 있습니다. 단 음식 및 치즈, 전유 및 붉은 육류와 같은 포화 지방이 많은 음식을 포함하여 일부 음식이 더 쉽습니다.

우리는 트리글리세리드 수치를 쉽게 유지할 수 있도록 선택할 음식과 피해야 할 음식에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.

고 중성 지방의 원인은 무엇입니까? 설탕.

그 달콤한 이가 당신의 마음을 더 큰 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 음식에서 설탕 (포도당 및 자당과 같은 단결정 탄수화물)을 첨가하지 않으면 간에서 트리글리세리드로 과당이 전환 될 수 있기 때문에 트리글리세리드를 낮추는 데 중요하지만, 종종 이러한 음식은 우리가 모르게 다이어트에 몰래 들어가기 때문입니다. 가장 피해야 할 단 음식은 다음과 같습니다.

• 소다,
• 구운 케이크,
• 사탕,
• 대부분의 아침 시리얼,
• 농축 과일 주스,
• 맛 요구르트
• 아이스크림.

숨겨진 설탕 : 그 이름은 무엇입니까?

우리 음식에 설탕을 추가하지 않는 한 가지 까다로운 점은 이러한 교활한 성분이 영양 표시에 여러 다른 이름으로 위장 할 수 있다는 것입니다. 실제로, 성분 목록에는 설탕에 대한 거의 100 가지의 다른 이름이 있습니다. 설탕 화합물의 일반적인 이름은 다음과 같습니다.

식품 라벨에 설탕을 추가하는 것을 배우려면 다음 단어를 찾으십시오.

• 무수 포도당,
• 지팡이 결정,
• 캐러멜,
• 옥수수 시럽,
• 디 글리세리드,
• 이당류
• 에리스리톨
• 증발 된 지팡이 주스,
• 플로리다 크리스탈,
• fructooligosaccharides,
• 글루시 톨,
• 액체 과당,
• 맥아 시럽,
• 말토 덱스트린,
• 맥아 보리,
• 넥타,
• 펜 토스,
• 소르비톨,
• 수수,
• 수 카넷,
• 자일리톨 및
• 목당.

이 중 많은 단어가 "ose"로 끝나는 단어입니다.

• 포도당,
• 과당,
• 포도당,
• 유당,
• 말토오스
• 자당.

설탕을 추가했을 가능성이있는 이러한 단어와 유사한 단어를주의하십시오.

중성 지방을 낮추는 방법 : 고 섬유질 식품에 집중

섬유에는 많은 장점이 있습니다. 그것은 많은 칼로리를 추가하지 않고 위장을 ​​채우는 데 도움이되며 소화 과정을 늦추고 더 오래 느끼게합니다. 또한 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이됩니다.

섬유질은 일반적으로 과일, 채소 및 렌즈 콩 및 일부 유형의 곡물에서 발견됩니다. 고 섬유질 식품의 일부 예는 다음과 같습니다.

• 콩,
• 아마씨,
• 호박씨,
• 귀리와 쌀겨
• 오트밀,
• 완두콩,
• 브뤼셀 콩나물,
• 브로콜리,
• 라스베리와 블랙 베리,
• 팝콘,
• 야생 쌀과
• 통밀 스파게티.

어떤 곡물을 섭취 하느냐에 따라 몸에 훨씬 더 많은 섬유질을 줄 수 있습니다. 통 곡물을 위해 정제 된 흰 밀가루를 피하십시오.

다음은 트리글리세리드가 많은 음식을 섬유질로 채워진 건강식으로 바꾸는 아이디어입니다.

• 아침 식사에는 베이글이나 달콤한 시리얼 대신 딸기 (특히 블랙 베리와 블루 베리)를 곁들인 스틸 컷 귀리 한 그릇을 드십시오.
• 점심 식사에는 야채와 가바 조 콩을 듬뿍 넣은 샐러드를 드십시오.
• 저녁 식사는 감자 나 파스타 대신 현미 나 퀴 노아를 먹어보십시오.

트리글리세리드를 줄이는 방법 : 올바른 지방을 섭취하십시오

믿거 나 말거나, 올바른 종류의 지방이 당신에게 좋습니다. 트리글리세리드 수치를 낮게 유지하지 않으려는 건강에 해로운 지방입니다.

원하는 지방은 단일 및 다중 불포화 지방입니다.

• 아보카도,
• 호두,
• 껍질없는 닭,
• 카놀라유
• 올리브유.

트랜스 지방에서 멀리 떨어진 곳에서 흔히 발견되는 인공 지방

• 가공 식품,
• 감자 튀김,
• 호두 까는 기구,
• 케이크,
• 칩
• 마가린 스틱.

또한 포화 지방 섭취를 제한하십시오.

• 붉은 고기,
• 아이스크림,
• 치즈, 그리고
• 버터 구운 제품.

중성 지방을 낮추는 방법 : 육류보다 생선을 선택하십시오.

어류에서 풍부하게 발견되는 오메가 -3 지방에 대해 들어 보셨을 것입니다. 심장을 돕는 오메가 -3 지방도 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이됩니다.

반면에 붉은 고기에는 포화 지방이 들어 있습니다. 포화 지방은 심장에 좋지 않으며 트리글리세리드 수에 기여합니다.

다음에 식당에서 주문할 때는 햄버거 나 스테이크 대신 생선을 구입하십시오. 영양사들은 일주일에 두 번 이상 먹는 것이 좋습니다. 오메가 -3가 많은 생선은 다음과 같습니다.

• 연어,
• 고등어,
• 호수 송어,
• 청어,
• 알바 코어 참치
• 정어리.

