직장에서의 우울증에 관해 공개

나는 직장을 가졌을 때 정신 질환으로도 살았지만, 만약 당신이 내 동료라면 당신은 알지 못했을 것입니다.

나는 13 년 전에 우울증 진단을 받았다. 나는 12 년 전 대학을 졸업하고 노동력에 합류했다. 많은 다른 사람들과 마찬가지로 나는 우울증에 관해서 이야기 할 수 없었던 깊이있는 진리에 따라 살았다. 사무실에서. 나는 성공적인 법적 경력을 유지하면서 아버지가 대공황을 겪고있는 것을 보면서 이것을 배웠을 것인가 아니면 내 개인적인 경험보다 더 큰 것, 예를 들어 사회로서 우리가 어떻게 대처해야할지 모르겠다. >

그 이유는 무엇이든간에, 대부분의 경력에 ​​대해 동료들로부터 우울증을 숨겼습니다. 직장에있을 때, 저는 실제로 켜져있었습니다. 세 잘하고 잘하는 직업에서 벗어나 내 전문 직업인의 경계 안에서 안전하게 느껴졌습니다. 그런 중요한 일을 할 때 나는 어떻게 우울 할 수 있습니까? 나는 또 다른 별의 공연 리뷰를 받았을 때 어떻게 불안해 할 수 있었 을까?

하지만 그랬습니다. 나는 사무실에있는 시간의 거의 절반이 불안하고 슬프다 고 느꼈다. 내 무한한 에너지와 완벽하게 조직 된 프로젝트, 그리고 거대한 미소의 뒤에는 무서워하고 소진 된 자신의 껍질이었습니다. 나는 누군가를 실망 시키도록 두려워했고 끊임없이 과잉 행동했다. 회의 중이나 컴퓨터에서 슬픔의 무게가 나를 뭉개 버릴 것입니다. 다시 떨어지기 시작하는 눈물을 느낄 때, 저는 욕실로 달려가 울고, 울고 울 것입니다. 그리고 아무도 말할 수 없을 정도로 얼음이 많은 찬물로 내 얼굴을 비 춥니 다. 여러 번 나는 사무실에서 너무 피곤해서 침대에 빠지기보다 더 많은 일을 할 수 없다고 느꼈습니다. 그리고 결코 한 번도 아니고 내가 사장 한테 내가 뭘하고 있는지 말하지 않았습니까?

-

내 질병의 증상에 대해 이야기하는 대신 다음과 같이 말합니다.

"괜찮습니다. 오늘 피곤해. "

또는 "나는 지금 내 식단에 많이있다. " "그것은 단지 두통 일뿐입니다. 난 괜찮을거야. " 관점의 변화

나는 전문 에이미와 우울한 에이미를 융합시키는 법을 알지 못했다. 그들은 서로 반대되는 두 인물 인 것처럼 보였고, 나는 내 자신 속에 존재했던 긴장감에 점점 더 지쳐있었습니다. 특히 하루 8 시간에서 10 시간 동안 그렇게 할 때 가장하는 것은 소모적입니다. 나는 건강에 좋지는 않았지만 괜찮은 것은 아니었지만 정신 건강에 어려움을 겪고 있다고 직장에있는 누군가에게 말해야한다고 생각하지는 않았습니다. 동료가 나를 존경하지 않으면 어떻게 될까요? 미쳤거나 부적절하다고 생각되면 어떻게해야합니까? 공개 할 경우 향후 기회가 제한됩니까? 나는 똑같이 도움을 간절히 원했고 그것을 구할 때 가능한 결과를 두려워했다.

모든 것이 2014 년 3 월에 나에게 바뀌 었습니다. 약물 치료 후 수개월 동안 고생하고 있었고 우울증과 불안감이 통제 불능 상태에있었습니다.갑자기 정신병이 직장에서 숨길 수있는 것보다 훨씬 커졌습니다. 안정을 취할 수 없었고 제 자신의 안전을 두려워해서 제 인생에서 처음으로 정신 병원으로갔습니다. 이 결정이 어떻게 가족에게 영향을 줄지는 모르겠지만, 나는 그것이 내 경력을 해칠 수있는 방법에 대해 강박 적으로 걱정했습니다. 동료들은 어떻게 생각하니? 나는 그들 중 어느 누구도 다시는 상상할 수 없었다.

