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차례:
- 흰자위와 콜레스테롤
- 요리하기! 요리 해!
- 계란 흰자 1. Egg White Bites
- 계피 설탕 에그 퍼프 2. Cinnamon Sugar Egg Puffs
- 시금치와 버섯 에그 화이트 프리 타타 3. 시금치와 버섯 에그 화이트 프리 타타 (Frittata
- 머랭 4. 머랭
- 초콜릿 단백질 수플레 5. Chocolate Protein Soufflés
- 오트밀 코티지 치즈 바나나 팬케이크 6. 오트밀 코티지 치즈 바나나 팬케이크
- 클린 에그 샐러드 7. 깨끗한 달걀 샐러드
- 테이크 아웃 테이크 아웃
흰자위와 콜레스테롤
당신이 가지고있을 때 < 높은 콜레스테롤 수치, 끊임없이 영양 표시를 확인하고 조심스럽게 음식을 골라서 심장 질환 위험을 이미 증가시키지 마십시오.
달걀 흰자의 경우 콜레스테롤이 없다는 것은 사실입니다 계란의 흰 부분 전체적으로 커다란 알은 186mg의 콜레스테롤을 함유하고 있지만, 모두 노른자 또는 황색 부분에 들어있다.
하지만 알의 영향 당신의 마음에 한번 생각한 것만 큼 나쁘지 않을 수도 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면, 콜레스테롤 수치가 달걀에 미치는 영향은 혈액 순환에 미치는 콜레스테롤 수치에 최소한의 영향을 미칩니다. 사실, 대부분의 사람들 콜레스테롤 수치를 올리는 것을 걱정하지 않고 일주일에 최대 7 개의 알을 먹을 수 있습니다.
그러나 당뇨병이있는 사람들에게는 이것이 항상 적용되는 것은 아닙니다. 심장 질환 위험을 유의하게 증가시킵니다.
그럼, 좋은 해결책이 무엇입니까? 적당히 계란 전체를 먹는다. 실제로 달걀을 즐기는 경우 달걀 흰자만을 자주 사용하는 조리법으로 전환하는 것이 좋습니다.
조리법에서는 하나의 계란 전체에 두 개의 달걀 흰자위를 항상 대체 할 수 있습니다. 그들은 단백질로 가득 차 있으며 지방과 콜레스테롤을 놓치고 있습니다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 체중 감량에도 도움이됩니다.
요리하기! 요리 해!
우리는 오른발에서 당신을 찾을 수있는 최고의 달걀 흰자위 요리법을 반올림했습니다. 그들은 쉽고 건강하며 무엇보다 가장 맛있습니다!
계란 흰자 1. Egg White Bites
이들은 항상 이동 중에있는 사람들을위한 멋진 아침 식사 솔루션입니다. 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 방법이기 때문에 미리 준비하고 문 밖으로 나가기 전에 전자 레인지에 놓으십시오.
이 작은 물기의 가장 중요한 부분 중 하나 : 좋아하는 채소와 허브를 추가 할 수 있습니다. 조리법을 잡아라!
계피 설탕 에그 퍼프 2. Cinnamon Sugar Egg Puffs
이 블로거는 건강한 모든 것에 관심이 있으며,이 작은 간식은 법안에 꼭 맞습니다. 피트니스 목표를 쫓고 있지만 가끔 과자에 대한 갈망에 시달리는 경우에는 단백질이 전혀 흐르지 않습니다. 조리법을 잡아라!
시금치와 버섯 에그 화이트 프리 타타 3. 시금치와 버섯 에그 화이트 프리 타타 (Frittata
)이 요리는 손님에게 제공 될만큼 충분히 멋져 보입니다. 그것은 비교적 간단한 재료 목록을 사용하지만 결과는 위장뿐만 아니라 눈을위한 잔치입니다. 무엇보다 지방과 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 조리법을 잡아라!
머랭 4. 머랭
머랭은 일반적으로 파이 파이를 만드는 데 사용되지만 작은 디저트 트레이 나 티타임에는 미니 머랭을 만들 수 있습니다.이 제조법은 실제 설탕을 사용하고 너트 또는 코코넛을 조금씩 넣어 더 재미있는 음식을 만들 것을 제안합니다. 설탕을 지방으로 대체하는 것은 건강에 좋지 않으므로 다른 과자처럼 섭취하십시오.
블로그에 따르면, 그들은 몇 주 동안 계속해서 더 큰 배치로 만들 수 있습니다. 조리법을 잡아라!
초콜릿 단백질 수플레 5. Chocolate Protein Soufflés
운동을하는 사람이라면 집에 유청 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 보충 자료를 사용하는 독창적 인 방법을 모색했을 가능성이 큽니다.
달걀 흰자를 사용하여 단백질 요소를 향상시키는 하나의 디저트 옵션이 있습니다. 초콜렛 단백질 분말, 스테비아 및 바닐라 추출물을 사용하여 초콜릿 디저트 갈망을 만족시킵니다. 조리법을 잡아라!
오트밀 코티지 치즈 바나나 팬케이크 6. 오트밀 코티지 치즈 바나나 팬케이크
이 블로거는 다이어트를 깨지 않고 팬케이크를 만드는 방법을 발견했습니다. 조리법에서는 달걀 흰자, 귀리, 코티지 치즈 및 기타 몇 가지 맛있는 것들을 사용하여 일반 팬케이크처럼 살찌지 않고 채워지는 아침 식사를 만듭니다. 게다가 글루텐이 함유되어 있지 않습니다. 조리법을 잡아라!
클린 에그 샐러드 7. 깨끗한 달걀 샐러드
콜레스테롤 섭취량을 관찰 할 때 달걀 샐러드를 포기할 필요가 없습니다. 이 전통에 대한 비꼬는 것은 하나의 전체 계란과 3 개의 달걀 흰자만을 사용합니다.
아보카도가 포함 된 것으로부터 더 많은 일괄 처리가 이루어지며, 이는 마요네즈에 올라 가지 않아도 크림 같은 일관성을 제공합니다. 조리법을 잡아라!
테이크 아웃 테이크 아웃
계란은 노른자위에 좋을뿐만 아니라 최고의 달걀 조리법 중 일부는 난황을 피하고 달걀 흰자만을 사용하여 똑같이 잘 충족시킵니다. 이러한 조리법은식이 콜레스테롤이 이전에 생각한 것처럼 건강에 문제가되지 않는 경우에도 맛있는 고단백 콜레스테롤 치료를하는 훌륭한 방법입니다.
