100 칼로리 이하의 간식

슬로우 컵 아이스크림

저칼로리 음식에 대해 생각할 때 아이스크림은 떠오르지 않지만 적당히 섭취하면 느리게 또는 두 배로 깎은 아이스크림은 상대적으로 저칼로리 스낵이 될 수 있습니다. 느린 휘젓는 과정은 지방과 칼로리를 줄이지 만 풀 지방 아이스크림의 질감을 유지합니다. 느리게 또는 두 배로 깎은 아이스크림 반 컵에는 칼로리가 100g (포화 지방 2g, 나트륨 45mg, 콜레스테롤 20mg, 탄수화물 15g) 밖에 없습니다.

6 컵 전자 레인지 팝콘

팝콘은 버터로 과부하를주지 않으면 잘 알려진 저칼로리 치료법입니다. 팝콘의 전자 레인지 품종은 6 컵 (0.5g 포화 지방, 220mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤 및 24g의 탄수화물)에서 최소 100 칼로리를 가질 수 있습니다. 그것의 섬유 함량은 또한 당신이 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

미니 퀘사 디아

미니 케사 디야는 부분 크기에주의를 기울일 때 저칼로리 간식으로 사용할 수도 있습니다. 옥수수 토르티야에 1 온스의 강판 저지방 치즈를 20 초간 전자 레인지로 끓인 후 100 칼로리 (1.3g의 포화 지방, 182mg의 나트륨 및 6mg의 콜레스테롤) 만 포함하는 간단한 스낵을 만듭니다.

코티지 치즈와 멜론

코티지 치즈 반 컵에는 건강한 14g의 단백질이 들어있어 섬유질과 같이 더 오래 느낄 수 있습니다. 작은 멜론 조각을 추가해도 총 칼로리 수는 여전히 약 100 (0.7g 포화 지방, 468mg 나트륨, 5mg 콜레스테롤)으로 나타납니다.

치즈 세 크래커

저지방 치즈에 통 곡물 크래커 (섬유로 가득 찬)를 결합하여 저칼로리 치즈와 칼슘을 섭취하십시오. 100 칼로리 스낵의 경우 저지방 치즈 한 조각을 세 가지 곡물 크래커 (1.2g 포화 지방, 397mg 나트륨, 7mg 콜레스테롤)로 나눕니다.

14 개의 아몬드

아몬드와 마찬가지로 견과류에는 섬유질과 단백질이 들어 있습니다. 그들은 저장하고 운반하기 쉽기 때문에 좋은 간식을 만듭니다. 14 개의 아몬드는 총 100 칼로리 미만을 구성합니다 (0.63 g 포화 지방, 0 mg 나트륨, 0 mg 콜레스테롤).

6 개의 통곡 주 프레첼 스틱

프레즐은 휴대하기 편리한 또 다른 간식입니다. 6 개의 통 곡물 프레첼 스틱은 100 칼로리 미만이며 3g 이상의 섬유질 (0.4g 포화 지방, 257mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤)을가집니다.

구운 사과

"하루에 사과"는 건강에 좋은 간식이지만 저칼로리라는 것도 일반적인 지식입니다. 새로운 변형을 시도하고 계피로 구운 사과를 먹으십시오. 그것은 신선한 버전의 동일한 비타민과 섬유 함량을 가지고 있습니다.

치즈가 들어간 피타 포켓

반 온스의 부분 탈지 리코 타 치즈로 채워진 통 곡물 피타 포켓으로 쉽게 저칼로리 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다. 포화 지방은 1 그램 미만이며 단백질과 섬유질이 함유되어있어 가득한 느낌을줍니다 (0.8g 포화 지방, 149mg 나트륨, 4mg 콜레스테롤).

블루 베리 스무디

과일 스무디는 맛있고 건강한 양의 칼슘과 산화 방지제를 포장합니다. 블루 베리 스무디의 경우, 냉동 블루 베리 ⅔ 컵, 얼음 및 무 지방 요구르트 ⅓ 컵을 섞습니다. 차가운 온도는 더 천천히 마시 게하므로 더 오래 지속되는 만족스러운 간식을 의미 할 수 있습니다 (포화 지방 0g, 나트륨 59mg, 콜레스테롤 2mg).

에다마메 1/3 컵

Edamame 또는 어린 대두는 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 간식입니다. 에다마메 컵의 1/3은 8g 이상의 단백질과 4g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 서빙 크기는 일일 권장 철분 허용량의 거의 10 %를 제공합니다. Edmamame은 즉시 먹을 수있는 포장 (0.5g 포화 지방, 4.5mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤)으로 많은 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

3/4 컵 냉동 망고 큐브

냉동 망고 큐브는 달콤한 치아를 가진 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 신선한 망고로 직접 만들거나 미리 얼려서 구입할 수 있습니다. ¾ 컵의 1 인분은 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 60 %를 제공하지만 약 90 칼로리 (0g 포화 지방, 0mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤) 만 있습니다.

후 머 스와 함께 8 개의 베이비 당근

8 개의 큰 당근과 2 큰 스푼의 후 머스는 저칼로리 스낵의 바삭 바삭한 옵션입니다. 당근은 비타민 A와 베타 카로틴을 제공하고 후 머스는 단백질을 제공합니다. 슈퍼마켓에서 이용할 수있는 다양한 유형과 풍미의 후 머스가 있습니다 (0.4g 포화 지방, 210mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤).