트리글리세리드 저하 : 오메가 -3의 다른 공급원

건강한 오메가 -3 지방을 함유 한 유일한 음식은 물고기 만이 아닙니다. 오메가 3의 다른 좋은 소스는 다음과 같습니다.

• 시금치,
• 케일,
• 아마 씨앗들,
• 브뤼셀 콩나물,
• 콩
• 샐러드 채소.

중성 지방 감소 : 오메가 -3 보충제?

오메가 -3 보충제에 의존하기 전에 먼저 의사에게 문의하십시오. 오메가 -3가 농축 된 오메가 -3 캡슐을 사용할 수 있지만 모든 사람이 필요하지는 않습니다. 그리고 그들은 잠재적 인 위험을 겪습니다. 어떤 사람들은 많은 양의 오메가 -3를 복용 할 때 출혈을 일으키기 쉽습니다.

보다 건강한 생활 선택은 보충제없이 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사가 오메가 -3 보충제를 승인 할 경우, 강력한 오메가 -3의 두 가지 유형 인 EPA 및 DHA 캡슐을 찾으십시오.

트리글리세리드를 줄이는 방법 : 알코올을 줄입니다.

긴장을 풀 때 맥주, 와인 또는 칵테일을 마십니까? 알코올은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 음주는 높은 중성 지방의 원인이기도합니다.

과도한 알코올은 얼마나 많은 것으로 간주됩니까? 술이 너무 많으면 여성은 하루에 한 잔 이상, 남성은 하루에 두 잔 이상 마신다. 소량의 알코올조차도 트리글리세리드를 증가시킬 수있는 사람들도 있습니다.

건강한 속도 변화를 위해서는 라임 주스를 짜서 탄산수로 바꾸십시오. 또 다른 건강한 대안은 엉뚱한 허브 아이스 티 블렌드입니다. 설탕을 넣지 않아도 맛있습니다.

중성 지방을 낮추는 방법 : 단 음료를 잘라내십시오.

트리글리세리드를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 단 음료를 건너 뛰는 것입니다. 소다와 다른 단 음료에는 설탕이 첨가되어 있으며, 앞에서 언급했듯이 설탕을 첨가하면 트리글리세리드가 증가합니다.

그 달콤한 음료수에 설탕이 얼마나 첨가되어 있습니까? 12 온스 캔의 코크스에는 39 그램의 설탕이 들어 있으며 이는 미국 심장 협회에서 권장하는 일일 설탕 한도보다 높습니다. AHA는 성인 남성이 하루에 36 그램 이하의 설탕을 섭취하고 성인 여성은 하루에 24 그램 이하를 섭취 할 것을 권장합니다.

일주일에 36 온스 이상의 달콤한 시퍼를 마신다. 즉, 1 주일에 3 온스의 12 온스 음료수 캔만 의미합니다. 더 좋은 방법은 설탕을 첨가 한 소다 습관을 완전히 자르는 것입니다.

트리글리세리드 낮추기 : 체중 감량.

체중 자체가 트리글리세리드 수에 기여합니다. 여분의 체중, 특히 허리 주위의 배꼽 지방은 트리글리세리드를 증가시킵니다.

트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 할 수있는 가장 건강하고 효과적인 방법 중 하나는 추가 체중을 줄이는 것입니다. 전반적인 건강 상태를 크게 향상시키기 위해 결과가 극적 일 필요는 없습니다.

트리글리세리드를 줄이는 방법 : 운동, 운동, 운동.

몸무게가 조금 더 들고 다니면 움직이십시오! 동시에 체형을 잡고 트리글리세리드를 낮추려면 규칙적인 운동을 시작하십시오.

목표는 일주일에 5 일 30 분의 운동이어야합니다. 운동 할 때는 땀을 흘리고 심장이 펌핑되도록하십시오. 이 루틴을 사용하면 트리글리세리드를 20 ~ 30 % 줄일 수 있습니다.

운동이 처음이십니까? 어디서부터 시작해야합니까?

• 댄스 수업에 등록하십시오.
• 수영하러 가다.
• 활발한 산책을위한 시간을 매일 찾으십시오.

트리글리 세라이드 범위 알아보기 : 의사에게 가십시오.

트리글리세리드의 범위를 모르는 경우 트리글리세리드를 줄이기 위해 얼마나해야하는지 알기가 어렵습니다. 다행히도 쉽게 찾을 수 있습니다. 다음은 트리글리세리드 테스트 번호가 누적되는 방법입니다.

• 정상-150mg / dL 미만
• 경계선-150-199 mg / dL
• 높음-200-499 mg / dL
• 매우 높음-500mg / dL 이상

매년 혈액을 채취하기 만하면 (또는 의사가 권장하는 횟수만큼) 트리글리세리드를 추적하는 데 도움이되고, 너무 높은시기를 알면 도움이됩니다. 동시에, 의사는 다음을 포함한 관련 건강 문제를 찾을 수도 있습니다.

• 신장병,
• 경계선-150-199 mg / dL
• 느린 갑상선
• 비만.

중성 지방을 낮추는 처방약

때때로 생활 습관 변화는 질병 유발 트리글리세리드를 제거하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 트리글리세리드 틀에 갇힌 것을 발견하면, 의사는 유용한 처방약을 일상에 추가 할 것을 제안 할 수 있습니다.

트리글리세리드를 떨어 뜨릴 수있는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 피 브레이트,
• 니아신,
• 스타틴 및
• 고용량 생선 기름.

의사는 심장을 보호하는 가장 좋은 방법을 결정하기 위해 트리글리세리드와 모든 유형의 콜레스테롤을 포함한 모든 혈액 지방을 검사합니다.