뚱뚱한 사람들을위한 운동 : 운동하기 쉽다

그러나 비만으로 분류되어 앉아서 ​​앉아있는 수백만 명의 미국인들에게 어떤 종류의 운동 프로그램을 시작하는 것에 대한 생각은 특히 위협적 일 수 있습니다 - 좋은 이유가 있습니다.

좋은 소식은 앉아있는 비만인들이 정기적 인 운동을 쉽게 할 수있는 방법이있어서 피트니스의 이점을 누릴 수 있다는 것입니다. 건강 증진에 도움이됩니다.

얼마나 운동해야합니까?

미국 심장 협회 (AHA)는 운동은 매주 150 분 이상, 운동은 매주 75 분이 걸립니다. 그것은 운동의 30 분, 일주일에 5 일로 나눌 수 있습니다.

과체중 인 초보자에게는 그렇게 많이 느껴질 수 있습니다. 그러나이 권장 사항을 당신이 일할 수있는 목표로 보는 것이 중요합니다. 이번 주 운동 30 분을 신체적으로 완수 할 수 없다면, 할 수있는 일을하고 시간이 지남에 따라 매일 30 분 정도가되도록하십시오. 실제로 하루에 10 분간 운동을 3 회 수행하면 연속 30 분과 동일한 칼로리가 소비됩니다.

처음에는 운동 세션이 너무 짧아서 칼로리 소모에 크게 기여하지 않으면 문제가되지 않습니다. 처음에는 중요한 것은 당신이 할 수있는 일을하고 있다는 것입니다. 그것이 앞으로 신체 활동을 준비하는 방법입니다.

30 분을 하루 중 2 ~ 3 그룹으로 10 분에서 15 분으로 나누면 피트니스 혜택을 누리게됩니다. 시작할 때 시계에 매달 리지 않도록하십시오. 대신 즐기고 적어도 일주일에 3-5 일 일정에 맞출 수있는 활동을 선택하는 데 중점을 둡니다.

프로그램을 성공적으로 마칠 가능성을 높이려면 아침이나 직장 직후와 같이 매일 같은 시간에 일정을 잡으십시오. 아이디어는 그것이 습관이 될 때까지 행동을 반복하는 것입니다.

어떤 종류의 운동을해야합니까?

AHA에 따르면, 신체 활동과 칼로리 소모를 움직이는 한 신체 활동은 운동으로 간주됩니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 여러분이 즐기는 것을 시도하는 것입니다. 도전 할 때조차도 자신이하는 일을 좋아하면 무언가를 붙잡을 가능성이 훨씬 큽니다. 다음은 정기적 인 운동 절차로 편해질 수있는 활동입니다.

걷기

AHA가 계단을 올라가거나 조깅하는 등의 활동을 언급하는 동안,보다 건강한 생활 방식으로 편해지는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 걷기 시작하는 것입니다.

뿐만 아니라 자유롭기 때문에 내부 또는 외부 어디에서나 할 수있는 영향력이 적은 운동입니다. 병적으로 뚱뚱한 사람들에게는 걷기가 어려울 수 있습니다. 그러나 도움을받을 수 있습니다. 몸을 움직이기 위해 더 많은 에너지를 행사하기 때문에 천천히 걷는 것조차 여분의 체중을 실을 때 추가 칼로리를 태울 것입니다.

수중 에어로빅

수중 운동은 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다.

물은 체중을 지탱 해 주므로 가볍게 느끼게합니다. 또한 관절에 미치는 영향을 줄여줍니다. 즉, 물 위에 서 있으면 엉덩이 나 무릎에서 땅으로 이동할 때 느끼는 고통은 사실상 존재하지 않습니다.

지역 수영장에서 단체 피트니스 클래스에 등록하는 것을 고려하십시오. 물 속에서 수행 할 수있는 간단한 저항 운동을 배울 수도 있습니다.

고정식 자전거

앉은 고정식 자전거 (기대어 자전거라고도 함)에는 등 받침대가있어 비만 한 사람들에게 좋은 선택입니다.

일부 뚱뚱한 사람들은 복부 중심이 부족하여 고정식 자전거에 앉기가 어렵습니다. 앉아있는 자전거는 척추에 덜 스트레스를 주는데, 이것은 체중을 더 많이 부담하는 사람들에게 흔히 나타나는 불만입니다.

착석 한 고정식 자전거를 걷거나 타는 것을 통합하는 것은 하체의 다른 근육을 목표로 삼는 좋은 방법입니다.

성공을위한 조언

건강한 생활 방식은 기술과 습관이므로 건강과 운동에 대한 목표를 달성하는 것과 같이 다른 새로운 기술을 습득하고자하는 것처럼 습득하십시오. 당신은 당신의 라이프 스타일에 긍정적 인 변화를주기를 원하며, 그것은 무한정 지속될 것입니다. 그리고 그것은 시행 착오와 헌신을 필요로합니다.

당신이 할 수있는 것에 집중하고 아직 할 수없는 것에 집중함으로써 낙심하지 마십시오. 운동성 향상에 따라 즐겁고 도전적인 운동을위한 새로운 옵션에 즐겁게 놀랄 것입니다.

• 친구, 가족 또는 직장 동료의 지원 네트워크를 구축하십시오. 친구와 함께 운동하는 것이 더 재미 있고 책임감의 이점도 있습니다.
• 긍정적 인 습관을 계속 유지하기 위해 활동을 추적하십시오.