슬라이드 쇼 : 파열 : 인기있는 다이어트 신화

야간 식사는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다

이 다이어트 신화를 침대에 두십시오. 심야 식사로 인해 체중이 증가했다는 확실한 증거는 없습니다. 우리가 아는 것은 너무 많은 칼로리가 체중 증가를 유발하고 많은 야간 먹는 사람이 과식하고 고 칼로리 음식을 선택하는 경향이 있다는 것입니다. 그러나 취침 직전에 먹는 것은 가슴 앓이와 소화 불량으로 이어질 수 있습니다. 따라서 정식 및 이전 식사 시간을 고수하십시오.

어떤 설탕은 다른 것보다 더 나쁘다

테이블 설탕, 용설란, 꿀 및 과당 옥수수 시럽은 칼로리를 제공합니다 (48 ~ 64 A 스푼). 지금까지 연구에 따르면 우리 몸은 과당 옥수수 시럽 및 설탕과 같은 첨가 설탕을 비슷한 방식으로 흡수합니다. 특정 종류의 설탕을 피하는 대신 소다, 사탕 및 기타 과자와 같은 종류의 설탕을 제한하십시오.

커피는 당신에게 좋지 않다

이것은 최근에 논쟁의 여지가있는 다이어트 신화입니다. 커피는 적당히 섭취 할 때 (매일 2 ~ 3 컵) 건강한 식단의 안전한 부분이며 항산화 피토케미컬에 기여합니다. 실제로, 연구에 따르면 커피는 제 2 형 당뇨병, 담석, 파킨슨 병, 심지어 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래도 커피 칼로리를 확인하십시오. 크림, 설탕 및 향이 나는 시럽과 같은 트리밍을 피하십시오.

적은 지방을 섭취할수록 좋습니다.

몸에는 단백질, 탄수화물 및 지방의 세 가지 영양소가 필요합니다. 예, 뚱뚱 해요! 견과류, 씨앗, 생선, 아보카도, 올리브 및 저지방 유제품과 같은 식품에서 발견되는 유익한 지방은 에너지를 공급하고 세포를 재건하고 필요한 호르몬을 생성합니다. 제한하거나 피할 지방은 버터, 고지방 유제품, 육류 및 가공 식품과 같은 식품에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방입니다.

나트륨을 줄이기 위해 바다 소금으로 전환

바다 소금으로 바꾸면 나트륨이 절약 될 수 있다고 생각하십니까? 미안, 그것도 다이어트 신화입니다. 중량 기준으로, 미식가 염은 보통의 오래된 식탁 용 소금과 거의 동일한 나트륨을 갖는다. 대신 후추, 허브 및 향신료로 향을 첨가하십시오. 또한 수프, 조미료, 믹스, 치즈 및 통조림과 같은 가공되고 준비된 음식 (소금통이 아님)에서 총 소금 섭취량의 약 75 %를 얻습니다.

파운드를 벗기려면 더 많은 물을 마셔 라

의심 할 여지없이 물이 몸에 필수적이지만 체중 감량 보조제는? 실제로는 아닙니다. 식수가 고 칼로리 음료에서 멀리 떨어져 있으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 것을 바꾸지 않고식이 요법에 물을 더 넣으면 규모의 숫자를 낮추는 데 아무런 차이가 없습니다.

가공 된 곡물 피하기

통 곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질로 포장되어 있기 때문에 유익합니다. 그렇다고 가공 된 곡물을 모두 버려야하는 것은 아닙니다. 때때로 몸이 장의 벌레에서 회복 될 때처럼 정제 된 곡물이 필요할 수 있습니다. 그리고 일부 가공 곡물은 엽산으로 강화됩니다. 통 곡물이 더 건강한 선택이지만 강화 처리 된 곡식을위한 공간도 만들 수 있습니다.

설탕은 아이들을 과잉 활동적으로 만듭니다

이 신화는 너무 일반적이기 때문에 불가능한 것 같습니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 설탕이 모든 어린이를 과잉 행동으로 만드는 것은 아닙니다. 그렇다면 왜 아이들은 생일 파티에서 벽에서 튀어 나오나요? 케이크가 아닙니다. 아마도 흥미로운 환경 일 것입니다. 그래도 아이들이 먹는 설탕의 양에주의하십시오. 너무 많은 과자를 먹으면 더 건강에 좋은 음식을 먹을 공간이 거의 없습니다.

운동 선수는 단백질 톤이 필요합니다

운동 선수는 힘과 근육을 키우기 위해 많은 단백질이 필요하다는 것을 알고 있습니까? 정확히는 아닙니다. 대부분의 미국 식단은 운동 선수에게도 많은 단백질을 제공합니다. 운동 강도와 근육을 향상시키는 진정한 비밀은 충분한 칼로리를 얻고, 강렬한 훈련에 집중하고, 탄수화물과 단백질 함유 스낵 (예 : 무 지방 초콜릿 우유)을 강한 근육 운동 직후에 얻는 것입니다. 특수 파우더, 바 및 보충제는 적용 할 필요가 없습니다!

너무 많은 설탕이 당뇨병을 유발

케이크 나 사탕에 대한 당신의 사랑이 당뇨병으로 이어질까 걱정 되십니까? 이 다이어트 신화에 대해 걱정하지 마십시오. 당뇨병이 없다면 설탕을 먹어도 질병에 걸리지 않습니다. 그러나 당뇨병 위험을 높이는 것은 과체중과 비 활동입니다. 당신의 몸에 호의를 베푸십시오 : 텅 빈 설탕 칼로리를 줄이고 움직이십시오!

탄수화물로 인한 체중 증가

이 다이어트 신화를 믿지 마십시오. 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 사람들은 저탄수화물 다이어트로 체중을 줄이는 것처럼 보입니다. 이러한 식단은 거의 항상 칼로리를 제한하며, 칼로리, 지방, 단백질 또는 탄수화물에서 나오는 칼로리의 양에 관계없이 시간이 지남에 따라 더 적은 칼로리가 추가로 줄어 듭니다.

다이어트 신화 발견을위한 팁

• 첫째, 그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들린다면 거의 확실합니다.
• 둘째, "누가 그렇게 말합니까?" 청구를하는 사람이 편향되어 있습니까? 그들은 제품을 판매하려고합니까? 정보가 단지 하나의 작은 연구에 기초한 것입니까?
• 체중 감량 또는 유지에 비밀 성분이 없습니다. 우리는 오랫동안 올바르게 먹고 운동하는 것이 중요하다는 것을 오랫동안 알고 있습니다.