슬라이드 쇼 : 긴 수명을위한 18 가지 비밀

당신의 DNA를 보호

나이가 들어감에 따라 텔로미어라고하는 염색체의 끝이 짧아집니다. 이것은 당신이 더 아플 가능성이 높습니다. 그러나 생활 습관의 변화는 효소의 길이를 증가시킵니다. 또한 연구에 따르면식이 요법과 운동으로 보호 할 수 있습니다. 결론 : 건강한 습관은 세포 수준에서 노화를 늦출 수 있습니다.

승리하기

80 년간의 연구에 따르면 양심적 인 사람들, 즉 세부 사항에주의를 기울이고 사물을 생각하며 옳은 일을하려고 노력하는 사람들이 더 오래 산다는 것이 밝혀졌습니다. 그들은 건강을 지키고 더 강한 관계와 더 나은 직업으로 이끄는 선택을하기 위해 더 많은 일을합니다.

친구 사귀기

친구에게 감사해야 할 또 하나의 이유가 있습니다. 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 호주의 연구자들은 노인 사회 나비가 친구 수가 가장 적은 사람들에 비해 10 년 동안 죽을 확률이 낮다는 것을 발견했습니다. 148 건의 더 많은 연구 결과를 살펴보면 사회적 유대와 장수 간의 명확한 연관성을 보여줍니다.

현명하게 친구를 선택하십시오

친구의 습관이 나빠 지므로 건강한 생활 습관을 가진 친구를 찾으십시오. 여분의 파운드를 추가하는 친구가 있으면 비만해질 가능성이 높아집니다. 흡연은 사회적 유대를 통해 확산되지만 좋은 소식은 금연도 전염성이 있다는 것입니다.

담배를 끊으

담배를 포기하면 하루가 길어지는 것은 비밀이 아니지만 여분의 시간이 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 영국의 50 년 연구에 따르면 30 세에 금연하면 수명이 10 년 연장 될 수 있습니다. 40 세, 50 세 또는 60 세에 습관을 버리면 각각 9 년, 6 년 또는 3 년이 추가 될 수 있습니다.

낮잠을 품다

낮잠은 세계 여러 지역에서 표준이며, 이제 낮잠을 자면 더 오래 살 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. 24, 000 명의 사람들이 참여한 연구에 따르면 정기적으로 잠을자는 사람이 거의 윙크를 거의하지 않는 사람보다 심장병으로 사망 할 가능성이 37 % 적습니다. 연구원들은 낮잠이 스트레스 호르몬을 낮춤으로써 심장을 도울 수 있다고 생각합니다.

지중해식이 요법을 따르십시오

지중해 식은 과일, 채소, 통 곡물, 올리브유 및 생선이 풍부합니다. 50 만 명이 넘는 사람들이 참여한 50 건의 연구를 분석하면 그 이점을 확인할 수 있습니다. 비만, 고혈당, 혈압 상승 및 심장병 및 당뇨병에 걸릴 가능성이있는 기타 요인이 혼합 된 신진 대사 증후군 위험에 심각한 흠집이 생길 수 있습니다.

오키나와 인처럼 먹기

일본 오키나와 사람들은 한때 지구상의 다른 어떤 그룹보다 오래 살았습니다. 녹색과 노란색 채소가 많고 칼로리가 낮은이 지역의 전통 식단이 그 명성을 얻었습니다. 또한 일부 오키나와 사람들은 접시에 음식의 80 % 만 먹는 습관을 들였습니다. 젊은 세대는 오래된 길을 버리고 조상들만큼 오래 살지 않습니다.

히치

결혼 한 사람들은 독신 친구들보다 오래 사는 경향이 있습니다. 연구자들은 그것이 행복을 제공하는 사회적, 경제적 지원 때문이라고 말한다. 현재의 노동 조합이 가장 큰 혜택을 제공하지만 이혼하거나 사별 한 사람들은 매듭을 묶지 않은 사람들보다 사망률이 낮습니다.

살을 빼다

과체중 인 경우 체중을 줄이면 당뇨병, 심장병 및 인생에서 몇 년이 걸리는 기타 질병을 예방할 수 있습니다. 뱃살은 나쁘기 때문에 여분의 타이어를 수축시키는 데 집중하십시오. 히스패닉과 아프리카 계 미국인에 대한 5 년간의 연구에 따르면 더 많은 섬유질을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이 중간 정도의 속도를 낼 수있는 좋은 방법입니다.

계속 움직여

운동을하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균적으로 더 오래 산다는 증거는 분명합니다. 수십 개의 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동이 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 일부 암 및 우울증의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 심지어 나이가 들면서 정신적으로 날카롭게 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 주당 최대 약 2.5 시간의 운동을하는 한 10 분 분출은 좋습니다.

적당히 마신다

심장병은 술을 전혀 마시지 않는 사람보다 중간 정도의 술꾼에서 덜 흔합니다. 반면에 알코올을 너무 많이 섭취하면 배가 빠지고 혈압이 상승하며 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 술을 마시는 경우, 여성은 하루에 한 잔, 남성은 한두 잔으로 제한해야합니다. 그러나 술을 마시지 않으면 시작하지 마십시오. 마음을 보호하는 더 좋은 방법이 있습니다!

영적 얻기

종교 봉사에 참석하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 65 세 이상의 사람들에 대한 12 년간의 연구에서, 일주일에 한 번 이상 갔던 사람들은 그렇지 않은 동료들보다 더 높은 수준의 주요 면역계 단백질을 가졌습니다. 함께 예배하는 사람들 사이에서 발전하는 강력한 소셜 네트워크는 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.

용서

원한을 버리는 것은 놀라운 신체 건강상의 이점입니다. 만성 분노는 폐 기능 저하, 심장병, 뇌졸중 및 기타 질병과 관련이 있습니다. 용서는 불안을 줄이고 혈압을 낮추며 더 쉽게 호흡하는 데 도움이됩니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 혜택이 증가하는 경향이 있습니다.

안전 장치 사용

사고는 미국에서 5 번째로 가장 흔한 사망 원인이며 1 ~ 24 세의 사망 원인은 1 위입니다. 안전 장비를 착용하면 장수의 가능성을 높일 수있는 간단한 방법입니다. 예를 들어, 안전 벨트는 자동차 사고로 인한 사망 또는 중상 가능성을 50 % 줄입니다. 자전거 사고로 인한 대부분의 사망은 머리 부상으로 인한 것이므로 항상 헬멧을 착용하십시오.

수면을 우선시

충분한 수면을 취하면 비만, 당뇨병, 심장병 및 기분 장애의 위험이 줄어 듭니다. 또한 질병을 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 반면에 자정 기름을 태우는 것은 당신에게 나쁘다. 밤에 5 시간 미만 동안 일시 중지하면 조기 사망 가능성이 높아질 수 있으므로 수면을 우선시하십시오.

스트레스 관리

스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 스트레스를 통제하는 좋은 방법을 배울 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡을 시도하십시오. 하루에 몇 분이라도 차이가 날 수 있습니다.

목적 의식 유지

자신에게 의미가있는 취미와 활동은 인생을 연장시킬 수 있습니다. 일본 연구자들은 강한 목적 감각을 가진 남성들은 자신이 확실치 않은 사람들에 비해 뇌졸중, 심장병 또는 다른 원인으로 13 년 동안 사망 할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 당신이하고있는 일과 왜 알츠하이머 병에 걸리는 변화를 줄일 수 있는지에 대해 명확하게 설명하십시오.