주행 팁 : 3 필수 쿼드 스트레치

개요

이전에는 건강 전문가들이 효과에 대해 의문을 제기했지만 일부 연구에서는 운동 전 스트레칭을 피하고 다른 사람들은 운동을 시작하기 전에 스트레칭을해야한다고 주장하는 사람들도있다.

스트레칭의 장점은 논쟁의 여지가 없습니다. "라고 로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)는 말하며"그들은 여전히 ​​전문 코치 및 물리 치료사들 사이에서 널리 사용되고 있습니다. "스트레칭은 관절 주위의 운동 범위를 늘리고 요추 관절의 경직을 느슨하게 해줍니다. 운동과 같은 스트레스를 받기 전에 워밍업되는 근육은 더 잘 움직입니다. 격렬한 운동.

달리기에는 대퇴부의 앞부분에있는 근육 그룹 인 "대퇴 사두근"이 포함됩니다.

하지만 스트레치가 근육을 찢거나 손상시킬 수 있습니까?

"스트레칭으로 인한 찢어짐이 없어야합니다. 부상을 당하지 않아야합니다."라고 네덜란드는 말합니다. 스트레칭은 단지 섬유가 서로 미끄러지는 것을 포함합니다. 중요한 것은 멈출 때를 아는 것입니다. "처음 몇 걸음 밟을 때 단단함을 느끼지 않을 때 충분히 뻗었습니다. "근육을 스트레칭하기 전에 좀 더 데우는 것이 도움이됩니다. 단순히 5 분 또는 10 분 동안 걷기 만하면됩니다. 또한 스트레칭 할 때 튀는 것을 피하십시오.

필수 뻗기 필요한 뻗기

네덜란드는 경기 전후에 다음과 같은 세 가지 뻗기를 권장하여 콰드에서 유연성을 얻고 유지할 수 있도록 도와줍니다.

무릎 스트레치

1. 오른쪽 무릎에 무릎을 꿇고 "무서워 진 개"처럼 골반을 구부립니다.

2. 허리를 평평하게하고 어깨와 가슴을 똑바로 세우십시오. 3. 엉덩이에서 무릎까지 앞으로 굽혀서 엉덩이와 엉덩이를 늘리십시오. 4. 30 초 동안 기다렸다가 무릎을 전환하십시오.

팁 : 무릎 꿇는 스트레치는 노인과 임산부에게 특히 유용합니다. 무릎 아래에 부드러운 쿠션이나 베개를 사용하여 더 편안하게 사용할 수 있습니다.

펴기

1. 왼발에 서서 다리를 뒤로 구부려서 오른쪽 신을 잡으십시오. 2. 골반을 넣고, 무릎이 땅을 가리키고 있는지 확인하고, 신을 골에 넣으십시오.무릎을 뒤로 또는 옆으로 당기지 마십시오. 3. 30 초간 기다렸다가 측면을 전환하십시오.

지면 신축

1. 꼬리뼈가 침대 가장자리에 있는지 확인하여 침대 구석에 등을 대십시오 (가장 견고한 곳). 2. 하나의 허벅지를 잡고 가슴쪽으로 당기십시오. 등이 평평하고 아치가 없는지 확인하십시오. 매달려있는 다리에 중력이 가해 지도록하십시오. 3. 스트레칭으로 긴장을 풀어 근육을 긴장시키지 않도록하십시오. 1 분에서 2 분간 기다린 다음면을 전환하십시오.

양식의 중요성 양식

"네가하는 뻗기와 네 손가락을 탄력있게 유지하는 데 소비하는 시간이 그 것이다."라고 네덜란드는 말합니다. "제대로하지 않으면 시간 낭비 일뿐입니다. "

주자를위한 그녀의 가장 큰 팁은 스트레칭하는 동안 좋은 기술을 유지하는 것이지 나쁜 기술은 효과가 떨어지기 때문입니다. 그녀는 아치가 아니라 등을 똑바로 유지하는 것을 강조합니다. 네덜란드가 설명 하듯이 허리를 굽히는 것은 근육의 "스트레칭 량을 줄입니다". 당신이 등을 돌릴 때, 근육은 느슨해지고 스트레칭이 줄어들게됩니다.

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결론 하단 라인

근육과 힘줄이 워밍업되지 않으면 잘 작동하지 않습니다. 이것은 당신에게 긴장이나 부분적인 찢어지는 가능성을 높일 수 있습니다. 심각한 근육 손상이 있다고 생각되면 담당 의사에게 문의하십시오. 그러나 일반적으로 고통이 견디면 RICE에 휴식, 얼음, 압박 및 고도 등을 기억하십시오. 고통이 사라질 때까지 달리는 것을 피해야합니다.