현실 확인 : 체중 감량을 위해 달려야합니까?

디딜 방아의 노예가되고 일상 생활을하면서 허리를 가늘게하는 것의 의미는 무엇입니까?

그 그림을 다시 생각해보십시오.

달리기와 다른 형태의 정상 심장 무릎 수술은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 체중 감량에 필요한 경우 체중 감량에 칼로리 적자가 필요합니다. 이것은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 파운드는 약 3,500 칼로리와 같아 약 1 파운드를 잃습니다 일주일에 500 칼로리의 열량 부족이 필요합니다.

달리기와 같은 무술 운동으로 적자를 만들 수 있지만 가장 효율적이고 건강한 방법입니다 당신의 식단을 모니터링하는 것입니다. "나쁜식이 요법을 벗어날 수는 없습니다."거기서 시작합시다.

그냥 뛰는 것 이상

기본 대사율

귀하의 칼로리 요구량을 계산하려면 체중 감량을 위해서는 먼저 기초 신진 대사율 (BMR)을 계산하십시오.

BMR은 휴식시에 당신의 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지, 하루 종일 잘 수 있는지 측정하는 것입니다. 다른 말로하면, 당신의 몸은 기능하기 위해서 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? BMR이 무엇인지 알아내는 데 유용한 온라인 계산기가 많이 있습니다. 그러나 권장되는 방정식은 Mifflin-St입니다. 예 방정식 :

귀하의 활동 수준

다음에는 활동 수준을 알아야 귀하가 활발한 하루 동안 필요로하는 칼로리 - 쉬는 시간뿐만 아니라. 그래서 매일 (그리고 며칠 동안, 누가하지 않는지) 자고 싶지 않으면, Mifflin-St에서 계산 된 BMR을 곱하십시오. 당신의 활동 수준에 의한 Jeor 방정식.

하루에 필요한 칼로리 = (Mifflin 방정식 당 BMR) X (귀하의 활동 수준)

이 계산기 사용

다음은 편리한 칼입니다. 가득 차있는 방정식을하고 당신이 활동 요인을 선택하고 당신의 생활 양식을 주어지는 총 필요 칼로리를 얻는 것을 허용하는 계산기.

체중 감량을 위해 몇 칼로리를 자릅니다?

체중을 줄이려면 현재 체중을 유지하기 위해 일일 칼로리 섭취량보다 적게 먹고 주당 약 3,500 칼로리의 적자를 만듭니다.

앞서 언급했듯이 1 주일에 1 파운드를 잃으려면 500 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 또 다른 옵션은 체중 감량 목표에 따라 칼로리 섭취를 15 ~ 20 % 줄여 시작하고 조정하는 것입니다 . 당신은 또한 당신의 식단에서 250 칼로리를 삭감하고 250 칼로리로 운동 지출을 늘릴 수 있습니다.

귀하의 활동 수준이 지속적으로 그리고 크게 증가한다면, 체중 감량을 시도해도 그에 따라 칼로리를 증가시켜야합니다. 그렇지 않으면 성과가 떨어질 것입니다.1 일 200 칼로리 이하로 떨어 뜨리지 마십시오.

식사 및 간식 아이디어를 위해 1 일당 1600 칼로리 식사 계획을 시작하십시오.

운동이 오는 곳

건강한 식생활을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 방정식의 한 부분 일뿐입니다. 신체 활동은 건강 증진과 신체 구성 개선에도 필요합니다.

달리기를 원한다면 다음과 같이 많은 이점이 있습니다.

장비가 거의 필요 없으며 어느 곳에서나 사용할 수 있습니다

. 언제 어디서나 끈으로 묶어 라.

에어로빅 용량

을 향상시킵니다. 달리기와 같은 정기적 인 심장 운동은 심장을 강하게 만들어 심장 박동과 혈압을 향상시킵니다.

칼로리를 연소시킵니다. 1 시간 동안 10 분 마일 페이스로 달리는 것은 평균 약 600 칼로리를 태울 것입니다.

주자의 높은 를 제공합니다. 이것은 진짜, 믿거 나 말거나입니다. 많은 주자가 일정 거리 후에 행복감을 느낍니다. 연구 결과 오랜 기간 운동 중에 방출되는 엔돌핀 때문인 것으로 연구자들은 주장했다. 그러나 쥐에 대한 새로운 연구에 따르면 cannabinoid 수용체가 주자의 고지에 기여할 수 있다고한다.

체중 감량에만 달려 있다고 생각하는 것이 가장 효과적인 방법은 아닙니다. 그러나 모니터링 된 칼로리와 함께 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 실행하는 것이 가장 지속 가능한 해결책입니다. 이것은 잠시 후 몸이 정상 상태로 돌아가고 더 효율적으로 적응할 수 있기 때문에 같은 거리를 달리면서 많은 칼로리를 태울 수 없기 때문입니다. 체력 훈련은 장기 체중 유지에도 중요합니다. 힘 훈련은 더 많은 칼로리를 태우는 야윈 몸 질량을 유지하고 심지어 증가시키는 것을 돕습니다. 우리는 나이가 들어감에 따라 희박한 물질을 잃어 버리는 경향이 있으며, 시간이 지날수록 RMR이 낮아질 수 있습니다.

달리기 대안 달리기를 경솔히한다면, 괜찮습니다. 당신은 그것없이 무게를 잃을 수 있습니다.

사실, 당신은 정서만으로 혼자가 아닙니다. "antimarathon movement"는 Slate 칼럼니스트 Daniel Engber에 의해 만들어졌습니다. 아랍어를 구사하는 법, 수프 주방을 돕는 법, 소네트를 암기하는 법과 같은 "더 좋고 더 오래가는 사용"이라는 목표를 가지고 마라톤을 운영하는 "imbecilic 목표"를 달성하는 데 필요한 시간과 노력을 사람들이 대체하도록 권장합니다. .

자전거 달리기, 수영, 또는 점프 로핑 (jump-roping) 및 플라이 사이 메트릭 (plyometrics)을 포함한 HIIT 운동과 같이 다른 유형의 심장을 시도하십시오.

테이크 아웃

달리기는 체중 감량에 필수적이지 않습니다. 칼로리 적자입니다. 운동으로 달리기를 즐긴다면 많은 이점이 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 많은 대안을 사용할 수 있습니다. 무술은 균형 잡힌 피트니스 과정에서 중요한 부분이므로 가장 중요한 것은 지속 가능한 솔루션을 찾는 것입니다.