그 당시를 되돌아 볼 때, 나는 이제 내가 주요 관점의 변화에 ​​직면하고 있음을 알 수있다. 나는 심각한 질병에서부터 회복과 다시 안정성에 이르는 바위 같은 길에 직면했다. 거의 1 년 동안 전혀 일할 수 없었습니다. 나는 완벽한 전문 에이미 뒤에 숨어 우울증을 다룰 수 없었다. 나는 내가 그렇게 분명히 아니기 때문에 나는 더 이상 괜찮지 않은 척 할 수 없었다. 나는 왜 내가 나의 경력과 명성에 너무 많은 강조를 두 었는지 탐구하도록 강요 받았다. 심지어 내 자신에게 손해를 입혔다.

'회화'를 준비하는 방법

내가 다시 일하러 올 때, 나는 처음부터 다시 시작하고있는 것처럼 느꼈다. 나는 천천히 일을하고, 도움을 청하고, 나 자신을 위해 건강한 경계를 수립해야했습니다.

처음에는 우울증과 불안으로 고생하고 있다고 새 사장에게 말할 가능성에 대해 두려웠습니다. 대화하기 전에, 나는 더 편하게 느끼도록 돕기 위해 몇 가지 팁을 읽었습니다. 이들은 나를 위해 일한 것들입니다.

직접하십시오. 전화보다는 개인적으로 이야기하는 것이 중요했으며, 이메일을 통해서는 알 수 없었습니다.

당신에게 맞는 시간을 선택하십시오. 나는 상대적으로 침착 함을 느낄 때 회의를 요청했다. 내 감정을 흐려 지거나 높이 지 않고 공개하는 것이 더 낫습니다.

1. 지식은 힘이다. 우울증에 대한 몇 가지 기본 정보를 공유했습니다. 여기에는 제가 병에 걸릴 전문적인 도움이 필요합니다. 특정 우선 순위에 대한 체계적인 목록을 작성하여 처리 할 수 ​​있다고 느낀 작업과 추가 지원이 필요한 작업을 요약했습니다. 내 치료사가 누구인지 또는 내가 복용 한 약품과 같은 개인 정보는 공유하지 않았습니다.
2. 전문성을 유지하십시오. 내 상사의 지원과 이해에 감사의 마음을 표했으며, 나는 아직도 내 일을 수행 할 수 있다고 느꼈다는 것을 강조했다. 그리고 나는 대화를 상대적으로 짧게 유지하면서 우울증의 어둠에 대해 너무 많은 세부 사항을 공유하는 것을 삼 간다. 나는 전문적이고 솔직한 방식으로 대화에 접근하는 것이 긍정적 인 결과를위한 분위기를 조성한다는 것을 알았다.
3. 내가 배운 교훈
4. 직장과 개인 생활에서 삶을 재건하고 새로운 선택을 할 때, 나는 경력의 시작으로부터 알았 으면 좋겠다고 몇 가지를 배웠다. 1. 우울증은 다른 어떤 정신 질환이 합법적 인 건강 상태보다 종종 당혹스러운 개인적인 문제처럼 느껴지는 것과 같은 질병입니다. 나는 조금 더 열심히 노력함으로써 그것을 극복 할 수 있기를 바랬다. 그러나 당뇨병이나 심장 상태를 어떻게 버텨낼 수 없는지와 마찬가지로 그 접근법은 효과가 없습니다. 우울증은 전문적인 치료가 필요한 질병이라는 것을 근본적으로 받아 들여야했습니다.그건 내 잘못이 아니야. 이 원근법 전환을보다 효과적으로하는 것이 내가 지금 직장에서 우울증을 어떻게 다루는 지 알려줍니다. 때로는 아플 때가 필요합니다. 나는 비난과 수치심을 버리고 자신을 더 잘 돌보기 시작했다. 2. 나는 직장에서 우울증을 다루는 데 혼자만의 것이 아닙니다.

