악몽의 원인은 무엇입니까? 치료 및 유형

악몽에 관한 사실

• 대부분의 사람들은 악몽을 겪었지만이 현상은 어린이, 특히 3 세에서 6 세 사이의 미취학 아동에게 가장 흔히 발생하는 것 같습니다.
• 이것은 정상적인 두려움이 발달하고 어린이의 상상력이 매우 활발한 시대이기 때문일 수 있습니다. 악몽이 반복적으로 발생하면 악몽 장애의 가능성을 고려해야합니다.
• 악몽에서 깨어 난 아이들이 깨어나 아침에 꿈을 생생하게 기억할 수 있기 때문에 악몽은 악몽과 구별 될 수 있습니다.
• 반대로, 아이들이 야간 공포를 겪을 때, 그들은 깊은 잠을 자고 이벤트를 기억하지 않습니다. 이들 각각은 부모에게 똑같이 화를 낼 수 있습니다.

악몽이란 무엇입니까?

악몽은 나쁜 꿈으로 바뀌었다. 대부분의 악몽은 잠자는 동안 꿈에서 통제 할 수없는 위협이나 위험한 상황과 관련이 있습니다. 역사를 통해 악몽은 악귀들이 어떤 종류의 근본적인 교란의 증거를 방문한 데 기인합니다. 오늘날, 가끔 악몽이 정상적인 사건으로 인식되고 있습니다. 위에서 언급했듯이, 성인은 어린이보다 나쁜 꿈을 꾸지 않는 것처럼 보이지만 대부분의 사람들은 어느 시점에서 악몽을 겪었습니다. 악몽에는 괴물이나 다른 무서운 인물이 포함되거나 쫓기거나 다른 위험과 같은 상황이 포함될 수 있습니다.

악몽은 밤 공포와 동일하지 않습니다. 악몽을 겪고있는 아이들은 일반적으로 소리 나지 않습니다. 대조적으로, 야간 공포는 아이가 공황에 빠진 것처럼 보이는 울음 또는 비명 및 움직임과 관련이 있습니다. 야간 테러를 경험하는 어린이는 행사 내내 잠을 자고 다음 날 일어난 일을 기억하지 않습니다. 야간 테러는 REM 이외의 수면 중에 발생하며 종종 밤 상반기에 발생합니다.

악몽의 원인은 무엇입니까?

우리는 왜 악몽이 일어나는지 모른다. 가능한 원인은 정상적인 발달, 주간 스트레스 처리 또는 무서운 상황에 대한 노출을 포함합니다. 과열되거나 취침 시간에 너무 가깝게 먹을 수있는 일부 어린이에게는 열병과 다양한 약물이 악몽을 유발할 수 있습니다. 또한 중대한 생활 변화 (신학교 수업 시작, 부모 이혼)는 악몽으로 이어질 수 있습니다. 악몽이 빈번한 어린이의 5-10 %가 악몽의 강력한 가족력을 ​​가지고 있습니다.

불안 장애, 지적 장애 및 우울증도 악몽으로 이어질 수 있습니다. 특히 외상성 사건을 따르는 악몽은 외상 후 스트레스 장애의 징후 일 수 있습니다.

악몽은 종종 어린 시절의 문제로 여겨지지만, 성인도 악몽을 경험할 수 있습니다. 임신은 기괴한 꿈과 악몽을 유발할 수 있습니다. 교대 근무를 정기적으로 바꾸는 근로자는 악몽과 교대 근무 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 성인은 치료 중 (스타틴과 같은) 악몽을 유발할 수있는 약물 (약물 항우울제와 마찬가지로)을 중단하는 효과로 특정 약물에 노출 될 가능성이 높습니다. 알코올 또는 불법 약물의 소비 또는 철수는 악몽으로 이어질 수 있습니다. 역설적으로 불면증을 치료하는 데 사용되는 약물 (zolpidem / Ambien® 및 zalepon / Sonata®)도 악몽을 유발합니다.

악몽은 언제 발생합니까?

꿈과 악몽은 REM (빠른 안구 운동) 수면 중에 발생합니다. 수면은 REM 및 비 REM 단계로 분류되며, 대부분의 사람들은 매일 밤 4-5 회의 수면주기를 경험합니다. 각주기는 90 분에서 100 분 동안 지속됩니다. REM 수면은 밤 하반기에 더 자주 발생합니다. 악몽은 현재 가장 일반적으로 발생합니다.

악몽에 대한 치료는 무엇입니까?

연구에 따르면 꿈은 취침 전에 의식적인 생각에 영향을받을 수 있다고한다. 재미있는 사건이나 재미있는 이야기를 기억하면 악몽이 시작되기 전에 탈선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 악몽에 대한 구체적인 치료법은 없습니다.
• 악몽이 발생하면 안심과 안락함이 적절합니다.
• 악몽이 자주 발생하는 경우 낮에 대한 평가가 필요합니다. 여기에는 주간 스트레스 요인, 텔레비전 또는 비디오 게임 및 취침 관행에 대한 노출 평가가 포함됩니다.
• 자각몽이나 꿈을 꾸는 동안 악몽을 즐거운 꿈으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

악몽 예방

악몽을 겪은 모든 사람에게 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 매일 저녁 같은 시간에 시작하는 취침 루틴을 설정하고
• 취침 시간을 안전하고 편안한 시간으로 만듭니다.

어린이들을위한:

• 야간 조명을 사용하면 두려움이나 불안을 줄일 수 있습니다.
• 침대 아래 나 옷장에있는“괴물”에 대해 토론하고 해로운 것이 존재하지 않는 것을 어린이에게 보여주는 것은 안심이 될 수 있습니다. 과
• 악몽에 대한 대안 적 결말을 상상하면 잠이 들기 전에 어린이에게 권한을 부여 할 수 있습니다.

성인의 경우 다음을 통해 수면 / 각성주기의 개선을 확인할 수 있습니다.

• 취침 전 1 시간 이상 텔레비전 또는 컴퓨터 노출을 제거하고;
• 일관된 수면 및 기상 시간 유지;
• 침대에서 일하지 말고;
• 오후 1시 이후에 카페인을 줄입니다 (낮 시간 근무하는 사람들). 과
• 자각몽 연습.

악몽이 자주 발생하면 (몇 달에 걸쳐 일주일에 2 박 이상) 심리학 적 평가가 제안됩니다. 인지 행동 요법과 최면을 포함한 다른 유형의 심리 요법은 악몽의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

악몽에 대한 예후는 무엇입니까?

악몽을 경험 한 대부분의 사람들은 이것이 고립 된 사건이라는 것을 알게됩니다. 장기적인 결과는 일반적으로 좋습니다. 악몽이 몇 달에 걸쳐 자주 발생하거나 외상을 입은 경우 심리학자 또는 심리 치료사의 평가가 표시됩니다.

악몽은 몽유병이나 다른 불면증과 관련이 없습니다 (파괴적인 수면 장애).