얼마나 많은 칼로리가 모유 수유를 하는가?

출생부터 12 개월까지 아기를 모유 수유하는 데는 많은 이점이 있습니다. 모유는 강력한 면역 체계와 건강한 발달과 성장을 촉진하는 데 필요한 비타민, 지방, 단백질을 운반하는 것으로 알려져 있습니다.

즉, 모유로 기른 아기는 다른 장기적인 영향 중에서도 차분하고 감기 나 질병이 적고 소화 시스템이 좋습니다.

엄마도 모유 수유를하면 큰 도움이됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 돈을 절약 할뿐만 아니라 엄마의 심장 질환, 류마티스 관절염 및 난소 암 및 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 모유 수유 중에 방출되는 호르몬 인 옥시토신으로 인해 자궁이 더 빨리 정상 크기로 줄어들 수 있습니다.

모유 수유는 산후 체중 관리 또는 분실을 도울 수 있습니다. 클리브랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 엄마는 모유를 생산하면서 하루에 약 500 여분의 칼로리를 태워서 출산 후 더 빠른 체중 감량으로 이끈다. 그렇다고해서 모유 수유로 모든 체중을 잃지는 않을 것입니다. 결국, 그것을 포장하기 위해 9 개월이 걸렸지 만, 밤이 지나면 사라지지 않을 것입니다. 그러나 그 과정을 뛰어 넘을 수 있습니다.

모유 수유를 처음 사용하고 칼로리 화상에 대해 걱정할 필요가있는 경우, 아래 정보를 확인하십시오. 모든 질문에 답변해야합니다.

얼마나 많은 여분의 음식을 먹어야 하는가? 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 엄마들은 매일 425 ~ 700 칼로리를 모유로 분비합니다. 즉, 엄마는 하루에 400 ~ 500 여분의 칼로리를 섭취해야하며 하루 칼로리 섭취량을 3, 000 칼로리가되도록해야합니다. 1, 500-1,800 칼로리를 섭취하면 에너지를 공급하면서 점차적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다 (일주일에 약 1 파운드).

체중 감량? 의료 전문가들은 모유 수유가 체중 감량에 이점이 있다는 데 동의하지만, 모유 수유만으로는 산후 파운드를 떨어 뜨리는 결과를 가져 오는 결정적인 연구는 없습니다.

라 레체 리그 (La Leche League)는 부분적으로 또는 독점적으로 모유 수유를하는 여성들이 출산 후 3 개월에서 6 개월 동안 아기의 젖을 먹이는 엄마보다 체중이 더 많이내는 경향이 있음을 발견했습니다. 그럼에도 불구하고 수유에 의존하는 대신 슬리밍하는 방법으로 엄마는 아기를 모유 수유하는 것과 함께 건강한식이 요법과 운동 루틴을 개발해야합니다. 모유 수유를하고 앉아서하는 것보다 더 빨리 슬림 다운을해야합니다.

그러나 체중 감량이 느려지거나 출산 후 첫 2 개월 동안 체중이 증가했다면 La Leche League는 칼로리 섭취를 매일 100 칼로리 줄이고 운동량을 증가시킬 것을 권장합니다.궁극적으로, 특별한식이 요법과 운동 계획을 시작하려면 의사와 상담해야합니다.

다이어트는?

모유 수유를하는 엄마는 체중 감량을 원하든 원하지 않든 건강하게 식사를해야합니다. 건강하고 똑똑한 식사는 당신과 당신의 아기에게 강력한 성장과 발달을 촉진시키는 영양소를 많이 줄 것입니다.

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 수유중인 엄마는 물을 자주 마셔야합니다. 하루에 최소 2 쿼터의 물을 마셔야합니다. 소변이 진한 노란색이면 물 섭취량이 증가하므로 모유 수유를 할 때마다 물 한 잔 마시는 것이 좋습니다.

메이요 클리닉에서는 수유를하는 동안 엄마가 주스와 설탕 음료를 마시지 않도록 권장합니다. 이러한 종류의 음료는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 과량의 카페인을 마시는 것을 피하십시오. 소변이 더 자주 그리고 더 많은 양으로 소변을 보일 수 있으므로 필요한 소화액을 잃어 버릴 수 있습니다. 카페인은 또한 아기를 어지럽히고 자신의 수면을 방해 할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 하루 24 온스 (3 컵) 이상으로 제한하십시오.

모유 수유중인 엄마는 모유 생산을 촉진하는 것으로 알려진 단백질, 철, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 즉, 다음과 같은 음식을 넣어야 함을 의미합니다 :

전체 곡물

말린 과일

어두운 잎이 많은 채소

• 달걀
• 감귤류
• 종자
• 희박한 육류
• 저수지 해산물
• 계란
• 유제품
• 콩
• 그러나 아기의 모유에 대한 반응에 유의해야합니다. 아기가 새로운 맛과 음식에 노출되는 동안, 먹는 것에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 수유 후 발진, 설사, 혼잡이있을 경우 가능한 한 빨리 아기의 의사와 상담하십시오.
• 건강에 좋지 만 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워는 피해야합니다. 왜냐하면이 음식은 가스를 생성 할 수 있기 때문입니다. 황새치, 왕 고등어, 바닷물 고기와 같은 수은 함량이 높은 물고기는 화학 물질에 대한 아기의 노출을 제한하기 위해 피해야합니다.
• 말은하지 않아도되지만 모유 수유중인 엄마는 흡연을 피하고 불법 약물을 사용하며 술을 마셔야합니다. 흡연과 불법 마약 사용은 아기에게 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 미국 산과 대학 산부인과 학회에서는 모유 수유중인 엄마가 간호사에게 술을 마신 후 2 시간을 기다려야한다고 말합니다.