정신 질환은 고립 될 수 있으며, 나는 종종 자신이 저와 고민하는 유일한 사람이라고 생각할 것입니다. 회복을 통해 나는 얼마나 많은 사람들이 정신 건강 상태에 영향을 받는지에 대해 더 많이 배우기 시작했다. 미국 성인 5 명 중 1 명은 매년 정신 질환의 영향을받습니다. 실제로, 임상 우울증은 전 세계적으로 장애를 일으키는 주요 원인입니다. 내 직책과 관련하여 이러한 통계를 생각할 때, 우울증이나 불안감을 다루는 데 내가 혼자가 아니라는 사실이 거의 확실합니다. 3. 직장에서 정서적 건강을 지원하는 고용주가 점점 늘어나고 있습니다.

정신 건강에 대한 낙인은 진짜이지만, 정신 건강이 직원, 특히 인적 자원 부서가있는 대기업에서 어떻게 영향을 줄 수 있는지에 대한 이해가 커지고 있습니다. 고용주의 인사 매뉴얼을 보도록 요청하십시오. 이 서류들은 귀하의 권리와 혜택에 관해 귀하가 알아야 할 것을 알려줍니다.

내 작업 공간을 안전한 공간으로 바꿈

대부분의 경력에서 나는 아무에게도 우울증이 있다고 말하지 말아야한다고 믿었습니다. 나의 주요 사건 이후, 나는 모두에게 말할 필요가있는 것 같았다. 오늘 저는 직장에서 건강한 중간계를 확립했습니다. 나는 내가 어떻게 느끼고 있는지에 대해 이야기하기를 신뢰하는 소수의 사람들을 발견했다. 모든 사람이 정신 질환에 대해 편안하게 이야기하는 것은 아니며 때로는 알려지지 않거나 해로운 의견을 갖기도합니다. 나는이 비평들을 떨쳐 버리는 법을 배웠다. 왜냐하면 그것들은 나를 반영한 ​​것이 아니기 때문이다. 그러나 내가 믿을 수있는 소수의 사람들이 나를 고립시키지 않아서 사무실에서 보내는 많은 시간 동안 중요한 지원을받을 수 있습니다.

그리고 내 개방은 그들도 열 수있는 안전한 장소를 만듭니다. 함께 우리는 직장에서의 정신 건강에 대한 낙인을 무너 뜨리고 있습니다.

늙은 나, 그리고 나 전체

엄청난 노력과 용기, 자기 탐험을 통해 개인 에이미는 전문 에이미가되었다. 나는 전체이다. 매일 아침 사무실로 걸어 들어간 같은 여성이 근무일이 끝나면 빠져 나옵니다. 나는 때때로 동료들이 정신병에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지만, 그 생각이 떠오르면, 나는 그것이 무엇인지 알게된다 : 나의 우울증과 불안의 징후.

제 경력 10 년 동안 나는 다른 사람들에게 좋게 보이려고 엄청난 에너지를 소비했습니다. 내 가장 큰 두려움은 누군가가 그것을 알아 내고 우울증에 걸린다고 생각하지 않는다는 것입니다. 나는 다른 사람들이 나에 관해 생각할 수있는 것에 대해 내 자신의 복지를 우선시하는 것을 배웠다. 과도한 시간을 과도하게 사용하고, 사로 잡히며, 가장하는 대신에 나는 그 에너지를 진정한 삶으로 인도 할 것입니다. 내가 한 짓을하게하면 충분 해. 내가 압도 당할 때를 인식합니다.도움을 요청. 내가 필요할 때 안된다고.

결말은 OK가되는 것이 나보다 중요하다는 것입니다.

우울증과 일반 불안 장애가있는 Amy Marlow는

Blue Light Blue

의 저자이며

우울증 블로그

중 하나입니다.

@ bluelightblue_

에서 그녀를 트위터에 팔로우하십시오.