속쓰림 : 먹을 음식, 피해야 할 음식

이것을 먹으면 가슴 쓰림이 나옵니까?

이 질문에 답하려면 먼저 가슴 앓이가 무엇인지 이해해야합니다. 일반적으로 가슴 중앙의 일부는 불쾌감으로 목구멍까지 올라갑니다. 위산 역류 (하부 식도 괄약근이라고하는 판막을 통해 위쪽으로 흘러 감)가 식도로 들어가고 조직을 자극합니다. 특정 음식은 가슴 앓이를 유발하고 가슴 앓이를 유발하는 음식을 식별해야합니다. 이 슬라이드 쇼는 가슴 앓이를 유발할 수있는 음식을 식별하는 데 도움이되고 가슴 앓이의 위험을 줄이는 방법에 대한 제안을 제공합니다.

속쓰림 방아쇠 : 너무 많은 음식

일반적으로 사람이 많은 양의 음식을 먹으며 어떤 종류의 음식인지 또는 과거에 얼마나 자주 먹었는지에 상관없이 거의 모든 음식이 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 결과적으로 더 작은 부분을 섭취하면 볼륨 관련 가슴 앓이를 피할 수 있습니다.

가슴 앓이 방아쇠 : 이동 중에 먹는

음식 섭취량은 가슴 앓이 발병 위험을 높일 수있는 유일한 문제는 아닙니다. 영양 학자들은 달리기 음식 (패스트 푸드를 잡아서 빨리 먹은 다음, 일을하거나 다른 활동을하는 것)이 가슴 앓이의 위험을 증가 시킨다고 제안합니다. 위험을 줄이려면 천천히 음식을 천천히 섭취하십시오.

속쓰림 방아쇠 : 지방 음식

고지방 음식은 위장에서 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 음식은 위장에 오래 머무를수록 가슴 앓이 증상이 발생할 위험이 높습니다. 지방이 많은 음식과 이러한 지방이 많은 음식을 함께 사용하면 위험이 훨씬 더 커집니다.

가슴 앓이 팁 : 지방 줄이기

가슴 앓이를 피하기 위해 좋아하는 음식을 포기해야 할 수도 있습니다. 그러나 새우와 같은 좋아하는 음식 중 일부가 끓여서 튀겨지지 않거나, 지방 베이컨에 싸여 있거나, 대량으로 섭취되면 가슴 앓이를 일으키지 않고 즐길 수 있습니다. 고기를 튀기지 않고 고기에서 고기를 자르거나, 굽고, 굽고, 굽고, 구우거나, 구울 때 가슴 앓이의 위험을 줄일 수 있습니다.

속쓰림 방아쇠 : 산성 음식

일반적으로 pH가 낮은 음식 (토마토, 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일 또는 샐러드 드레싱에서 발견되는 식초와 같은 산성 음식)은 스스로 먹거나 공복 상태에서 가슴 앓이를 일으킬 위험이 있습니다.

속쓰림 팁 : 산성 음식 제한

산성 토마토 및 감귤류 과일 이외의 신선한 과일에 대한 다른 옵션이 있지만 파스타 나 야채와 같은 비 산성 식품과 함께 먹으면 산성 식품의 작은 부분을 여전히 즐길 수 있습니다. 산성 식품을 다른 비 산성 식품과 함께 소량 섭취하면 산성도가 감소합니다. 당신이 좋아하는 음식이 산성 인 것을 발견하면, 다른 음식과 함께 소량 섭취하여 가슴 앓이 증상이 발생하지 않는지 확인하십시오.

속쓰림을 유발할 수있는 음료

음식이 가슴 앓이를 유발하는 유일한 원인은 아닙니다. 액체는 쉽게 가슴 앓이 방아쇠가 될 수 있습니다. 커피, 카페인 차, 탄산 음료 및 주류를 마시면 가슴 앓이 위험이 증가 할 수 있습니다. 카페인은 위의 산을 강화시킬 수 있으며, 알코올 음료는 식도 괄약근이 이완되어 위 내용물이 식도로 들어갈 수 있습니다. 탄산 음료에는 카페인이 포함되어있을 수도 있습니다. 그러나 카페인 탄산 음료가 없어도 위를 부풀어 가슴 앓이의 위험이 증가합니다.

속쓰림 팁 : 다른 음료를 드십시오

카페인이나 탄산을 함유하지 않은 음료는 가슴 앓이를 일으킬 가능성이 훨씬 적습니다. 카페인, 우유 및 물이없는 허브 차는 가슴 앓이의 위험을 줄이기위한 좋은 선택입니다.

속쓰림 방아쇠 : 초콜릿

초콜릿은 카페인과 지방을 포함 할 수 있기 때문에 초콜릿은 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 초콜릿없이 잘 지낼 수 없다면 먹는 초콜릿의 양을 줄이십시오. 또한 식사 후 빈속에 초콜릿을 먹지 마십시오. 이러한 기술을 사용하면 가슴 앓이를 유발할 수있는 음식을 먹을 수 있습니다.

속쓰림 방아쇠 : 매운 음식

할라 페뇨 고추와 같은 매운 음식은 때때로 개인의 가슴 앓이를 유발합니다. 또한 마늘과 양파 같은 다른 음식도 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 박하가 식도 괄약근을 이완시키기 때문에 박하조차도 일부 사람들에게 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.

가슴 앓이 팁 : 열기를 잡아

특정 음식에서 가슴 앓이를 앓는 개인의 경우 항상 이러한 음식이 전부가 아니거나 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 음식에 향료를 추가 할 수 있지만 적당량 섭취하십시오. 예를 들어 4 알람 칠리 대신 2 알람 칠리로 돌아가서 가슴 앓이를 막을 수 있는지 확인할 수 있습니다.

가슴 앓이 팁 : 적어

한 사람이 가슴 앓이를 일으킬 수있는 것은 다른 사람에게 가슴 앓이를 유발하지 않을 수 있습니다. 음식이 담긴 작은 커피 한 잔이 더 이상 가슴 앓이를 일으키지 않지만 다른 사람에게는 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 가슴 앓이를 경험할 수있는 음식 및 음료 품목 목록을 작성하기 시작하면 피해야 할 음식, 서빙 크기를 줄이는 음식 및 속쓰림을 유발하지 않는 다른 음식과 함께 먹어야하는 음식을 알게됩니다.

속쓰림 팁 : 껌 씹어보기

껌은 타액을 생성하고 타액은 산을 중화시키고 위장에 내용물을 소장으로 이동시킵니다. 박하 또는 박하 검은 식도 괄약근을 이완시키고 가슴 앓이의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피해야합니다.

더 가슴 앓이 팁

가슴 앓이를 줄이는 다른 방법이 있습니다. 저녁 식사와 취침 시간 사이에 약 3 시간을 허용하고, 침대 머리를 약 8 인치 높이십시오. 식사 후에 평평하게 누워 있지 말고 담배를 끊고 건강한 생활 습관을 가지십시오. 때때로 가슴 앓이가 흔하지 만 빈번한 가슴 앓이는 그렇지 않습니다. 위식도 역류 병 (GERD)과 같은 다른 문제의 증상 일 수 있습니다.