땅콩 버터와 함께 사과 조각

사과 조각과 땅콩 버터는 새콤 달콤한 스낵을 제공합니다. 얇게 썬 사과 ¾ 컵에 무염 땅콩 버터를 겹치십시오. 땅콩 버터의 총량을 2 티스푼 이하로 유지하면이 스낵 (0.8g 포화 지방, 2mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤)의 칼로리가 약 90으로 유지됩니다.

해바라기 씨와 요구르트

단백질의 또 다른 좋은 공급원은 요구르트입니다. 지방이없는 플레인 요거트 반 컵을 마시고 약간의 위기에 대해 해바라기 씨 (소듐 수치를 낮추기 위해 무염) 1 티스푼을 넣으십시오. 이 간식에는 반 그램의 포화 지방이 포함되어 있으며 단백질은 포화 지방 (0.26 g 포화 지방, 0 mg 나트륨, 0 mg 콜레스테롤)을 느끼도록 도와줍니다.

꿀이 든 무 지방 그리스 요거트

그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 특히 크림 같은 질감을 가지고 있습니다. 반 컵에는 12g의 단백질이 들어있어 기분이 좋아지고 머무를 수 있습니다. 꿀 한 티스푼을 넣으면이 간식 (0g 포화 지방, 53.5mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤)의 총 칼로리가 84 칼로리로 늘어납니다.

살사와 함께 구운 반 감자

중간 크기의 구운 감자의 절반은 약 80 칼로리의 건강한 간식입니다. 영양분이 가득한 피부도 먹어야합니다. 버터 대신 저칼로리 풍미를 위해 살사 한 스푼을 넣으십시오 (0 g 포화 지방, 124 mg 나트륨, 0 mg 콜레스테롤).

냉동 요구르트 샌드위치

달콤한 간식을 간절히 원한다면 그레이엄 크래커 광장과 설탕이 첨가되지 않은 초콜릿 무 지방 냉동 요거트 2 큰 스푼으로 "FroYo"샌드위치를 ​​만드십시오. 이 치료에서 칼로리 함량은 84입니다 (0.13 g 포화 지방, 104 mg 나트륨, 1 mg 콜레스테롤).

스물 피스타치오

피스타치오는 지방 함량이 높지만 대부분 "좋은"(불포화) 지방입니다. 피스타치오가 20 개인 경우 최대 80 칼로리와 포화 지방 1 그램 미만이 추가됩니다. 여기에는 섬유질, 단백질 및 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 소금이나 마른 생 소금으로 건조하면이 간식 (0.8g 포화 지방, 0mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤)의 나트륨 함량이 낮아집니다.

냉동 바나나 팝

절반 정도의 저지방 플레인 요구르트로 아이스바 스틱을 반으로 자르고 껍질을 벗긴 바나나에 넣고 코팅하여 냉동 바나나 팝을 만듭니다. 언제든 준비 할 수있는 저칼로리 스낵을 위해 팝을 얼리십시오. 총 칼로리 수는 팝당 80 미만입니다 (0.35g 포화 지방, 3mg 나트륨, 7mg 콜레스테롤).

한 컵 토마토 수프

저 나트륨 토마토 수프에는 영양분이 풍부하고 많은 종류의 컵당 74 칼로리로 칼로리가 낮습니다. 이것을 칼로리와 지방이 많은 토마토 수프 크림과 혼동하지 마십시오 (0.19 g 포화 지방, 471 mg 나트륨, 0 mg 콜레스테롤).

1/3 컵 드라이 귀리 사각형 시리얼

건조 시리얼은 편리하고 맛있는 간식입니다. 마른 귀리 광장 또는 다른 통 곡물 (설탕이 아닌) 곡물은 소량의 수하물로 포장 할 수 있습니다. 컵의 1/3에는 70 칼로리 (0.17g의 포화 지방, 83mg의 나트륨, 0mg의 콜레스테롤)가 포함되어 있습니다.

한 컵 포도

포도 한 잔은 62 칼로리이며 수분 함량이 높으면 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 포도는 망간과 비타민 K의 좋은 공급원이며 신선하거나 냉동 된 상태로 즐길 수 있습니다 (0.1g 포화 지방, 2mg 나트륨, 0mg 콜레스테롤).

훈제 연어 바람개비

훈제 연어 (lox)와 저지방 크림 치즈를 사용하여 60 칼로리 만 포함하는 연어 바람개비 스낵을 만드십시오. 크림 치즈 1 큰술을 훈제 연어 한 조각에 펼치고 말아 올리십시오. 이 간식에는 오메가 -3 지방산 (심장에 좋다)이 들어 있으며 단백질 함량이 높습니다. 물고기를 치료하는 데 사용되는 나트륨은 나트륨 함량을 약간 올립니다 (1.6 g 포화 지방, 495 mg 나트륨, 13 mg 콜레스테롤).

한 컵 Jicama 스틱과 살사

지 카마 뿌리는 칼로리가 매우 낮은 야채 간식입니다. 지 카마 스틱 한 컵은 54 칼로리입니다. 막대기로 얇게 썰어 만족스러운 위기를 제공합니다. 첨가 된 향료 (0.03 g 포화 지방, 235 mg 나트륨, 0 mg 콜레스테롤)를 위해 스틱을 살사에 담근다.

그렇게 슈퍼 간식

100 칼로리의 쿠키 또는 크래커 팩은 칼로리를 줄 이도록 설계되었지만 가장 건강에 좋은 간식은 아닙니다. 대부분은 정제 된 밀가루로 만들어졌으며 영양분이 적습니다. 여기에서 본 것과 같은 건강에 좋은 간식은 칼로리가 적지 만 섬유, 산화 방지제 또는 단백질을 제공합니다.